向孕期便秘說掰掰！預防便祕，孕媽咪平時必養成4生活習慣

    孕媽咪挺著肚子，解便時，不免擔心用力過度是否會傷及胎兒，因而不敢太過用力。如何判斷是不是便秘了呢？婦產科醫師表示，所謂的便秘是指：「一星期解便次數少於3次；或者，每次解便都需要很費力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的狀況，就是便秘。」

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（便祕是孕媽咪孕期苦惱的問題之一。圖／shutterstock）

孕期便秘的成因

    孕媽咪會特別容易便秘嗎？醫師表示，由於孕期黃體素增加，會吸走腸子的水分，導致腸子的水分變少，排便就不容易了，而且隨著孕期增加，子宮一天天變大壓迫到腸子，也會使得腸子的蠕動變差；加上，孕媽咪以為懷孕就是要乖乖地「多躺多休息」，以致運動量太低，都是造成孕期便秘的成因。

    另外，醫師也補充：「孕前就容易便秘的媽咪，懷孕後就更嚴重了。」

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孕媽咪便秘會對胎兒造成影響嗎？

    醫師解釋，孕媽咪有便秘現象時，還不至於立即危及胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發早產的危險。

預防孕期便秘，4個平日必養成習慣

    「冰凍三尺非一日之寒」便秘的發生並非一日兩日造成的，因此，若想預防孕期便秘，孕媽咪的平日保健習慣十分重要。

攝取充足水分

    攝取足夠的水分是不二法門，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水，在流行性感冒的季節、長時間待在冷氣房裡，則要補充更多的水分。醫師建議媽媽們，關於喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水，當做為自己和胎兒美好的一天「開機」。

攝取蔬果

    別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝，蔬菜水果永遠是好朋友，多多攝取纖維素才能免除便祕的苦惱。

固定排便

    養成固定的排便時間及習慣也是個好辦法，醫師提醒媽媽們：「一有便意絕不憋著」。孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同，這種事往往也難以「招之則來，揮之則去」那麼聽話，所以，一定要時時提醒自己現在處於懷孕階段：「想上就上」。

規律運動

    想讓腸胃多蠕動，規律運動當然不可少！對於準媽媽來說，平時就要多散步，如果擔心便秘問題，那麼可將腳步稍稍加快，「走快一點點」。醫師表示，每天30分鐘規律的散步，不但能促進血液循環，也不會產生其他副作用，是非常好的方式！

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