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改善懷孕水腫,就從這6點做起!

許多孕媽咪在懷孕中後期都會飽受水腫所帶來的困擾,究竟孕媽咪該如何擺脫孕期水腫的不適呢?

    多數孕媽咪到了懷孕中後期都會有輕微水腫的現象,這是常見的情況,只要產檢時,醫師確認沒有危險性,水腫問題一般在產後就會逐漸消失,並不會留下後遺症。

    婦產科醫師表示,如果孕媽咪想要自我檢測是否有水腫,可以用大拇指按壓小腿或腳掌,如果皮膚下凹之後沒有辦法很快恢復,就是有水腫現象,另外,有些孕媽咪到下午會覺得腳變胖,鞋子變得很緊,這也是水腫所造成的。

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懷孕水腫|孕期水腫|水腫
(許多孕媽咪在懷孕中後期都會飽受水腫所帶來的困擾。圖/shutterstock)

為什麼會懷孕水腫?

    隨著子宮逐漸增大的壓迫,許多孕媽咪在懷孕中後期時,會出現下肢水腫,主要是因為下腔靜脈受到壓迫,使得腿部血液回流變差,於是產生水腫,隨著週數增加,水腫會更加明顯;如果水腫情況比較嚴重,有些孕媽咪包括手部及臉部也會出現水腫。

    另外,由於孕媽咪新陳代謝比較差,如果飲食中攝取太多的鹽分,也是導致水腫的原因之一。

孕媽咪需特別注意2大狀況!

.高血壓、尿蛋白

    除了水腫問題之外,如果孕媽咪還同時出現有高血壓、尿蛋白的症狀,就要特別的留意,因為可能是發生妊娠毒血症,需要積極就醫檢查及治療,以免影響胎兒及媽咪的健康安全。

.懷孕早期水腫

    如果孕媽咪懷孕早期就已經出現水腫問題,那麼有可能是有心臟或腎臟方面的疾病,需要做進一步的檢查。

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改善水腫怎麼做?

    若是想改善孕期水腫,孕媽咪不妨參考以下6個消水腫的方法:

1.同一姿勢勿維持過久時間

    孕媽咪要避免同一個姿勢長時間都沒有改變,例如:久站、久坐,經常性的變化姿勢,可促進身體循環,減少水分累積在同一個部位。

2.孕婦專用的彈性襪

    尤其是需要經常站立的孕媽咪,可以使用彈性襪來避免血液堆積在下肢,減少下肢水腫以及靜脈曲張的問題。

3.下班後抬高腿部

    如果覺得下肢水腫明顯或是每天下班之後,可以先讓足部浸泡5分鐘的溫熱水,然後再平躺略抬高腿部約20分鐘,對於消除下肢水腫也有幫助。另外,睡覺時也可以嘗試左側睡,有助於血液回流。

4.適度運動

    運動能夠促進全身的血液循環,加速新陳代謝,所以,孕媽咪最好每天都安排適合自己的運動,例如:散步、體操、腿部運動等,有助於身體健康及循環。

5.減少鹽分攝取

    過多的鹽分會使水分堆積在體內,所以,醃漬、太鹹、過度重口味的食物,最好減少攝取量。

6.吃一些消水腫的食物

    紅豆、綠豆、冬瓜是常聽見的消水腫食物,如果不要加入太多的糖分,可以嘗試看看。

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