保養達人善用「經期週期」保養，漂亮手到擒來

2022/04/10

月經

許多女人為月經所苦，認為每個月的生理期是非常困擾的麻煩事，但其實，月經之於女性，也可以是幫助保養的好朋友！

月經的週期一般約25～35天，每次來潮持續天數約3～8天，經血的形態以鮮紅色、沒有血塊為佳。雖然因為每個人體質不同而有不同的月經形態，但若月經週期短於20天或是不規律，經期少於3天或超過8天，並有經血過多或過少的問題，就必須留意是否為荷爾蒙的分泌出了問題。

（利用月經保養可以事半功倍。圖／shutterstock）

月經期（1～7天）

月經來潮時，女性體內的雌激素與黃體素快速下降，此時期身體的新陳代謝變慢，造成部分女性在生理期時特別容易水腫，也因為荷爾蒙的變化與血液中增加的前列腺素，使子宮收縮增強，腹部或恥骨容易因此感到疼痛。

黃體素的下降是許多女性在生理期來臨時感到情緒低落的原因，加上若疼痛的感覺較明顯，整個人就會容易疲倦，因此，生理期時建議要好好調養身體，不熬夜、飲食清淡、徹底放鬆並均衡攝取營養素，可避免提早老化、安定情緒。

生理期時應避免節食，多吃溫性的食物、避開涼性、生冷的食材與冰飲，並時時注意保暖身體，如：在冷氣房中保持脖子與四肢的溫暖，此外，也要儘量保有充足的睡眠時間。

月經後至排卵前的時間稱為濾泡期，此時期雌激素的分泌逐漸增加，促使子宮內膜逐漸增生，並讓卵巢內的濾泡成熟，進而排卵，女性體內的雄性激素也會在此時旺盛分泌，共同造就濾泡期期間女性代謝最佳、膚質最好、消化吸收順暢與充滿活力的身心狀況，非常適合將重大工作計畫或重要約會安排在這段時間。

經期剛過，濾泡期的身心愉悅很容易讓女性大吃大喝、一不小心就增加公斤數，但其實此階段的新陳代謝率最佳，注重體態的女性可在濾泡期增加運動量，對控制體重有事半功倍的效果，而也因為此時身體對碳水化合物、脂肪與蛋白質等營養素的吸收會加快，因此，建議要多吃營養價值高的食物，避免只有空熱量的零食或加工食品。

當卵巢內濾泡成熟、破裂、釋出卵子後，會形成黃體細胞，並開始分泌黃體素，此時期雌激素開始下降，黃體素逐漸讓子宮充血、内膜持續增厚，身體和肌膚狀況會開始悄悄進入敏感期，情緒會開始感到有一點不穩定，此階段歷經排卵期，分泌物也會因此增加。

黃體前期結束後，即將進入容易有「經前症候群」的黃體後期，此時可以開始攝取富含維生素B群的食物，如：小麥胚芽、豬肝、桃子、棗子、橄欖、鳳梨、香蕉或柑桔類水果等，也可以適量補充魚油或月見草油等營養補充品，以幫助緩和下個階段可能出現的經前不適症狀。

黃體素的分泌在此階段達到高峰，皮下脂肪活耀，臉上容易長痘痘或出現油膩狀況，有些女性開始會出現頭痛、胸脹、噁心或水腫等經前不適症狀，中醫觀點認為，經前症候群是因為經前血液逐漸往子宮集中，此時若過度勞累、壓力過大或飲食不當，導致肝腎陰虛、肝氣鬱結或淤血阻絡，即會產生月經前的不舒服症狀。

除了繼續補充富含維生素B群的食物外（例如：全穀根莖類食物），少油、少鹽的飲食也能讓身體免於上火、皮膚少冒痘，此外，為了迎接緊接而來的月經期，多攝取含鎂與鈣質的食物，也能減少月經期的不適感受。

鎂主要存在於綠葉蔬菜與堅果當中，包含：葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、蕎麥、菠菜、莧菜等，同時，多喝水也能促進鎂的吸收。

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責任編輯／Hannah 推薦自「媽咪的青春駐顏術月經週期保養法」

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