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我確診COVID-19好愧疚！疫情憂鬱增，心理師教一表自我檢測
本土疫情日漸升溫，不少人在不知不覺中染疫，進而出現症狀採檢確診，而染疫之後除了身體修復，心靈狀態也很重要。
安泰醫療社團法人安泰醫院諮商心理師蔡曉雯表示，在臨床看到有患者即便確診還是不願接受事實，她指出，會想否認是因為基於恐懼的情緒，因此否認是發現確診當下很常有的第一直覺反應。蔡曉雯心理師指出，擔心他人眼光、日後生活受到影響、對疫情的未知等，都是造成確診後恐懼的原因，此外，面對確診，會感到緊張、害怕、對症狀及後遺症的不確定感都是正常的。
（圖／Heho提供）
當處於不確定感，先「做最壞打算，並保持樂觀」
若確診後心裡充滿愧疚感，要如何調適心情？蔡曉雯心理師表示，「沒有人是故意把病毒傳染給家人，疫情是不可控的，因此我們只能接受確診事實的發生。」
（圖／Heho提供）
可先確保客觀條件的安全，例如適度防護、與家人適當隔離，或是上網查詢正確防疫資訊，接著再來「安心」。
本土疫情尚未達到高峰，現在大部分人都處於不確定感當中，會擔心自己、家人會不會突然確診，當處於不確定感時，可以用「做最壞的打算，並保持樂觀」的態度去因應。而在不穩定的狀況下要如何保持樂觀？蔡曉雯心理師也分享穩定心情 5 個步驟：
1.想像最好的狀況：
每個人的最好狀況不同，可以想像最好的狀況為何，以及該如何度過。
2.想像最糟的狀況：
可先預設若染疫後可能遇見最糟的狀況如何，並設定出因應對策，例如萬一住院治療，要用什麼心情面對。
3.想想中間狀況會如何：
若確診後必須在家隔離，可以想想工作、或是隔離期間該如何度過，若還是心中有愧疚感，可以設身處地、交換角色的去想，就比較不會這麼愧疚。
4.保持樂觀、隨機應變：
把最好、最壞狀況的應對方案都釐清後，以樂觀態度去面對染疫事實。
5.把自己喚回當下：
就算因應對策都準備好，腦中還是不自覺出現擔憂、害怕，可溫柔地把自己喚回當下、活在當下，當煩惱一直闖入時，就提醒自己回到當下並保持樂觀態度。
一表檢測憂鬱狀況 「這分數」建議就醫治療
而若確診後在家隔離，憂鬱到什麼程度應該要就醫諮詢？蔡曉雯心理師建議，民眾可根據衛福部公開量表，針對憂鬱情緒、睡眠狀況等 6 題進行簡單篩檢，檢測完畢後可再參考分數狀況進行自我檢測。
（圖／Heho提供）
分數部分，若為 9 分以下，可以找親朋好友聊聊天，或看書穩定情緒，若為 10 分以上中度憂鬱，可以找心理師進行諮商，若為 15 分以上重度情緒困擾，出現失眠、難自處的情緒，建議可以就診身心科進行藥物治療，並搭配心理諮商。
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