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孕期消水腫,飲食改變見效

在懷孕過程中,身體會出現許多變化,這些變化總是讓準媽咪們感覺很不適應,體重開始增加、外觀開始變胖是預期的結果,但孕期水腫的問題卻讓媽咪們最為煩憂。

    當懷孕進入第28週以後,醫師就會開始幫孕婦檢查是否有水腫現象,並且確認是否會危害到身體健康。此時期孕婦的子宮已大到一個程度,的確可能會壓迫到靜脈回流;若本身是靜脈回流較差的準媽咪,隨著孕期週數的增加,就得要注意下肢水腫的現象也會日益明顯。

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孕期飲食|懷孕水腫
(懷孕水腫嚴重,可靠飲食幫助改善。圖/shutterstock)

孕期水腫3個原因

1. 阻礙下肢血液回流

    這種原因多半來自於生第一胎、雙胞胎、羊水過多的準媽咪;或者是本身有高血壓、年齡過大等情況。因為逐漸變大的子宮開始壓迫下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻,因而引起下肢浮腫。此外,體內水分蓄積過多,同樣使身體排出的尿量減少,也是水腫容易發生的原因。

2. 內分泌狀態改變

    懷孕後的準媽咪,身體的內分泌功能相對會發生變化,因為胎盤分泌的雌激素和醛固酮的量增多,使得水、鈉滯留在體內,因此容易引起血壓上升合併水腫的問題。

3. 血液稀釋問題

    懷孕期間的血容量增加,但紅血球細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,當所謂的血漿蛋白沒有任何增加,血液就相對變稀,造成血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙,就會造成水腫。

 

懷孕消水腫,飲食3方法

    準媽咪本來就應該要均衡飲食,攝取優質高蛋白、低鹽食物,飲食中的營養素均衡,才可以讓胎兒健康發育。懷孕期間建議每天都應攝取低脂的優質蛋白質,例如:雞肉、海鮮、蛋、奶及乳製品、黃豆製的豆漿、豆腐、豆干等;此外,在日常生活中必須控制每日食鹽攝取量在10公克以下。

1. 飲食調味清淡、多吃利尿食物

    調味不要過鹹,尤其是發生水腫時更要改吃清淡食物;而醃製的鹹菜、蜜餞類等重口味食品,會讓水腫問題加重。建議少攝取高糖或精緻醣類的食物,多攝取有利尿作用的食物,例如:冬瓜、鳳梨、葡萄、紅豆水、綠葉蔬菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜等,可以幫助消腫狀況更順利。

2. 吃足量蔬菜水果

    蔬菜水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,這些成分可以提高身體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用;對於準媽咪來說,每天都應記得進食蔬菜和水果。難消化和易脹氣的食物會引起腹脹,並使血液回流不順暢,吃太多這類食物會讓身體的水腫問題加劇。

3. 多攝取蛋白質&補充維生素

    懷孕期間一定要補充足量的蛋白質,尤其營養不良或是容易水腫的準媽媽們,每天一定要吃到優質且豐富的蛋白質,例如:雞肉、魚、蝦、蛋、奶等;此外,富含維生素B1的食物,例如:酵母、肝臟、全穀類的糙米、小麥胚芽、馬鈴薯等,也是增加新陳代謝、消除水腫的方法。

 

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