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【Stay fit with mi】破解5大孕期運動迷思.做個快樂健康的孕妹

懷孕的心路歷程真的不是三言兩語可以形容的,每個階段都有酸甜苦辣與各種疑惑,在懷孕初期最令我擔憂的不外乎就是寶寶健康嗎?再來對於我這個在孕前把運動當作生活重心的人來說,第二重要的問題就是我還能運動嗎?

身為孕妹,我們其實蠻常聽到「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候運動可能會傷害到你的寶寶」,很多醫師都會告訴孕妹們「懷孕多休息,慢慢來,想運動的話散散步就好」或是「做簡單輕鬆的運動即可」,大部分的人對於孕期運動,大多是因為擔心害怕流產或早產而敬而遠之,以下就談談一般人對於孕妹運動的迷思。(推薦文章:【Stay fit with mi】第二胎產後瘦身卡關.原來是荷爾蒙失調在作祟!

懷孕不是生病.運動有助健康

懷孕不是什麼都不能做,只能躺在床上等著寶寶生出來。對寶寶來說,媽媽如果能有自己的生活重心、愛自己、擁有健康的身心,便是最棒的胎教。只要注意安全,其實孕期保持運動,對媽媽與寶寶都是很棒的生活習慣!

迷思1.孕前沒有運動習慣.懷孕也不要運動比較好

其實孕期也是運動的好時機,因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病,因此在孕期間做好飲食控制及適量運動,對於孕婦及胎兒都很有益處。(推薦文章:懷孕可以上健身房嗎?婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!

迷思2.孕期做肌力訓練會受傷

懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙,這個荷爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變得較有彈性,讓身體得以因應新生命的成長變化,而這個荷爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷。

然而,懷孕期間運動其實並不需要因為這個荷爾蒙而膽戰心驚,只需要把握好「循序漸進」的訓練法則,事實證明這對孕婦是無害的。

迷思3.孕前運動量大.懷孕後必須降低運動強度才安全

其實若你的醫師認為可行,並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆,那麼,這樣的運動強度其實是可以維持下去。不過必須注意的是,在懷孕初期如果體溫過高,可能會對子宮有不良影響,所以在運動時記得隨時補充水分,也避免穿著不透氣的衣服,在豔陽下運動,注意體溫的調節。

迷思4.跑步對懷孕不好

只要你的韌帶與關節都能負荷,在這樣條件的安全範圍內,跑步是沒有問題的。寶寶在子宮裡面有層層保護,當你在跑步的時候,寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳!不過在孕期前3個月,因為胚胎並不穩定,且每個人體質都不同,還是要透過醫師檢查,認定你的身體與寶寶都很健康,才能開始新的運動計畫。

迷思5.孕期間絕對不能鍛練腹肌

許多孕妹會認為寶寶是在我們肚子裡腹肌外側與肚皮之間長大,以至於認為懷孕的時後鍛鍊腹肌,會傷害我們的子宮與寶寶,事實上,寶寶在我們的「腹肌下」長大,而我們的腹肌會隨著寶寶逐漸長大而持續伸展。

Stay Fit with Mi-Michelle
【Stay fit with mi】拒絕產後大腹便便.從「心」改變生活習慣開始-1
接觸到健身文化後,改變了自己生活態度,且體態也變得更好,並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們,一起變得健康、正面,將健身作為一種生活態度,而非減肥的過程。

學歷/畢業於臺灣國立成功大學會計研究所.美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照/ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證.NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證.ACE孕婦及產婦訓練教練認證.KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書/Stay Fit with Mi

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