想讓孩子補充足夠的維生素？照著「彩虹維生素」吃就對了！

    疫情之下，孩子更要重視「彩虹維生素」以鞏固健康力！許多爸爸媽媽表示，雖然大人可以吃很多瓶瓶罐罐來補充營養，但還是想讓孩子從最天然的食物來攝取，而高敏敏營養師也整理了「小孩的彩虹維生素食物」，想讓孩子補充足夠的維生素？這樣吃就對了！

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（小孩的彩虹維生素。圖／高敏敏）

・維生素A

・維生素C

・維生素D

・維生素E

・維生素B1

    維持神經正常 避免躁動、憂鬱、躁鬱；食物：燕麥、大麥、豆製品、豬肉。

・維生素B2

    對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要；食物：全穀類、乳製品、沙丁魚、鯖魚。

・維生素B6

・維生素B12

・葉酸

除了補充彩虹維生素，還需避免孩子養成4習慣

    除了維生素的補充，高敏敏營養師建議，平時也要讓孩子避免以下4個生活習慣：

1.攝取糖果、人工色素：易養成發炎體質。
2.攝取油炸、加工食品：會增加身體氧化壓力。
3.使用3C產品：藍光刺激易影響睡眠，降低免疫。
4.熬夜：影響褪黑激素合成，降低細胞修復能力。

    高敏敏營養師提醒，即便爸爸媽媽因為工作與顧小孩而蠟燭兩頭燒，孩子的飲食生活仍不能妥協！趕快收藏這張懶人包，為孩子準備最健康的彩虹食材吧！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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