【烏烏醫師專欄】生理期可以吃「冰」嗎？了解正確觀念，減緩焦慮

（身體保健掌握的原則是均衡飲食及規律運動，不需因為經期而立下禁忌。圖／shutterstock）

「生理期能吃冰嗎？」隨著氣溫不斷升高，這個萬年考古題的詢問度也隨之增加，「到胃一樣都是熱的」、「難道經期都不用特別保養？可是我月經來真的渾身不對勁」、「國外人哪有那麼多禁忌」，我想要再次強調的是，外國人的子宮一樣都是肌肉，並沒有比較強悍。

每位女性的「月經」都是因為卵子成熟後，在未受孕的狀況下，造成子宮內膜剝落、排出的產物。保健身體所必須掌握的大原則，就是均衡飲食及規律運動，並不需要因為經期而立下禁忌、強迫自己進補。但隨著荷爾蒙變化，女性的身體在經期前後的確會有些許不同，此時，更得把自己照顧好。在此，提供三點建議給大家參考。

建議1：經前應維持好身體健康

首先，雌激素、黃體素、荷爾蒙在經前與月經來潮時，皆是處於低點的狀態，免疫力也會隨之降低，導致容易產生嗜睡、無力、感冒、嘴破、拉肚子等等的小毛病。

比起食用許多意義不明的補品，我認為，補充足夠的熱量、水分，保持充足的睡眠、避免熬夜，以及適時的給予自己休息時間，才是王道，千萬別用意志力與身體硬撐。

建議2：營造舒適乾淨的經期

第二點需要注意的是，經血容易讓陰道環境偏鹼性，再加上大部分的女性習慣使用和皮膚緊密貼合的衛生棉，這會導致私密處肌膚長時間處於溼熱、不透氣、黏膩的狀態，難怪經期結束後，外陰皮膚容易搔癢，陰道分泌物也跟著增加，甚至可能引發黴菌感染。

比起使用可能破壞酸鹼平衡的外陰洗潔劑，經期避免性行為、嘗試使用置入性的生理用品，例如：棉條、月亮杯、碟片等等，才能真的給自己一個清爽、不易感染的環境！

建議3：正視生理期負面心理

最後，也是時常被大家忽略的要素，就是要好好照顧情緒。由於經前的血清素偏低，常常會讓負面情緒被放大，加上水腫、嗜睡、無力、胸部脹痛等生理上的不適，在身心交互作用下，往往會把我們拖進憂鬱的漩渦。

此時若是對自己說：「別想太多、你就是月經來」，短期內或許有用，但絕不是長久之計，倒不如趁著敏感時期，仔細想想為何生氣？為了什麼事而感到焦慮？

建議大家能試著尋找最適合自身的撫慰方式，好比瑜伽、閱讀、爬山、洗頭、按摩舒壓等等，女性並不需要把月經當成好朋友，但我們必須永遠做自己最好的朋友！

烏恩慈

一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒，熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點，懷抱著無限夢想，努力前進著！

臉書／烏烏醫師

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