【Stay fit with mi】破解5大孕期運動迷思．做個快樂健康的孕妹

身為孕妹，我們其實蠻常聽到「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候運動可能會傷害到你的寶寶」，很多醫師都會告訴孕妹們「懷孕多休息，慢慢來，想運動的話散散步就好」或是「做簡單輕鬆的運動即可」，大部分的人對於孕期運動，大多是因為擔心害怕流產或早產而敬而遠之，以下就談談一般人對於孕妹運動的迷思。（推薦文章：【Stay fit with mi】第二胎產後瘦身卡關．原來是荷爾蒙失調在作祟！）

懷孕不是生病．運動有助健康

懷孕不是什麼都不能做，只能躺在床上等著寶寶生出來。對寶寶來說，媽媽如果能有自己的生活重心、愛自己、擁有健康的身心，便是最棒的胎教。只要注意安全，其實孕期保持運動，對媽媽與寶寶都是很棒的生活習慣！

迷思1．孕前沒有運動習慣．懷孕也不要運動比較好

其實孕期也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。（推薦文章：懷孕可以上健身房嗎？婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！）

迷思2．孕期做肌力訓練會受傷

懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的荷爾蒙，這個荷爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變得較有彈性，讓身體得以因應新生命的成長變化，而這個荷爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷。

然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個荷爾蒙而膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。

迷思3．孕前運動量大．懷孕後必須降低運動強度才安全

其實若你的醫師認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼，這樣的運動強度其實是可以維持下去。不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在豔陽下運動，注意體溫的調節。

迷思4．跑步對懷孕不好

只要你的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。寶寶在子宮裡面有層層保護，當你在跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳！不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，還是要透過醫師檢查，認定你的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。

迷思5．孕期間絕對不能鍛練腹肌

許多孕妹會認為寶寶是在我們肚子裡腹肌外側與肚皮之間長大，以至於認為懷孕的時後鍛鍊腹肌，會傷害我們的子宮與寶寶，事實上，寶寶在我們的「腹肌下」長大，而我們的腹肌會隨著寶寶逐漸長大而持續伸展。

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