兒童疫苗施打前後這樣吃！營養師：這3種食物千萬不能吃！

    隨著兒童疫苗開打，讓不少爸爸媽媽最近都為了該不該讓孩子打疫苗而感到苦惱不已，營養師程涵宇也在個人臉書粉專分享，自己最近收到幼兒園發下來的接種COVID-19疫苗意願調查，說心底沒有掙扎是騙人的，並表示家裡有小孩的她實在明白做這個決定有多艱難。

    最後，因考量到家人是醫療行業，每天接觸的都是高風險病人，為了保護孩子，夫妻倆還是決定讓孩子施打疫苗。

推薦閱讀：兒童BNT開打！接種前「絕對不能」做的事，最詳盡爸媽必知10QA


（程涵宇營養師列出「兒童疫苗施打前後飲食注意事項」供爸媽參考。圖／《程涵宇營養師》）

5～11歲兒童打疫苗前後這樣吃！

    為了幫助孩子健康及降低爸媽們的焦慮，程涵宇營養師也整理了「COVID-19 5～11歲兒童打疫苗前後這樣吃」，提供給爸媽們參考！

打疫苗前這樣吃

1.避免空腹

    打疫苗前不空腹，減少不適。

2.多喝水

    這是因為水分攝取不足，甚至脫水，會加重頭暈及頭痛等副作用，所以建議要補充足夠水分，並且避免以含糖飲料取代白開水。

3.均衡飲食

    均衡飲食有助於維持良好的免疫力，可以幫助疫苗正常發揮效果，建議可多攝取蛋白質及鋅的食物（如魚、海鮮、雞肉）、維生素A（如地瓜、南瓜、鮭魚），以及多曬太陽來補充維生素D，幫助孩子在打疫苗前保有良好的免疫力！

4.正常作息

    不論孩子是否在家上課都是需要正常作息，也能幫助維持良好的免疫力！

打疫苗後這樣吃

1.同樣補充足夠的水分，能更幫助我們代謝更好！

2.攝取抗發炎食物

    蔬菜中含有多種的植化素能幫助抗發炎；水果中的維生素C，能增強身體抗氧化能力；而堅果豐富的維生素E可以抗氧化、類黃酮能增強保護力；好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的魚類（如鮭魚、鯖魚等）幫助抗發炎，可幫忙對抗疫苗後的不適症狀。


（兒童疫苗將於近期開打。圖／shutterstock）

打兒童疫苗須避免這3種食物！

1.避免含糖飲料，喝水最好！6 歲以下的幼兒每天喝的果汁不應超過半杯120ml——並確保果汁是 100% 的果汁喔！

2.避免太鹹太甜的零食，可選健康的零食例如海苔、無調味堅果等。

3.避免高飽和脂肪、反式脂肪的食物例如炸雞、薯條、甜甜圈等。

COVID-19疫苗常見副作

    一項針對5～11歲兒童的疫苗安全數據審查發現，接種 Pfizer-BioNTech COVID-19 疫苗後最常報告的副作用是輕微而短暫的。這些副作用在第二次給藥後較為常見，包括：頭痛、打針的手臂疼痛、疲倦等等，孩子的健康真的要靠家長們細心多留意多觀察！

兒科醫師線上回覆
爸媽育兒大小事👇

延伸閱讀
．5～11歲兒童家長注意！BNT兒童疫苗最快下周三開打
．兒童疫苗打莫德納or兒童型BNT？兩種副作用比較一次看
．兒童疫苗打不打？專家：若孩童患有6風險，染疫演變重症風險相對高


程涵宇營養師
臉書／程涵宇營養師