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保養達人善用「經期週期」保養,漂亮手到擒來

許多女人為月經所苦,認為每個月的生理期是非常困擾的麻煩事,但其實,月經之於女性,也可以是幫助保養的好朋友!

    月經的週期一般約25~35天,每次來潮持續天數約3~8天,經血的形態以鮮紅色、沒有血塊為佳。雖然因為每個人體質不同而有不同的月經形態,但若月經週期短於20天或是不規律,經期少於3天或超過8天,並有經血過多或過少的問題,就必須留意是否為荷爾蒙的分泌出了問題。

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月經保養
(利用月經保養可以事半功倍。圖/shutterstock)

月經期(1~7天)

受孕可能:低

    月經來潮時,女性體內的雌激素與黃體素快速下降,此時期身體的新陳代謝變慢,造成部分女性在生理期時特別容易水腫,也因為荷爾蒙的變化與血液中增加的前列腺素,使子宮收縮增強,腹部或恥骨容易因此感到疼痛。

    黃體素的下降是許多女性在生理期來臨時感到情緒低落的原因,加上若疼痛的感覺較明顯,整個人就會容易疲倦,因此,生理期時建議要好好調養身體,不熬夜、飲食清淡、徹底放鬆並均衡攝取營養素,可避免提早老化、安定情緒。

調養重點

    生理期時應避免節食,多吃溫性的食物、避開涼性、生冷的食材與冰飲,並時時注意保暖身體,如:在冷氣房中保持脖子與四肢的溫暖,此外,也要儘量保有充足的睡眠時間。

濾泡期(7~14天)

受孕可能:逐漸提高

    月經後至排卵前的時間稱為濾泡期,此時期雌激素的分泌逐漸增加,促使子宮內膜逐漸增生,並讓卵巢內的濾泡成熟,進而排卵,女性體內的雄性激素也會在此時旺盛分泌,共同造就濾泡期期間女性代謝最佳、膚質最好、消化吸收順暢與充滿活力的身心狀況,非常適合將重大工作計畫或重要約會安排在這段時間。

調養重點

    經期剛過,濾泡期的身心愉悅很容易讓女性大吃大喝、一不小心就增加公斤數,但其實此階段的新陳代謝率最佳,注重體態的女性可在濾泡期增加運動量,對控制體重有事半功倍的效果,而也因為此時身體對碳水化合物、脂肪與蛋白質等營養素的吸收會加快,因此,建議要多吃營養價值高的食物,避免只有空熱量的零食或加工食品。

黃體前期(14~21天)

受孕可能:高

    當卵巢內濾泡成熟、破裂、釋出卵子後,會形成黃體細胞,並開始分泌黃體素,此時期雌激素開始下降,黃體素逐漸讓子宮充血、内膜持續增厚,身體和肌膚狀況會開始悄悄進入敏感期,情緒會開始感到有一點不穩定,此階段歷經排卵期,分泌物也會因此增加。

調養重點

    黃體前期結束後,即將進入容易有「經前症候群」的黃體後期,此時可以開始攝取富含維生素B群的食物,如:小麥胚芽、豬肝、桃子、棗子、橄欖、鳳梨、香蕉或柑桔類水果等,也可以適量補充魚油或月見草油等營養補充品,以幫助緩和下個階段可能出現的經前不適症狀。

黃體後期(21~28天)

受孕可能:低

    黃體素的分泌在此階段達到高峰,皮下脂肪活耀,臉上容易長痘痘或出現油膩狀況,有些女性開始會出現頭痛、胸脹、噁心或水腫等經前不適症狀,中醫觀點認為,經前症候群是因為經前血液逐漸往子宮集中,此時若過度勞累、壓力過大或飲食不當,導致肝腎陰虛、肝氣鬱結或淤血阻絡,即會產生月經前的不舒服症狀。

調養重點

    除了繼續補充富含維生素B群的食物外(例如:全穀根莖類食物),少油、少鹽的飲食也能讓身體免於上火、皮膚少冒痘,此外,為了迎接緊接而來的月經期,多攝取含鎂與鈣質的食物,也能減少月經期的不適感受。

    鎂主要存在於綠葉蔬菜與堅果當中,包含:葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、蕎麥、菠菜、莧菜等,同時,多喝水也能促進鎂的吸收。

 

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