【Stay fit with mi】拒絕產後大腹便便.從「心」改變生活習慣開始

人類是會動的動物,而不是只會吃的生物,要動才能活得漂亮又健康,所以別忘了讓自己的身體好好動一動,為了身材更為了健康,唯有從內而外改變整個生活型態,並擁有熱愛這樣生活的心靈,才能讓你持之以恆達到你想要的目標。



產後就只能認命當一個大腹便便的歐巴桑了嗎?在剛生完第一胎寶寶沒多久,覺得產後恢復很困難時的我,確實有認真想要投降過,覺得好像身為兩個孩子的媽,應該也沒必要太過於追求很Fit的身材吧(自我安慰)。但經過了幾個月忙碌辛苦育兒的日子,漸漸開始有找不到自我的感受,每天照著鏡子看見憔悴沒有光彩的自己,心想著難道生完孩子就真的回不去了嗎?不,我相信我可以,我需要的是時間、耐心與決心而已,所以我開始振作起來檢視、重整自己的生活與目標。

 

沒時間、生過孩子.都不該成為不運動的藉口

我在生完第二胎的六週後,便循序漸進地重回規律運動與健康的飲食控制,除了帶著雙寶,還要做家務、寫文章、運動等等,沒時間不是理由、生過寶寶讓身材變差也不是藉口,只要能有一個想要健康生活的心,生活上的大小事都能讓你在正確的軌道上。

 

健身讓我掌握生活.找回自我

在5年前,開始踏入健身這個世界之前,我27歲,身高171公分,體重57公斤,體脂大概是27%左右,身體肌肉量極低,而現在的我,身高一樣171公分,體重58公斤,不同的是,我體脂降低了、肌肉增加了,而且現在的我還多了兩個孩子!

以上只是體態的差別,但事實上,以前的我很常沒精神、沒體力,能坐就不站,能躺就不坐,晚上要吃麻辣鍋大餐的話,就從早到晚餐前都不吃飯,長期過這種生活的我,生理期來很痛、沒事就會頭暈,不用說運動了,我連逛街都會累。

現在的我充滿活力、體力很好、生理期不再那麼疼痛,我會注意每一口我所吃進身體的食物,安排好我一整天的行程:運動、育兒、做家務、工作等等,這樣的日子讓我很有安全感,我掌握的自己的生活,不再被生活拖著走,在這之中,我重新找到了自己。

 

健康的生活型態.不是減肥的過程而是態度

生活型態是種選擇,或許有了孩子的生活會更加忙碌,身體也因為經歷過懷孕、產後荷爾蒙的變化、代謝下降,導致不像以前那麼容易靠單靠節食或簡單的運動就能瘦下來,但只要別把健康的生活型態當作減肥的過程,而是生活態度的話,把身體養健康、多運動保持身心健康平衡,想要瘦的健康漂亮其實沒有想像中那麼困難,需要的只是時間與耐心罷了。

 

首胎懷孕經驗當參考.調整二胎生活準則

1.每30分鐘記得提醒自己要喝水,當覺得渴的時候,其實已經表示身體正在缺水,身體的水分不夠反而會水腫,所以要多喝水。

2.運動不用多,一天30~45分鐘就可以養成很好的生活習慣了,跑不動可以快走,舉重舉不動可以從徒手深蹲、伏地挺身、捲腹、棒式等簡單肌力訓練慢慢開始,練身體是其次,把心練起來讓身體活過來更重要。

3.了解自己吃進的食物,知道自己的身體需要哪些食物、不需要哪些食物。當身體吃對食物、吃對量,不需要大量運動,不需要忍耐節食,也能擁有健康輕盈的體態。

4.面對壓力要懂得調適,壓力影響內分泌,內分泌影響脂肪代謝,所以當壓力大的時候,提醒自己這是人生必經的考驗,用正面健康的方式面對它、處理它、擊敗它,有健康的心,才能有健康的身體。


Stay Fit with Mi-Michelle
輕鬆掌握過年飲食8原則.孕媽咪「鼠」妳最苗條-2

接觸到健身文化後,改變了自己生活態度,且體態也變得更好,並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們,一起變得健康、正面,將健身作為一種生活態度,而非減肥的過程。
學歷/畢業於臺灣國立成功大學會計研究所.美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照/ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證.NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證.ACE孕婦及產婦訓練教練認證.KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書/Stay Fit with Mi


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文/Michelle
整理/黃煜嵐

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