改善懷孕水腫，就從這6點做起！

    多數孕媽咪到了懷孕中後期都會有輕微水腫的現象，這是常見的情況，只要產檢時，醫師確認沒有危險性，水腫問題一般在產後就會逐漸消失，並不會留下後遺症。

    婦產科醫師表示，如果孕媽咪想要自我檢測是否有水腫，可以用大拇指按壓小腿或腳掌，如果皮膚下凹之後沒有辦法很快恢復，就是有水腫現象，另外，有些孕媽咪到下午會覺得腳變胖，鞋子變得很緊，這也是水腫所造成的。

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（許多孕媽咪在懷孕中後期都會飽受水腫所帶來的困擾。圖／shutterstock）

為什麼會懷孕水腫？

    隨著子宮逐漸增大的壓迫，許多孕媽咪在懷孕中後期時，會出現下肢水腫，主要是因為下腔靜脈受到壓迫，使得腿部血液回流變差，於是產生水腫，隨著週數增加，水腫會更加明顯；如果水腫情況比較嚴重，有些孕媽咪包括手部及臉部也會出現水腫。

    另外，由於孕媽咪新陳代謝比較差，如果飲食中攝取太多的鹽分，也是導致水腫的原因之一。

孕媽咪需特別注意2大狀況！

．高血壓、尿蛋白

    除了水腫問題之外，如果孕媽咪還同時出現有高血壓、尿蛋白的症狀，就要特別的留意，因為可能是發生妊娠毒血症，需要積極就醫檢查及治療，以免影響胎兒及媽咪的健康安全。

．懷孕早期水腫

    如果孕媽咪懷孕早期就已經出現水腫問題，那麼有可能是有心臟或腎臟方面的疾病，需要做進一步的檢查。

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改善水腫怎麼做？

    若是想改善孕期水腫，孕媽咪不妨參考以下6個消水腫的方法：

1.同一姿勢勿維持過久時間

    孕媽咪要避免同一個姿勢長時間都沒有改變，例如：久站、久坐，經常性的變化姿勢，可促進身體循環，減少水分累積在同一個部位。

2.孕婦專用的彈性襪

    尤其是需要經常站立的孕媽咪，可以使用彈性襪來避免血液堆積在下肢，減少下肢水腫以及靜脈曲張的問題。

3.下班後抬高腿部

    如果覺得下肢水腫明顯或是每天下班之後，可以先讓足部浸泡5分鐘的溫熱水，然後再平躺略抬高腿部約20分鐘，對於消除下肢水腫也有幫助。另外，睡覺時也可以嘗試左側睡，有助於血液回流。

4.適度運動

    運動能夠促進全身的血液循環，加速新陳代謝，所以，孕媽咪最好每天都安排適合自己的運動，例如：散步、體操、腿部運動等，有助於身體健康及循環。

5.減少鹽分攝取

    過多的鹽分會使水分堆積在體內，所以，醃漬、太鹹、過度重口味的食物，最好減少攝取量。

6.吃一些消水腫的食物

    紅豆、綠豆、冬瓜是常聽見的消水腫食物，如果不要加入太多的糖分，可以嘗試看看。

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