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飲料控集合!夏季熱量冠軍是它?喝完運動飲料也需要快走消耗熱量!

炎炎夏日總是會讓人忍不住想買一杯清涼的飲料解渴消暑,然而,你知道喝完一杯飲料需要快走多久才能消耗熱量嗎?就讓我們來聽聽高敏敏營養師怎麼說吧!

  炎炎夏日走在路上總是會忍不住想來一杯清涼的飲料解渴消暑,現在就先讓我們來做一個小小的健康測驗,請大家想像一下~「現在的你又渴又熱,可以馬上來一杯500ml的涼飲料,選項有茶、奶茶/冰沙,以及果汁,你會選哪一杯呢?」

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飲料|高敏敏|營養師
(炎炎夏日總是會讓人想來一杯飲料。圖/shutterstock)

.茶類

  選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲,覺得外食吃多了,不想給身體太多負擔,但高敏敏營養師提醒,要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔!

.奶茶類/冰沙

  選奶茶類或冰沙的人,平常可能就是嗜甜的小螞蟻,高敏敏營養師提醒,要注意體脂肪問題,會不會有看起來不胖,但體脂肪高的情況喔!

.果汁類

  選果汁類的人,喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品,但卻常常忽略營養標示,高敏敏營養師建議,還是能吃水果就不要喝果汁,水果除了可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感!

飲料|高敏敏|營養師
(炎炎夏日總是會讓人想來一杯飲料。圖/shutterstock)

夏日飲料熱量排行

  做完以上測驗後,高敏敏營養師️也奉上了「夏天飲料熱量排行榜你最愛哪一杯呢?你知道喝完一杯飲料需要快走多久才能消耗熱量嗎?(以上飲料為每500ml之數值)

.珍珠奶茶
 470kcal→
快走85分鐘

.芒果冰沙
 420kcal→
快走76分鐘

.可樂
 255kcal→
快走46分鐘

.蘋果汁
 255kcal→
快走46分鐘

.啤酒
 245kcal→
快走45分鐘

.柳橙汁
 235kcal→
快走43分鐘

.芭樂汁
 225kcal→
快走41分鐘

.奶茶
 210kcal→
快走38分鐘

.加鹽沙士
 205kcal→
快走37分鐘

.水果茶(蘋果)
 185kcal→
快走34分鐘

.紅茶冰
 170kcal→
快走31分鐘

.冬瓜茶
 165kcal→
快走30分鐘

.運動飲料
 140kcal→
快走26分鐘

.麥茶
 90kcal→
快走16分鐘

.烏龍茶/白開水
 0kcal→
快走0分鐘

飲料|高敏敏|營養師
(夏日涼飲熱量圖鑑。圖/高敏敏)

手搖杯控必看!營養師建議甜度「這樣選」

  衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,如果可以的話,最好控制在5%以下(也就是半糖的概念),也就是說,假設每日攝取2000kcal,那麼糖攝取應低於200kcal,更可以控制在大約是25~50g的量。

  老實說,隨便一杯全糖手搖飲料的糖分都會爆表,所以點微糖或是無糖是比較好的選擇,另外,高敏敏營養師也提供了6項建議:

1.能多喝水是最棒的
2.加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)
3.點越少糖越好
4.冰沙類飲品要比較注意糖量攝取(因為「冰」會降低對甜的感覺)
5.不要被酸酸的飲品騙了(以為很清淡、偏酸,糖就會少,其實正相反)
6.奶精可以換成鮮奶(油脂跟熱量少,負擔也相對比較少)

  這樣比較下來,想要阻止日益橫向發展,還是點無糖茶比較合適,而「水」是最優秀的選擇!提醒大家每天至少要喝2000cc的水喔!希望大家消暑解渴同時,身材跟健康也要把持住!

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健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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