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吃芒果不只養顏,還能提升睡眠品質!你不能不知道的5個芒果好處

吃芒果的季節到了!你家都吃哪一種?什麼~你沒看錯!芒果就是有這麼多品種~但你都認識它們嗎?

    夏季來臨,吃芒果的季節也到了!吃完飯後再來盤芒果,吃對份量就有滿滿營養,不怕醣份爆表了!然而,芒果有許多品種,你都認識它們嗎?

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芒果|高敏敏|營養師
(芒果有許多品種。圖/shutterstock)

12款芒果營養含量比一比

    高敏敏營養師共列出12款芒果品種,並進行「營養比一比」,你最愛的芒果是哪一種呢?(以下為每100g之含量數值)

1.土芒果

    熱量:53kcal
    膳食纖維:1g
    β胡蘿蔔素:571μg
    維生素C:14.3mg
    鉀:140mg
    鎂:10mg

2.愛文芒果

    熱量:41kcal
    膳食纖維:0.9g
    β胡蘿蔔素:1152μg
    維生素C:23.5mg
    鉀:106mg
    鎂:7mg

3.金煌芒果

    熱量:49kcal
    膳食纖維:1.4g
    β胡蘿蔔素:785μg
    維生素C:8.4mg
    鉀:104mg
    鎂:9mg

4.玉文芒果

    熱量:61kcal
    膳食纖維:0.7g
    β胡蘿蔔素:182μg
    維生素C:26mg
    鉀:121mg
    鎂:10mg

5.四季芒果

    熱量:57kcal
    膳食纖維:1.8g
    β胡蘿蔔素:742μg
    維生素C:15.6mg
    鉀:145mg
    鎂:12mg

6.香水芒果

    熱量:63kcal
    膳食纖維:1.4g
    β胡蘿蔔素:875μg
    維生素C:15.5mg
    鉀:143mg
    鎂:9mg

芒果|高敏敏|營養師
(不同品種的芒果營養含量。圖/高敏敏)

7.凱特芒果

    熱量:48kcal
    膳食纖維:1g
    β胡蘿蔔素:408μg
    維生素C:17.3mg
    鉀:115mg
    鎂:9mg

8.肯特芒果

    熱量:48kcal
    膳食纖維:1.2g
    β胡蘿蔔素:341μg
    維生素C:17.5mg
    鉀:140mg
    鎂:11mg

9.金蜜芒果

    熱量:62kcal
    膳食纖維:1.1g
    β胡蘿蔔素:127μg
    維生素C:24mg
    鉀:296mg
    鎂:26mg

10.金興芒果

    熱量:40kcal
    膳食纖維:0.6g
    β胡蘿蔔素:949μg
    維生素C:2.3mg
    鉀:124mg
    鎂:12mg

11.黑香芒果

    熱量:64kcal
    膳食纖維:1.3g
    β胡蘿蔔素:1343μg
    維生素C:5mg
    鉀:165mg
    鎂:16mg

12.海頓芒果

    熱量:57kcal
    膳食纖維:1.7g
    β胡蘿蔔素:3200μg
    維生素C:16mg
    鉀:120mg
    鎂:10mg

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芒果|高敏敏|營養師
(不同品種的芒果營養含量。圖/高敏敏)

吃芒果一次以2份為限,不建議攝取芒果乾等加工品

    高敏敏營養師提醒,當季的芒果真的很甜、很好吃!但千萬不能因為好吃而過量!那麼,芒果到底該怎麼吃,又該吃多少?高敏敏營養師建議,每天吃1份芒果即可,以2份為限。(以平常吃飯碗為基準,1份則為裝到8分滿左右)

    另外,比較不建議攝取芒果乾等加工食品,因其精緻糖量高......還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人,更需要注意!

芒果|高敏敏|營養師
(芒果營養檔案。圖/高敏敏)

吃芒果的5大優點

    不過,芒果的優點當然還是很多的!

.膳食纖維:幫助腸道順暢,增加飽足感。
.礦物質鎂:天然的神經安定劑,穩定神經、提升睡眠品質。
.礦物質鉀:預防心血管疾病,降血壓、消水腫。
.維生素C:抗壓、抗氧、養顏。
.維生素A:提升夜間暗視力,保護黏膜健康。

    高敏敏營養師表示,只要適量攝取,芒果能增加身體防護力、幫助排便順暢,甚至還能養顏美容!

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健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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