別讓腰痠毀了你的好「孕」人生！中醫針灸、調理氣血幫助媽媽孕期產後輕鬆無痛
相信不少媽媽從懷孕開始就深受腰痠所苦，甚至連產後都擺脫不了。為什麼懷孕後腰會這麼痠？又該如何改善？讓我們一起聽聽頤鳴堂中醫診所周宗翰中醫師怎麼說。如何利用「中藥調理」與「針灸治療」，幫助新手媽媽重新找回健康與笑容。
懷孕生產，為何容易引發腰痠？
懷孕是一場身體的大改造。周宗翰中醫師指出，懷孕期間體內會分泌一種名為「鬆弛素」的荷爾蒙，使骨盆周圍的韌帶鬆弛、關節活動度增加，好讓骨盆能承接日漸成長的胎兒。
然而，隨著胎兒體重增加，骨盆、脊椎、腰背部肌肉的負擔也隨之加重。懷孕後期腹部隆起，骨盆前傾、腹肌被拉長變弱，穩定度下降，自然就容易產生腰痠、背痛等不適。
周醫師進一步說明，而且到了產後，雖然鬆弛素濃度逐漸下降，骨盆底肌群會慢慢恢復張力，但若孕期體重增加過多、坐月子期間活動太少，或腰腹核心肌群長期無力，就會使骨盆復原速度變慢，導致腰痠持續延燒。
產後腰痠多久會好？
幾乎每位媽媽都曾經歷產後腰痠背痛，只是程度不同而已。一般而言，只要月子期間有充分休息、不提重物，大約產後一個半月左右，腰痠背痛就能明顯改善；但若「月子沒坐好」，像是長時間抱小孩、姿勢不良、缺乏運動，就可能導致痠痛延續數月甚至更久。
因此，周醫師提醒，新手媽媽們應重視坐月子期間的姿勢與活動安排，適度活動、保持血液循環，才能讓身體順利恢復。
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中醫調理×針灸治療，從根本改善腰痠
從中醫角度來看，「氣血充足、腎氣旺盛」是腰部健康的關鍵。若氣血虛弱、腎氣不足，就容易腰痠無力、疼痛加劇。
他建議產後若體力尚可、氣血未虛，可適度服用黃耆、黨參等補氣藥材，再搭配四物湯或十全大補湯加杜仲等方劑，幫助調理氣血、強化筋骨。
除了內服中藥外，針灸與中醫傷科手法也是有效止痛方式。
針灸能刺激經絡、放鬆緊繃肌肉，改善骨盆周圍肌群的平衡與協調；同時促進血液循環、減輕壓迫與發炎。若再配合「活血化瘀、補肝腎」的中藥，能幫助組織修復、減少疼痛復發，也可避免長期依賴止痛藥帶來的副作用。
熱敷保養＋日常運動，讓腰更快恢復
針對產後腰痠的家庭保養，周醫師也提供實用建議：每天可進行熱敷，促進局部血液循環、緩解緊繃。熱敷溫度不宜過高，以免燙傷，每次約15～20分鐘，一天2次即可。若腰部有急性發炎（紅、腫、熱）則應避免。
此外，運動是恢復的關鍵！
孕前可培養運動習慣，訓練腰腹核心肌群，強化骨盆穩定度；
懷孕中可選擇輕度運動如孕婦瑜伽、伸展；
產後6週起若身體恢復良好，可逐步恢復運動，如骨盆提拉訓練、核心肌群強化運動。適度活動能幫助骨盆與腰背肌恢復力量，減少腰痠復發。
許多媽媽在生產後會將重心放在寶寶身上，忽略自己的身體狀況。但腰痠不僅會影響心情與睡眠，也可能造成哺乳、抱嬰時的姿勢不良，形成惡性循環。只要及時治療、持續保養，產後腰痠並非無法根治，關鍵在於重視身體的信號，別讓疼痛成為當媽媽的負擔。
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