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【曾心怡心理師專欄】新手爸爸也需要支持，傾聽自己內心的聲音
（父母照顧寶寶產生的催產素是同等，當父親照顧寶寶時間愈多，大腦就會分泌愈多催產素。圖／shutterstock）
一轉眼，一年已到了尾聲，對你來說，2023年是怎麼樣的一年呢？也許你們經歷了懷孕的過程，一切都充滿新鮮與期待；也或者你的寶寶在今年出生，所以，生活只能用焦頭爛額來形容。不過，不論你過得如何，相信你一定十分努力，也別忘了給自己一些肯定！
過去這一整年的專欄，我們談了許多媽媽怎麼照顧自身和寶貝的方法，但也沒有忘記要關心爸爸喔！男性從男孩長成男人，再變成父親的心理轉變，其實和女性成為媽媽的路徑不太一樣，但並不代表爸爸的內心不需要被理解與關愛喔！
父親也需要時間認識寶寶
母親從懷孕初期的不適、胎動、孕肚逐漸變大、變重，生產過程的奇妙與痛楚、哺乳過程的滴滴皆辛苦，皆用身體親自體會，但即使爸爸再靠近，都無法完全感同深受。
因此，男性在成為爸爸的心理準備上，自然會慢了媽媽一些。但這不表示他們心裡沒有愛喔！Netflix的影片《零到一歲》提到，父母照顧寶寶時，兩人腦內產生的催產素是同等的，當父親照顧寶寶的時間愈多，大腦就會分泌愈多催產素。
所以，爸爸並不是沒有內建父愛，而是需要時間去接觸寶寶，來增加連結感與熟悉度。
（爸爸並不是沒有內建父愛，而是需要時間去接觸寶寶，來增加連結感與熟悉度。圖／shutterstock）
過度累積負面心情．易自我內耗
除了生理上的因素外，男性和女性的成長模式不盡相同，最明顯的差異就在於情緒的表達。即使到了現代，各種訊息不斷地提醒男性，可以展露傷心、難過、脆弱，但許多傳統思維仍不自覺地影響我們。
例如：男人得堅強，若再加上「一家之主」的印象，就會更限制了男性的情感展現。爸爸媽媽還記得2015年「腦筋急轉彎」這個動畫嗎？電影提醒了我們一個很重要的觀點，就是情緒表達能讓關係更加接近，就算是負面心情，透過難過與悲傷的發洩，能讓其他人知道我們在意什麼。關心，就可讓彼此的關係更緊密。
男性若有心理壓力，可能會以失眠或是易怒的方式來呈現，因此，爸爸藉由情緒抒發，不僅會讓太太更理解自己，也能因此減少負向心情累積導致的身心壓力，這也是照顧自己及家人的重要環節。
表達情緒能讓彼此更親密
這時，可能有爸爸想問：「怎樣表達感受才是剛剛好」？首先，我們可從正向或是中性的感受開始練習表達。例如：「看到孩子出生那一刻，我從來沒有這種感動過」、「要當爸爸了，其實我也好緊張」、「聽到小孩哭，我有時候也不知道怎麼辦」。
當我們能開始說一些相對中性的感受時，也能逐漸練習表達一些更深層的感受。例如：「小孩整晚不睡，我也在想：到底什麼時候才不用過這麼混亂的日子」、「下班回家不能倒在沙發放鬆，而是需要趕快接手育兒，雖然太太很累，但我有時也覺得壓力好大」。
其實爸爸也會有產後憂鬱，根據研究顯示，爸爸產後憂鬱的發生率大約為10%。而這樣的數據仍有可能被低估，因為男性本身較難向外求助的特質，可能會讓一些承受低落情緒的爸爸，仍沒有被發現和即時診療。因此，父親如果可練習覺察自己的感受、抒發心情，都會有助於負面情緒的排解。
（爸爸也會有產後憂鬱，但因男性本身較難向外求助，會讓低落情緒的爸爸沒被發現。圖／shutterstock）
成為爸媽．也別忘記好好愛自己
寶寶剛出生的前幾年，父母要找出兩人世界的空閒真的非常困難，如果雙方能保持默契，就會定時騰出時間給彼此，回歸伴侶的身分，一起分享感受，相互打氣、支持，這就是新手爸媽很好的休息方法。
成為父母之後，媽媽會加入許多相關的社團、社群，舉凡購物、知識、經驗分享等等，都能從中獲得共鳴，也會凝聚成一種支持的效果；爸爸就比較少擁有這樣的社群了，這種背景的差異，可能與現今社會的家務分工、表達需求方式，都仍男女有別有關。
事實上，男性也能加入相關的社群，甚至是專屬父親的社團，讓屬於爸爸的心聲，也有被聽見、理解的機會。最後，男性也別忘記，隨時發現自己與另一半的付出，家，是兩個人共同建立而成，彼此的貢獻如果都可被看見，就是家庭最美好的凝聚力！
曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
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