遠離經痛！專業營養師大推生活中4大保養技巧，讓妳痛痛週期不再來

生理期是所有女人必經的歷程，從第一次月經來，不只意味小女孩正式步向女人的過程，也迎來每個月心理情緒強烈的波動與起伏，甚至很多人每個月都要經歷強烈的疼痛，正所謂「經痛要人命！」一點兒都不誇張。

搞懂「好朋友」來，為什麼會痛痛

明明一樣是經期，有人就只是「好朋友報到」，有人卻是痛到動彈不得！

為什麼經痛症狀會差異如此之大？PMC百醫生技營養師鄭秀卿說到，月經不調產生的經痛是子宮發炎症狀，除此之外，還有原發性經痛、荷爾蒙不平衡等不同類型的經痛，甚至不同年齡層也有不同的經痛問題。

因此，必須先先釐清原因才能針對體質改善，這樣惱人的經痛才能徹底解決。

生完小孩，經痛會自然好？

這可不是絕對！一般來說，屬於原發性經痛類型的人，生小孩前，由於子宮頸比較狹窄，遇到驚奇子宮一收縮就容易經痛；而生產過後撐大了子宮及子宮頸，月經來時子宮不再過度收縮，經血也會排出較為順暢，相對來說經痛也不再疼痛。

但是，這都不是絕對的事情，大約僅僅只有10％的人會獲得改善。

日常生活這樣吃，遠離經痛惡夢

想要遠離經痛，不妨先從日常生活飲食調理做起！

平時可以多補充含鈣、鎂、維生素D，維持血鈣濃度，有助舒緩經痛；針對部分原發性經痛的女性，和體內發炎的關聯較大，日常多攝取Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油，當中成分可以有效減弱發炎症狀；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

生活保養這樣做，紓解週期疼痛

除了飲食上的保養之外，鄭秀卿營養師也提供生活作息的正確保養觀念！

身體暖和：
多利用襪子、圍巾、帽子，保持溫暖，避免身體受寒。遇到寒流來襲，準備個暖暖包也是非常重要。

飲食均衡：
經期間不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，均衡飲食就是每天都要均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類六大類食物。

避免過勞：
經期間不宜過度操勞或進行劇烈運動，喝酒、熬夜更是要避免，保持充足的休息、睡眠時間充分。

遠離壓力：
保持心情愉悅遠離壓力，可以維持氣血正常運行，壓力也是情緒的來源，放鬆生活步調、聆聽音樂放鬆心情，都是舒壓良方。

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