【Stay Fit With Mi】當媽後，離開規律運動太久的我，還回得去嗎？

自從妹妹出生以後，她常常生病、過敏而讓我們嚴重睡眠不足。睡眠不足時運動真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復的那段時間，你會發現重訓後的隔天早上會特別難爬起來，因為肌肉鍛鍊就是一個破壞、修復、成長的過程，然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行。（推薦文章：【Stay fit with mi】第二胎產後瘦身卡關．原來是荷爾蒙失調在作祟！）

暫停運動越長．心肺功能下降越多

科學研究指出，如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養，而暫停了運動健身，心肺功能與肌力確實會下降與退步，但並沒有想像中那麼糟；如果只是暫停了幾週，心肺功能可能會受到一點點的影響，但肌力強度與力量幾乎不會有明顯的差別。

暫停運動一整年（但不是大走鐘，比如體脂上升了10%），心肺功能大約會下降15%，而肌力與力量也許會下降50%；如果你已經暫停運動多年，幾乎等於一位健身運動新手了，而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期，只要方向正確，可以很快練出增肌減脂的成效。

健身更要健心

對照上述內容，我好像真的沒有這麼糟。我只有落了3個月，而且這3個月只要有空檔，我還是會做一些居家運動，或偶爾上健身房練幾下，也許我只是沒自信在自己嚇自己罷了！（推薦文章：產後瘦身，讓黑面蔡媽媽踏上運動之路，也帶孩子在家一起做！平時家裡就是小小運動場，假日就到特色公園玩！）

如果只是暫停幾週的運動，其實大約4至6次左右的健身運動時數，就能讓你找回以前的感覺。如果像我一樣已經暫停運動了幾個月，甚至一年，也不需要灰心，通常兩個月內就能回復到以前的水準。只要持之以恆，對自己有信心，絕對不會回不去的！（對自己信心喊話很重要）

回歸運動前5大準備

你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎？你暫停運動最長時間是多長，又是怎麼回去的呢？離開規律健身運動好一陣子的我，也時常問自己，我還回得去嗎？事實證明是可以的。準備好以下5點準備，能幫助你迅速回歸運動。

1.千萬不要操之過急，越久沒運動就越要小心運動傷害。

2.評估自己力量與能力大約下降了多少，接受自己的退步並以此為起點重新出發。

3.對自己說聲「謝謝」，謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂，謝謝你自己願意重新開始健康的運動。

4.制定計畫。

5.執行計畫。


Stay Fit with Mi-Michelle

接觸到健身文化後，改變了自己生活態度，且體態也變得更好，並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們，一起變得健康、正面，將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。
學歷／畢業於臺灣國立成功大學會計研究所．美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照／ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證．NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證．ACE孕婦及產婦訓練教練認證．KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書／Stay Fit with Mi

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