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孕期便秘好苦惱!醫師告訴你,6個預防及改善便秘的方法

孕媽咪比一般人更容易出現便秘的問題,進而導致痔瘡發生的機率增加,究竟該如何預防及改善便秘的問題呢?就讓婦產科醫師來告訴你吧!

    行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師黃家彥表示,孕媽咪造成便秘的原因,多半是因為懷孕後荷爾蒙的改變,影響腸胃道代謝,以及有些準媽媽沒有攝取足夠的纖維質或是缺乏運動,造成腸胃道蠕動速度變慢,使得糞便停留在腸內的時間變長,引起便秘的發生。

    到了懷孕後期,有些準媽媽因為子宮變大,壓迫到腸道,導致便秘情況更為明顯;另外,也有孕媽咪在孕期會刻意攝取補品,或是常吃高熱量、油炸的食物,這也是導致便秘的原因之一。

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孕期便秘 便秘
(孕媽咪比一般人更容易出現便秘的問題。圖/shutterlock)

6個預防及改善孕期便秘的方法

    而黃家彥醫師也分享了6招預防及改善孕期便秘的方法,提供給為便秘所苦的孕媽咪們參考:

1.天天吃蔬果

    蔬果可以提供足夠的纖維素,促進孕媽咪的腸胃蠕動,而蔬果內含各種豐富的維生素,不但對孕媽咪及胎兒的健康有幫助,也能使孕媽咪的肌膚變得更漂亮。

    所以,建議孕媽咪正餐要多吃蔬菜,如果下午覺得肚子餓了,也可以在公司準備一些水果當成零食,既營養又可以預防便秘。

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2.安排放鬆的如廁時間

    黃家彥醫師表示,除了有便意時,要趕快上廁所之外,孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放鬆的時間坐馬桶,例如:洗澡前、早晨,只要身心放鬆,專心冥想如廁,久而久之,就可以培養出定時如廁的好習慣。

3.多喝水

    每天維持2,000c.c.~2,500c.c.的喝水習慣,因為足夠的水分,可以預防糞便過於乾燥而難以排出的情況,偶爾也可以嘗試喝蜂蜜水,對於預防便秘也有不錯的效果。

4.保持身心愉快

    緊張、壓力也是便秘的原因,所以,準媽媽應該隨時提醒自己保持好情緒,找出讓自己開心的活動,這不但有助預防便秘,也是好胎教的原則。

5.培養運動好習慣

    媽媽可以視個人情況,安排散步、體操、游泳、瑜伽等運動項目,黃家彥醫師建議,或是做一些輕度的家事也不錯,因為足夠的運動量才能夠促進腸胃蠕動,以及增加身體循環代謝,有些媽媽因為懷孕完全懶得動,這樣反而會使便秘情況更為嚴重。

6.醫師指導下使用藥物

    如果嚴重受便秘所苦,藉由上述方法也無法立即改善時,那麼可以在醫師指導下使用軟便劑,不過,盡量還是不要長期依賴藥物,最好藉由自然的方式,使自己養成良好的排便習慣。

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