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「168斷食」容易破功?試試「減醣433餐盤」吧!

你試過「168斷食法」嗎?很多人表示,空腹時間長很容易飢餓破功,或是不知道能怎麼吃。為了讓斷食法事半功倍,高敏敏營養師建議能搭配「減醣433餐盤」,或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以喔!

    一個飲食法的風靡,就會有大批人想嘗試!有人執行過之前分享的「168斷食法」嗎?很多人表示,空腹時間長很容易飢餓破功,或是不知道能怎麼吃。為了讓斷食法事半功倍,高敏敏營養師建議能搭配「減醣433餐盤」,或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以喔!

    「減醣433餐盤」讓你維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖,以及滿足營養所需。

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減醣433餐盤|高敏敏|營養師
(「減醣433餐盤」讓你維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖,以及滿足營養所需。圖/高敏敏)

何謂「減醣433餐盤」?

    首先,何謂「減醣433餐盤」?高敏敏營養師表示,這是一個飲食重整的配置,能平穩血糖、延長飽足感、不容易餓,再搭配運動,就能讓瘦身及健康事半功倍!

    至於433餐盤該怎麼擺放?高敏敏營養師建議:

.蔬菜類:先佔餐盤一半的比例
.蛋白質:佔餐盤剩下的40%
.油脂:佔餐盤剩下的30%
.碳水化合物:佔餐盤剩下的30%

除了擺盤之外,進食順序也是關鍵!

    然而,除了擺盤之外,進食順序也是關鍵!高敏敏營養師建議,可依照以下順序享用餐盤:

1.蛋白質(包含油脂)

    增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。

2.蔬菜類

    幫助身體淨化,加強飽足感。

3.碳水化合物

    膳食纖維、果寡糖,維持腸道順暢。

減醣433餐盤|高敏敏|營養師
(控制飲食不比瘦得快,而是瘦得久。圖/高敏敏)

不比瘦得快,而是瘦得久!

    另外,高敏敏營養師補充,除了飲食之外,水分的補充也很重要!記得要多喝水幫助代謝,還有有時「覺得餓」可能是因為口渴了,很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量。

    控制飲食的方式百百種,營養師支持的共通點就是:「不要比誰瘦得快,而是瘦得久。」希望大家都能找到一個最持之以恆的方式,讓身體更健康!

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健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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