預防癌症之王「大腸癌」必遵守的6個飲食及生活習慣！

　　你知道大腸癌一直位於十大癌症發生人數榜首嗎？（什麼！每200人就1人罹患大腸癌？！這是多麼驚人的數據......）高敏敏營養師特別為大家整理出台灣癌症之王「大腸癌盛行率地圖」：

第1名：雲嘉南區
第2名：台北區
第3名：高屏區
第4名：中區
第5名：北區
第6名：花東區

　　有沒有發現，雲嘉南區每十萬人中，就有497人罹患大腸癌！換算下來，每200人就有1人罹患大腸癌，再加上近年來罹患大腸癌的平均年齡也在逐漸下降，比以往年輕了5～10歲，可見太多人的飲食習慣都重油膩、重鹹口味......

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（預防大腸癌這樣吃＋做。圖／高敏敏）

預防大腸癌，「飲食習慣」是關鍵

　　高敏敏營養師指出，想預防大腸癌，重點還是在於「飲食習慣」，而她也建議「預防大腸癌，這樣吃＋做」：

1.避免加工肉類

　　加工肉類已列為第一級致癌物。

2.吃食物原型態

　　少攝取加工食品。

3.避免易致癌食物

　　像是油炸、燒烤、酒精、紅肉、高糖份飲料等都是屬於易致癌食物，建議少吃為妙。

4.多吃蔬菜水果

　　建議每天2碗蔬菜＋2碗水果，增加膳食纖維攝取外，也能養好腸道好菌。

5.維持排便習慣

　　好習慣能幫助腸道整潔乾淨。

6.保持運動習慣

　　並定期檢查。

（預防大腸癌，須從飲食習慣做起。圖／shutterstock）

建議「2類人」提早自費大腸癌篩檢

　　其實大腸是身體非常重要的器官，畢竟吃下肚的營養會在小腸先被吸收再到大腸，換句話說，大腸是負責水分及維生素的回收、處理排泄，當大腸有狀況時，就會影響消化器官和排便。

　　之所以會有這麼多人罹患大腸癌，就是因為平時飲食不當，所以不管是年輕人還是長輩們，真的要時時注意每日飲食習慣，有所警覺，畢竟健康是一輩子的。

　　除此之外，也建議50～75歲民眾可以去做免費大腸癌的篩檢，每2年1次糞便潛血檢查，可以帶著健保卡到當地醫療機構定期篩檢；如果飲食生活習慣不好、有家族史的朋友，也可以提早自費檢查，畢竟多一份預防也能多一點安心。

　　癌症總是讓人聞之色變，所以更要一起藉由正確的飲食習慣來預防，飲食之外，也可以改變平時生活作息，像是多喝水、多運動、少熬夜、保持愉悅心情等，都能預防癌症發生喔！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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