孕媽咪「預防貧血」必看！孕期須多補充這4種營養素

    依據國民健康署106～109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國20至49歲育齡婦女的貧血盛行率為19.35%（血紅素<12g/dl視為貧血），即約每5位育齡婦女就有1位貧血。

    造成貧血的原因主要有遺傳、疾病或營養素攝取不足所導致，國民健康署於110年7月1日起於妊娠第24～28週新增補助貧血檢驗項目，希望所有孕媽咪都能好好利用這項補助，若發現有貧血問題，能及早治療，以確保母嬰健康。

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（產檢貧血檢查能保障母嬰健康。圖／shutterstock）

產檢貧血檢查，保障母嬰健康

    依106～108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果顯示，台灣20歲以上懷孕婦女整體貧血盛行率為19.7%，而且第三孕期高達到28.9%。國民健康署統計110年7月1日至111年6月30日止，孕婦接受產檢貧血檢查人數已補助超過13萬人，初步發現異常率約16.8%。

    由於孕期貧血除了可能造成胎兒過小、發生早產，增加周產期死亡率，或產生發展遲緩、注意力不足、智力障礙等問題外，也可能增加孕產婦心肺負擔，造成頭暈、傷口癒合不良、子宮收縮不良、難產、產後憂鬱等，甚至提高孕婦產後大出血的風險，透過懷孕期間的早期發現及早期攝取足夠營養素（如鐵、葉酸等），或經醫師評估使用補充劑，以改善貧血症狀，保障母嬰兩者的健康。


（預防貧血4招小撇步。圖／國民健康署）

孕媽咪必看！4招預防貧血

1.補充葉酸不可少

    建議有懷孕計畫的婦女，可在備孕期間開始補充，每日攝取量應達400微克（μg），而懷孕期間，則建議增加至每日攝取量達600微克（μg），多以深綠色蔬菜為主（如紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、韭菜及空心菜等），其他來源包含豆類（如黃豆、黑豆、紅豆等）、肝臟及瘦肉。

2.富含鐵質食物要多吃

    鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，建議每日鐵攝取量達15毫克（mg），至第三孕期更要增加至每日攝取量達45毫克（mg），平時注意食用含鐵量高的食物，例如：海產類（文蛤、章魚、蚵仔等）、肝臟、紅色肉類。

    另於用餐中或餐後一起食用富含維生素C的新鮮當季水果，可促進鐵質的吸收。

3.維生素B12很重要

    維生素B12參與造血作用，促進紅血球的生成、維持神經系統健康。

    懷孕時建議維生素B12每日攝取量應達6微克（μg），可以選擇的食物，包含海鮮類（如蜆仔、文蛤、牡蠣、竹筴魚、鯖魚等）、肉類等；而「素食者」則建議蛋奶素，或可由海苔、紫菜片、海帶芽補充；如果是「全素者」可在醫生指導下，補充維生素B12補充劑。

4.蛋白質攝取量須增加

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