HOME> 媽媽談心> 兩性情感> 【曾心怡心理師專欄】新手爸爸也需要支持,傾聽自己內心的聲音

【曾心怡心理師專欄】新手爸爸也需要支持,傾聽自己內心的聲音

寶寶的出生,帶給家庭許多的變化,不僅是新手媽媽需要被呵護、照顧,爸爸也同樣必須被理解、抒發自己的情緒,若只是一味地壓抑心情,只會讓身心陷入負面循環。

文章目錄

產後憂鬱│情緒低落│新手爸媽
(父母照顧寶寶產生的催產素是同等,當父親照顧寶寶時間愈多,大腦就會分泌愈多催產素。圖/shutterstock)

一轉眼,一年已到了尾聲,對你來說,2023年是怎麼樣的一年呢?也許你們經歷了懷孕的過程,一切都充滿新鮮與期待;也或者你的寶寶在今年出生,所以,生活只能用焦頭爛額來形容。不過,不論你過得如何,相信你一定十分努力,也別忘了給自己一些肯定!

過去這一整年的專欄,我們談了許多媽媽怎麼照顧自身和寶貝的方法,但也沒有忘記要關心爸爸喔!男性從男孩長成男人,再變成父親的心理轉變,其實和女性成為媽媽的路徑不太一樣,但並不代表爸爸的內心不需要被理解與關愛喔!

父親也需要時間認識寶寶

母親從懷孕初期的不適、胎動、孕肚逐漸變大、變重,生產過程的奇妙與痛楚、哺乳過程的滴滴皆辛苦,皆用身體親自體會,但即使爸爸再靠近,都無法完全感同深受。

因此,男性在成為爸爸的心理準備上,自然會慢了媽媽一些。但這不表示他們心裡沒有愛喔!Netflix的影片《零到一歲》提到,父母照顧寶寶時,兩人腦內產生的催產素是同等的,當父親照顧寶寶的時間愈多,大腦就會分泌愈多催產素。

所以,爸爸並不是沒有內建父愛,而是需要時間去接觸寶寶,來增加連結感與熟悉度。

產後憂鬱│情緒低落│新手爸媽
(爸爸並不是沒有內建父愛,而是需要時間去接觸寶寶,來增加連結感與熟悉度。圖/shutterstock)

過度累積負面心情.易自我內耗

除了生理上的因素外,男性和女性的成長模式不盡相同,最明顯的差異就在於情緒的表達。即使到了現代,各種訊息不斷地提醒男性,可以展露傷心、難過、脆弱,但許多傳統思維仍不自覺地影響我們。

例如:男人得堅強,若再加上「一家之主」的印象,就會更限制了男性的情感展現。爸爸媽媽還記得2015年「腦筋急轉彎」這個動畫嗎?電影提醒了我們一個很重要的觀點,就是情緒表達能讓關係更加接近,就算是負面心情,透過難過與悲傷的發洩,能讓其他人知道我們在意什麼。關心,就可讓彼此的關係更緊密。

男性若有心理壓力,可能會以失眠或是易怒的方式來呈現,因此,爸爸藉由情緒抒發,不僅會讓太太更理解自己,也能因此減少負向心情累積導致的身心壓力,這也是照顧自己及家人的重要環節。

表達情緒能讓彼此更親密

這時,可能有爸爸想問:「怎樣表達感受才是剛剛好」?首先,我們可從正向或是中性的感受開始練習表達。例如:「看到孩子出生那一刻,我從來沒有這種感動過」、「要當爸爸了,其實我也好緊張」、「聽到小孩哭,我有時候也不知道怎麼辦」。

當我們能開始說一些相對中性的感受時,也能逐漸練習表達一些更深層的感受。例如:「小孩整晚不睡,我也在想:到底什麼時候才不用過這麼混亂的日子」、「下班回家不能倒在沙發放鬆,而是需要趕快接手育兒,雖然太太很累,但我有時也覺得壓力好大」。

其實爸爸也會有產後憂鬱,根據研究顯示,爸爸產後憂鬱的發生率大約為10%。而這樣的數據仍有可能被低估,因為男性本身較難向外求助的特質,可能會讓一些承受低落情緒的爸爸,仍沒有被發現和即時診療。因此,父親如果可練習覺察自己的感受、抒發心情,都會有助於負面情緒的排解。

產後憂鬱│情緒低落│新手爸媽
(爸爸也會有產後憂鬱,但因男性本身較難向外求助,會讓低落情緒的爸爸沒被發現。圖/shutterstock)

成為爸媽.也別忘記好好愛自己

寶寶剛出生的前幾年,父母要找出兩人世界的空閒真的非常困難,如果雙方能保持默契,就會定時騰出時間給彼此,回歸伴侶的身分,一起分享感受,相互打氣、支持,這就是新手爸媽很好的休息方法。

成為父母之後,媽媽會加入許多相關的社團、社群,舉凡購物、知識、經驗分享等等,都能從中獲得共鳴,也會凝聚成一種支持的效果;爸爸就比較少擁有這樣的社群了,這種背景的差異,可能與現今社會的家務分工、表達需求方式,都仍男女有別有關。

事實上,男性也能加入相關的社群,甚至是專屬父親的社團,讓屬於爸爸的心聲,也有被聽見、理解的機會。最後,男性也別忘記,隨時發現自己與另一半的付出,家,是兩個人共同建立而成,彼此的貢獻如果都可被看見,就是家庭最美好的凝聚力!

 

曾心怡心理師

曾心怡心理師

從台大醫院到社區,從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩,讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。

臉書/心理師的媽寶研究室—曾心怡臨床心理師

 

累積會員Q幣,天天換好禮👇

 

 

延伸閱讀
約20%「新手爸爸」都有產後憂鬱!研究揭「3原因」壓力不輸給女性
想當神隊友?新手爸爸也有產後憂鬱症,一旦有症狀也要多尋求諮詢協助!