孕期便秘好苦惱！醫師告訴你，6個預防及改善便秘的方法

    行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師黃家彥表示，孕媽咪造成便秘的原因，多半是因為懷孕後荷爾蒙的改變，影響腸胃道代謝，以及有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內的時間變長，引起便秘的發生。

    到了懷孕後期，有些準媽媽因為子宮變大，壓迫到腸道，導致便秘情況更為明顯；另外，也有孕媽咪在孕期會刻意攝取補品，或是常吃高熱量、油炸的食物，這也是導致便秘的原因之一。

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（孕媽咪比一般人更容易出現便秘的問題。圖／shutterlock）

6個預防及改善孕期便秘的方法

    而黃家彥醫師也分享了6招預防及改善孕期便秘的方法，提供給為便秘所苦的孕媽咪們參考：

1.天天吃蔬果

    蔬果可以提供足夠的纖維素，促進孕媽咪的腸胃蠕動，而蔬果內含各種豐富的維生素，不但對孕媽咪及胎兒的健康有幫助，也能使孕媽咪的肌膚變得更漂亮。

    所以，建議孕媽咪正餐要多吃蔬菜，如果下午覺得肚子餓了，也可以在公司準備一些水果當成零食，既營養又可以預防便秘。

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2.安排放鬆的如廁時間

    黃家彥醫師表示，除了有便意時，要趕快上廁所之外，孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放鬆的時間坐馬桶，例如：洗澡前、早晨，只要身心放鬆，專心冥想如廁，久而久之，就可以培養出定時如廁的好習慣。

3.多喝水

    每天維持2,000c.c.～2,500c.c.的喝水習慣，因為足夠的水分，可以預防糞便過於乾燥而難以排出的情況，偶爾也可以嘗試喝蜂蜜水，對於預防便秘也有不錯的效果。

4.保持身心愉快

    緊張、壓力也是便秘的原因，所以，準媽媽應該隨時提醒自己保持好情緒，找出讓自己開心的活動，這不但有助預防便秘，也是好胎教的原則。

5.培養運動好習慣

    媽媽可以視個人情況，安排散步、體操、游泳、瑜伽等運動項目，黃家彥醫師建議，或是做一些輕度的家事也不錯，因為足夠的運動量才能夠促進腸胃蠕動，以及增加身體循環代謝，有些媽媽因為懷孕完全懶得動，這樣反而會使便秘情況更為嚴重。

6.醫師指導下使用藥物

    如果嚴重受便秘所苦，藉由上述方法也無法立即改善時，那麼可以在醫師指導下使用軟便劑，不過，盡量還是不要長期依賴藥物，最好藉由自然的方式，使自己養成良好的排便習慣。

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