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孩子飯後總會來一瓶多多?兒科醫師:這9款飲料,孩子一喝恐上癮且越喝越渴!

炎熱天氣來一瓶沁涼飲料是許多大人消暑的方法,而當孩子在旁要求來一口時,你是否也曾拒絕不了那渴望的神情,讓孩子淺嚐幾口呢?

    天氣越來越熱,在酷暑下喝上一杯冰涼的汽水,不僅消暑沁涼,更能讓心情愉悅,連大人都難以抗拒的美味,更何況是孩子們,因此一不小心就有上癮的可能。但爸媽知道嗎?其實含糖飲料不僅無法解渴,甚至可能會越喝越渴。(推薦文章:夏天總是想來一杯冰涼的果汁,但你知道其實果汁也是含糖飲料,喝多小心增加死亡風險!

    根據國民健康署資料指出,我國的兒童與青少年竟有高達9成的比例,每週至少喝一次含糖飲料,而含糖飲料喝得越多,會造成肥胖、蛀牙、增加慢性病風險等,為了讓爸爸媽媽更了解孩子的健康,阿包醫生在自己粉專發表一篇「孩子每日含糖量的攝取指南」供家長參考。

蜂蜜、黑糖仍會增加慢性病風險!0~18歲孩童、青少年添加糖攝取限制

    添加糖指的是在製造食物或飲料時額外添加的糖,像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等,某些家長們會以為黑糖或蜂蜜比較健康,所以較肆無忌憚的飲用,然而這些都是添加糖,若沒有控制好份量,同樣會增加慢性病風險。

    國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標,指出「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,每公克糖含有4大卡熱量,若每日攝取2000大卡,則添加糖攝取量不可超過50公克(相當於10顆方糖)。

    此外,針對孩童的部分,美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議:2~18歲的兒童與青少年每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙(大約是25克),每週飲用的含糖飲料不可超過8盎司(大約是240ml),2歲以下的嬰幼兒更不應該攝取任何添加糖!

 

過量攝取添加糖的壞處:三高、肥胖、蛀牙⋯⋯孩子一但上癮就難根除!

    過量的攝取添加糖不僅無益於健康,除了會導致肥胖、蛀牙,長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。我們大人可以靠意志力降低含糖飲料攝取,但孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除,因此爸媽應避免給予孩子過多含糖飲料,並鼓勵孩子多喝水。

    當孩子想喝點有味道的飲品時,也可製作無添加糖的飲料,像是水果茶、花果茶等,以無糖飲料替代含糖飲,學會認識包裝營養標示,才能減少糖攝取喔!

 

參考資料

1.衛生福利部國民健康署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」
2.美國心臟學會 https://www.heart.org/....../kids-and-added-sugars-how......
3.美國兒科醫學會https://www.aappublications.org/news/2019/03/25/sugar032519
4.2021年現階段市售飲料包裝標示

 

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