孕產百科 孕期須知

懷孕可以上健身房嗎?婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!

「懷孕不能運動!」這種觀念妳是否曾經耳聞?人人都說養成運動好習慣,身體才能永保健康,那為什麼更需要健康的孕婦,卻被禁止運動呢?




現在越來越多女性喜歡往健身房跑,目的卻不是為了減肥,而是重訓讓自己看起來有「線條」,的確,從前骨感的審美觀已經逐漸被勻稱、有線條的曲線所取代。許多明星也時常在社群上分享自己重訓以及搭配飲食後的健身成果,鼓勵許多女性「漂亮」可以不用節食,「運動」可以增加自信!

隨著日益成熟的健身觀念,健身房如雨後春筍般崛起,熱愛運動的人口也大幅上升,有些當初可能因為新奇好玩的心態接觸路跑、重訓的人,之後也打從心底的愛上運動完的成就感,但如此熱愛運動的妳,會因為懷孕而對運動有所顧忌的話,妳就得看看由SBD Taiwan發想企劃拍攝的系列影片「孕力講堂」邀請專業的醫師來一一破解「懷孕的人不能運動的迷思」,而本身沒有運動習慣的妳,更該看看若養成良好運動習慣,對妳未來懷孕或現在懷孕有什麼好處!

 

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?

烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!

影片中提到,要先回答這個問題之前,我們得先試問:「到底為什麼孕婦不能運動?」從社會面來回答,在以前沒有超音波的年代,人們對於懷孕是充滿未知的,在等到孩子呱呱墜地卻發現有問題後,只能一昧的檢討母親,因此各種流言四起。

 

Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?

烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。

 

Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?

烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。

 

Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?

烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

 

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?

烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。

從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

 

懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會

烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

影片授權/臉書:SBD Taiwan Youtube/SBD Taiwan


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