孩子可以喝飲料嗎？挑選健康飲品須把握3大原則

    根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查（2013～2016）中發現，7～12歲的兒童約有26％的人口，每日攝取1～2次的甜飲料，13～18歲的青少年中約有33％的人口每日攝取1～2次的甜飲料。

    其中，男生又比女生多，由此可知，有超過1／4的兒童與青少年，每日都會來一杯含糖飲料，顯見孩子的飲品部分應加以控制。

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（若攝取過多含糖飲料，容易引起肥胖、營養不均等問題。圖／shutterstock）

攝取過多含糖飲料，易引起4問題

    阿包醫生表示，攝取過多的含糖飲料，容易引起肥胖、營養不均衡、蛀牙，以及注意力不集中等問題，以下也將一一說明：

1.肥胖

    攝取過多的糖，身體會轉化為脂肪，儲存在體內中，造成「肥胖」，除此之外，過多的糖份也會使三酸甘油脂增加，引起心血管疾病。

2.營養不均衡

    含糖飲料熱量高，加上好喝的關係，很容易一喝就喝一大杯，導致孩子會有正餐吃不下的問題，以至於營養失調。

3.蛀牙

    喝過多含糖飲料會使口腔環境長期處於酸性，以至於蛀牙，因此，爸爸媽媽應避免給予孩子喝含糖飲料，在孩子喝完飲料後，也應刷牙或喝白開水沖掉糖分。

4.注意力不集中

    攝取過多的糖分容易使之情緒躁動、注意力不集中，而人工色素與防腐劑也可能引起過動症狀。

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（挑選健康飲品，須掌握3原則。圖／《阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師》臉書粉專）

挑選健康飲品，須掌握3原則

    那麼，該如何替孩子選擇健康的飲品呢？阿包醫生建議，爸爸媽媽可以把握以下3原則，挑選好的飲品給孩子喝：

1.挑選優質飲品

    優質飲品包括白開水、鮮奶、百分之百的新鮮果汁，平時養成好習慣，不接觸手搖飲、碳酸飲料等，就能慢慢遠離不良飲品。

2.帶孩子認識飲品包裝標示

    當孩子大一點時，爸爸媽媽可以帶孩子一起認識飲品包裝標示，像是總熱量、含糖量、碳水化合物等等，藉此認識飲品成分與熱量，並分辨好飲料與壞飲料，幫孩子的飲食習慣紮根。

3.自製健康飲・把關食材與糖量

    爸爸媽媽可以自製飲品，親自把關食材與含糖量，像是果汁、紅棗茶、麥茶等等，利用天然的甜味，帶出香氣給孩子喝。

    最後，阿包醫生提醒，含糖飲料對身體危害高，雖然平時無法完全杜絕飲料，但爸爸媽媽可以帶孩子從認識成分與挑選好的飲品開始，慢慢建立孩子健康的飲食習慣！

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