布丁控必收！12款超商熱門布丁熱量及含糖量圖鑑，讓你遠離含糖量陷阱！

　　嘴饞吃顆布丁感覺很清淡？選對就能當體重機的小仙女，選錯帶你橫著長！尤其是家裡有孩子的爸媽們更要注意含糖量！大人每日的精緻糖攝取量大約建議在25～50g以下（約控制在半糖的概念），孩子則建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g）。

　　高敏敏營養師這次也特別為大家整理出12款「超商熱門布丁布蕾熱量及含糖量圖鑑」，以下12款布丁布蕾，你最愛吃哪一種呢？

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（雖然吃布丁很開心，但也要注意熱量及含糖量。圖／shutterstock）

12款超商熱門布丁布蕾熱量及含糖量圖鑑

．統一大雞蛋布丁 (180g)
　熱量：205kcal
　含糖量：32.6g

．優菓甜坊濃厚熟布丁（140g）
　熱量：201kcal
　含糖量：21.4g

．香草雞蛋布丁（130g）
　熱量：194kcal
　含糖量：23.4g

．三福鮮奶烤布丁（120g）
　熱量：186kcal
　含糖量：17.5g

．手作醇布丁（100g）
　熱量：186kcal
　含糖量：8.8g

．鮮奶油布蕾（150g）
　熱量：150kcal
　含糖量：17g

．萊爾富．鮮奶油布蕾（150g）
　熱量：150kcal
　含糖量：16g

．義美鮮奶雞蛋布丁（100g）
　熱量：137kcal
　含糖量：15.9g

．義美芋泥鮮奶雞蛋布丁（100g）
　熱量：137kcal
　含糖量：15.9g

．HIS&HERS義式布丁．經典原味（90g）
　熱量：136kcal
　含糖量：14.1g

．大戶屋．黑醋蜜布丁（70g）
　熱量：114kcal
　含糖量：13.4g

．統一布丁（100g）
　熱量：110kcal
　含糖量：16g

（12款超商熱門布丁布蕾熱量及含糖量圖鑑。圖／高敏敏）

吃布丁也需注意含糖量陷阱！

　　然而，吃布丁除了需要注意熱量之外，含糖量也是陷阱之一！高敏敏營養師建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%（最好降到5%），例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）。

．大人大約是25～50g糖量（=控制在半糖的概念）
．小朋友更建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g）

　　布丁雖然吃了會讓人開心，但還是要建議大家適量！如果真的嘴饞，也可以：

1.選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的。
2.自製手工無糖布丁，美味又健康。
3.搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料。
4.吃完起身多活動促進消化。

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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