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孕期便秘該如何改善?營養師建議,可從2大飲食原則著手!

「便秘」是孕媽咪常見的腸胃道困擾之一。懷孕期間,為了寶寶的安全,孕媽咪們也不敢隨意用藥,以至於排便成了孕媽咪痛苦不堪的事情。為什麼孕期容易便秘?又有什麼方法,可以幫助改善孕期便秘的情況呢?

    為什麼孕期容易便秘呢?醫師表示,因為孕期受到賀爾蒙的影響,黃體素分泌增加,而黃體素會使肌肉鬆弛,也會影響到腸胃肌肉蠕動的速度,使得吃進去的食物,在腸胃道停留時間加長,糞便變得又乾又硬,不像懷孕前那樣能正常順利排出體外。

    而到了懷孕後期,胎兒越長越大,子宮變大也壓迫腸胃,會使得便秘的情況更加嚴重;此外,一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘的情況。

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孕期便秘|便秘|排便
(「便秘」是孕媽咪常見的腸胃道困擾之一。圖/shutterstock)

孕期便秘的影響

    孕期如果有便秘情況,除了孕媽咪本身會有腸胃脹脹的不舒服感之外,醫師說明,排便不順也可能會影響到子宮收縮,因為有些孕媽咪嚴重便秘時,排便需要非常用力,用錯力量就容易造成子宮收縮。

    除此之外,便秘時,糞便中的水分又被腸道重新吸收,使得糞便更加乾硬,在排便時,就很容易導致腸黏膜受傷,引發或加重惡化孕媽咪原有的痔瘡。

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從飲食著手,改善便秘吧!

    如何採用飲食來促進腸胃蠕動、改善便秘情況呢?營養師表示,只要掌握以下2大飲食原則,就能幫助孕媽咪改善便秘的情況喔!

1.足夠的喝水量

    孕媽咪每天應喝2000c.c.~2500c.c的水,營養師說明,這包括一整天的液體(飲料、湯、牛奶等)攝取,喝水時,應於餐和餐之間慢慢分次喝完,而且不要等到口渴了才要喝水。

    醫師也提醒孕媽咪,懷孕初期應避免喝含糖的飲料,以免攝取過多熱量。

2.攝取高纖的食物

    因為現在外食的人口多,所以飲食較不均衡,營養師表示,孕媽咪應該避免吃太精緻、太硬的食物,取而代之的是多攝取高纖的食物,幫助促進腸胃蠕動,像是五穀雜糧(燕麥、小麥、紅豆等)、黃豆製品(豆漿、豆腐等)、適量的水果、以及多吃蔬菜,蔬菜吃的量也要足夠,每餐至少要吃半碗蔬菜的量,若是生菜沙拉則要吃到一碗才夠。

    另外,適量攝取益生菌和優格,也可以增加腸道的好菌,幫助改善便秘。

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