孕期消水腫，飲食改變見效

    當懷孕進入第28週以後，醫師就會開始幫孕婦檢查是否有水腫現象，並且確認是否會危害到身體健康。此時期孕婦的子宮已大到一個程度，的確可能會壓迫到靜脈回流；若本身是靜脈回流較差的準媽咪，隨著孕期週數的增加，就得要注意下肢水腫的現象也會日益明顯。

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（懷孕水腫嚴重，可靠飲食幫助改善。圖／shutterstock）

孕期水腫3個原因

1. 阻礙下肢血液回流

    這種原因多半來自於生第一胎、雙胞胎、羊水過多的準媽咪；或者是本身有高血壓、年齡過大等情況。因為逐漸變大的子宮開始壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，因而引起下肢浮腫。此外，體內水分蓄積過多，同樣使身體排出的尿量減少，也是水腫容易發生的原因。

2. 內分泌狀態改變

    懷孕後的準媽咪，身體的內分泌功能相對會發生變化，因為胎盤分泌的雌激素和醛固酮的量增多，使得水、鈉滯留在體內，因此容易引起血壓上升合併水腫的問題。

3. 血液稀釋問題

    懷孕期間的血容量增加，但紅血球細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，當所謂的血漿蛋白沒有任何增加，血液就相對變稀，造成血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，就會造成水腫。

懷孕消水腫，飲食3方法

    準媽咪本來就應該要均衡飲食，攝取優質高蛋白、低鹽食物，飲食中的營養素均衡，才可以讓胎兒健康發育。懷孕期間建議每天都應攝取低脂的優質蛋白質，例如：雞肉、海鮮、蛋、奶及乳製品、黃豆製的豆漿、豆腐、豆干等；此外，在日常生活中必須控制每日食鹽攝取量在10公克以下。

1. 飲食調味清淡、多吃利尿食物

    調味不要過鹹，尤其是發生水腫時更要改吃清淡食物；而醃製的鹹菜、蜜餞類等重口味食品，會讓水腫問題加重。建議少攝取高糖或精緻醣類的食物，多攝取有利尿作用的食物，例如：冬瓜、鳳梨、葡萄、紅豆水、綠葉蔬菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜等，可以幫助消腫狀況更順利。

2. 吃足量蔬菜水果

    蔬菜水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，這些成分可以提高身體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用；對於準媽咪來說，每天都應記得進食蔬菜和水果。難消化和易脹氣的食物會引起腹脹，並使血液回流不順暢，吃太多這類食物會讓身體的水腫問題加劇。

3. 多攝取蛋白質＆補充維生素

    懷孕期間一定要補充足量的蛋白質，尤其營養不良或是容易水腫的準媽媽們，每天一定要吃到優質且豐富的蛋白質，例如：雞肉、魚、蝦、蛋、奶等；此外，富含維生素B₁的食物，例如：酵母、肝臟、全穀類的糙米、小麥胚芽、馬鈴薯等，也是增加新陳代謝、消除水腫的方法。

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