常見含鈣食物有哪些？兒科醫師：補鈣須注意1事項

    阿包醫生日前在臉書粉專《阿包醫生陪你養寶包》提到，衛福部規定1～6歲的寶寶，每日應攝取2杯乳品（每杯240毫升），不過，市面上有許多類似飲品，包含：羊奶、優酪乳、豆漿等等，然而，這些飲品的鈣含量分別有多少呢？能夠取代牛奶嗎？就讓阿包醫生一一為你解答吧！

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（牛奶及相似飲品含鈣量的對比圖。圖／《阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師》）

1.羊奶

    每240毫升的羊奶約含有264毫克的鈣，略高於牛奶，加上分子小，因此，若孩子腸胃吸收度較差，可以考慮以羊奶取代。

2.優酪乳

    每240毫升的優酪乳約含有216毫克的鈣，與牛奶也相去不遠，可以做為牛奶的替代品，但建議選擇無糖為佳。

3.燕麥奶

    燕麥奶由燕麥製成，因此不含牛奶成分，鈣含量也相當低，不可取代牛奶。

4.豆漿

    豆漿雖然也是鈣質食物來源之一，但鈣含量僅約牛奶的1/10，與牛奶相去甚遠，所以不可作為牛奶的替代品。

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（常見含鈣食物。圖／《阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師》）

挑選高鈣質食物，須注意「鈣質吸收率」

    除了能以羊奶及優酪乳補充鈣質之外，阿包醫生也列出了3項高鈣質食物給大家參考，並提醒，除了挑選鈣質成分高的食物之外，也要注意「吸收率」。

    阿包醫生表示，影響鈣質吸收率的因素，包括：年紀與食物成份。

    其中，年紀越大，吸收率就越低；部分植物性鈣質則是含有草酸，植物酸會和鈣質結合，降低吸收率，例如：菠菜含鈣量雖然高，但吸收率卻只有5%，顯見鈣質吸收不足，因此，挑選含鈣食物的同時，也要注意吸收率，才能強化骨骼密度，讓骨骼更強健唷！

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