幼兒1-3歲 幼兒飲食

孩子可以喝飲料嗎?挑選健康飲品須把握3大原則

夏日即將來臨,炎炎夏日總想來杯清涼的飲料,消暑一番,但市面上的飲品這麼多,該怎麼替孩子挑選健康飲料?份量又該如何拿捏呢?這次小兒科巫漢盟醫師(阿包醫生)就要來跟爸爸媽媽說說,如何替孩子挑選飲品!

    根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查(2013~2016)中發現,7~12歲的兒童約有26%的人口,每日攝取1~2次的甜飲料,13~18歲的青少年中約有33%的人口每日攝取1~2次的甜飲料。

    其中,男生又比女生多,由此可知,有超過1/4的兒童與青少年,每日都會來一杯含糖飲料,顯見孩子的飲品部分應加以控制。

推薦閱讀:孩子飯後總會來一瓶多多?兒科醫師:這9款飲料,孩子一喝恐上癮且越喝越渴!

飲料|飲品|含糖飲料
(若攝取過多含糖飲料,容易引起肥胖、營養不均等問題。圖/shutterstock)

攝取過多含糖飲料,易引起4問題

    阿包醫生表示,攝取過多的含糖飲料,容易引起肥胖、營養不均衡、蛀牙,以及注意力不集中等問題,以下也將一一說明:

1.肥胖

    攝取過多的糖,身體會轉化為脂肪,儲存在體內中,造成「肥胖」,除此之外,過多的糖份也會使三酸甘油脂增加,引起心血管疾病。

2.營養不均衡

    含糖飲料熱量高,加上好喝的關係,很容易一喝就喝一大杯,導致孩子會有正餐吃不下的問題,以至於營養失調。

3.蛀牙

    喝過多含糖飲料會使口腔環境長期處於酸性,以至於蛀牙,因此,爸爸媽媽應避免給予孩子喝含糖飲料,在孩子喝完飲料後,也應刷牙或喝白開水沖掉糖分。

4.注意力不集中

    攝取過多的糖分容易使之情緒躁動、注意力不集中,而人工色素與防腐劑也可能引起過動症狀。

推薦閱讀:營養師推薦 4 款夏日清涼飲品 大人小孩都愛喝!

飲料|飲品|含糖飲料
(挑選健康飲品,須掌握3原則。圖/《阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢盟醫師》臉書粉專)

挑選健康飲品,須掌握3原則

    那麼,該如何替孩子選擇健康的飲品呢?阿包醫生建議,爸爸媽媽可以把握以下3原則,挑選好的飲品給孩子喝:

1.挑選優質飲品

    優質飲品包括白開水、鮮奶、百分之百的新鮮果汁,平時養成好習慣,不接觸手搖飲、碳酸飲料等,就能慢慢遠離不良飲品。

2.帶孩子認識飲品包裝標示

    當孩子大一點時,爸爸媽媽可以帶孩子一起認識飲品包裝標示,像是總熱量、含糖量、碳水化合物等等,藉此認識飲品成分與熱量,並分辨好飲料與壞飲料,幫孩子的飲食習慣紮根。

3.自製健康飲・把關食材與糖量

    爸爸媽媽可以自製飲品,親自把關食材與含糖量,像是果汁、紅棗茶、麥茶等等,利用天然的甜味,帶出香氣給孩子喝。

    最後,阿包醫生提醒,含糖飲料對身體危害高,雖然平時無法完全杜絕飲料,但爸爸媽媽可以帶孩子從認識成分與挑選好的飲品開始,慢慢建立孩子健康的飲食習慣!

延伸閱讀
憂心孩子長不高?含糖飲料會造成生長停滯,跟著營養師3不3要陪孩子一起戒糖!
夏天總是想來一杯冰涼的果汁,但你知道其實果汁也是含糖飲料,喝多小心增加死亡風險!

本文由阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師授權,未經同意禁止轉載。  
facebook:阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師