【Stay fit with mi】第二胎產後瘦身卡關．原來是荷爾蒙失調在作祟！

第一胎雖然吃了全餐，但經過我的努力，還有累積的增肌減脂、健康飲食知識，很快地，我就瘦回到了孕前體態，甚至比孕前狀態更好：體脂更低、精神更好，帶孩子、哺乳越來越得心應手，所以懷第二胎時，一點都不擔心自己會遇到產後瘦身的困境。

產後回復不如從前．問題出在荷爾蒙失調

但實際到第二胎產後，看似一切健身計畫規劃妥當，卻發現事與願違，明明都控制得很好，以前在這樣的計畫下，身體都很聽我的話，為什麼這次完全行不通了呢？看了一些研究文章之後，我去檢驗了自己的荷爾蒙，一驗才驚覺皮質醇一整天都是過高的狀態，雌激素與雄激素都過低，難怪我運動及飲食控制都沒效果。

壓力造成荷爾蒙骨牌效應

壓力會提高皮質醇（俗稱「壓力荷爾蒙」），還有睪固酮及DHEA，長久不退的皮質醇、過高的睪固酮，會造成甲狀腺荷爾蒙降低，是擾亂代謝的主因，讓你變成喝水都會胖、便祕水腫掉髮的體質。皮質醇過高也會導致雌激素、黃體素不平衡，造成多囊、經前症候群；同時會影響褪黑激素降低，造成失眠；還會使負責增肌減脂的成長激素下降，讓增肌減脂失去效果。

光是以上這些因素，就完全解釋了為什麼我睡不好、增肌減脂沒效、掉髮、腸胃不適的原因！尤其女生的身體非常複雜，過度執著於體重、體脂數字，只會分泌更多壓力荷爾蒙，造成女性荷爾蒙失調，不但體脂降不下來，腹部也會開始囤積脂肪。簡單來說，壓力荷爾蒙過高會讓囤積脂肪、身體發炎、容易受傷、難瘦身。

調理皮質醇有方法

既然皮質醇是壓力荷爾蒙，找出壓力源並解決壓力、讓皮質醇分泌不要失衡是第一要務，冥想是科學證實最有效的紓壓方式，瑜伽、多接觸人群、按摩、走進大自然、曬太陽、運動、降低咖啡因攝取，晚上不用電腦與手機，改善睡眠都會有幫助。

另外，也可以靠其他輔助的方式調整皮質醇，早上曬太陽、運動，都能讓皮質醇只在早上分泌，咖啡在中午過後就儘量不要喝了，這樣到下午，身體才能正常開始分泌褪黑激素，晚上再避免藍光，睡眠品質就會好，幫助身體荷爾蒙進入良性循環。

懂得享受健康生活，而不是永遠在減肥

女生的身體構造與男生不同，一點環境荷爾蒙與心態上的改變，就會影響荷爾蒙造成骨牌效應，學會享受生活、享受健康的食物，放開體重、體脂數字，才不會因壓力過大，反而對食物偏執上癮而瘦不下來。這也是為什麼我現在會天天冥想，大多吃天然有機的蔬食，避開環境荷爾蒙、面對與調適自己的壓力，不要把自己逼得太緊，讓身心都達到平衡，對我來說，遠比增肌、減脂重要太多了！

Stay Fit with Mi-Michelle

接觸到健身文化後，改變了自己生活態度，且體態也變得更好，並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們，一起變得健康、正面，將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。
學歷／畢業於臺灣國立成功大學會計研究所．美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照／ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證．NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證．ACE孕婦及產婦訓練教練認證．KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
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