營養師媽媽居家防疫飲食懶人包，想讓孩童增強抵抗力這樣吃！

    媽媽們敲碗的小孩居家防疫、增強抵抗力的防護對策懶人包來了！高敏敏營養師表示，雖然孩子停課在家的日子，讓許多爸爸媽媽同時在工作與家庭兩頭燒，但飲食生活還是不能妥協！

    就讓我們來看看鞏固孩童免疫有哪些守則需要注意的吧！

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（鞏固孩童免疫須從生活及飲食習慣做起。圖／shutterstock）

居家防疫飲食守則

1.水果

    每天的點心就給孩子吃水果吧！高敏敏營養師表示，滿滿的維他命C能幫助身體抗發炎，像是蘋果、香蕉、葡萄、番茄等都有滿滿的營養，不同的顏色也有不同的植化素，葡萄有花青素、蕃茄有茄紅素，能夠幫助身體增強保護力！

2.各色蔬菜

    不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素，如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強，高敏敏營養師建議，可以從蘿蔔、香菇、大黃瓜或冬瓜下手，也都是很棒的蔬菜喔！

3.優格／優酪乳

    益生菌能夠維持腸道菌相、提升防護力，建議可以每天早上喝一瓶優酪乳，下午再吃一個優格，鞏固孩子消化道的健康，提升菌叢好菌相，自然保護力也跟著提升囉！若是不知道怎麼選擇市售優酪乳，高敏敏營養師建議，可以從有小綠人標章的下手，代表有其功效性！

4.全穀雜糧

    可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物，取代部分的白飯、白饅頭、白吐司或白麵條，攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質。

5.優質蛋白質

    顧好免疫細胞的功能，平衡免疫力在最佳狀態！豆魚蛋肉 都攝取原型食材。

避免食用4種食物

    另外，高敏敏營養師也補充，爸爸媽媽應盡量避免讓孩子吃以下4種食物：

 1.油炸食品

    少吃飽和／反式脂肪。

2.加工食品

    像是火腿、培根、香腸等。

3.含糖飲料

    可以看營養標示，孩子的含糖量每天不宜超過10g。

 4.高糖、高鹹零食

    像是餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片等等。

    這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力。


（增強孩童抵抗力的飲食對策。圖／FB @高敏敏 營養師）

居家防疫生活守則

1.充足睡眠

    高敏敏營養師強調，千萬不要熬夜，不能去學校的日子生活仍要維持規律！熬夜會影響褪黑激素合成，進而養成發炎體質，因此，建議準時上床睡覺 ，幫助免疫細胞修復、減少發炎！

2.多喝水

    促進代謝體內廢物。

3.睡前不使用3C

    藍光刺激易影響睡眠品質、降低免疫力。

    高敏敏營養師提醒，即使是居家防疫也必須多些警覺，有時對孩子的要求與嚴格規範，是在保護孩子；平時也可以多增加居家親子娛樂活動，不出門也能好好培養感情、跟寶貝愉快相處！

    居家生活的日子，爸媽們也都辛苦了。我們一起努力！

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