孩子飯後總會來一瓶多多？兒科醫師：這9款飲料，孩子一喝恐上癮且越喝越渴！

    天氣越來越熱，在酷暑下喝上一杯冰涼的汽水，不僅消暑沁涼，更能讓心情愉悅，連大人都難以抗拒的美味，更何況是孩子們，因此一不小心就有上癮的可能。但爸媽知道嗎？其實含糖飲料不僅無法解渴，甚至可能會越喝越渴。（推薦文章：夏天總是想來一杯冰涼的果汁，但你知道其實果汁也是含糖飲料，喝多小心增加死亡風險！）

    根據國民健康署資料指出，我國的兒童與青少年竟有高達9成的比例，每週至少喝一次含糖飲料，而含糖飲料喝得越多，會造成肥胖、蛀牙、增加慢性病風險等，為了讓爸爸媽媽更了解孩子的健康，阿包醫生在自己粉專發表一篇「孩子每日含糖量的攝取指南」供家長參考。

蜂蜜、黑糖仍會增加慢性病風險！0～18歲孩童、青少年添加糖攝取限制

    添加糖指的是在製造食物或飲料時額外添加的糖，像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等，某些家長們會以為黑糖或蜂蜜比較健康，所以較肆無忌憚的飲用，然而這些都是添加糖，若沒有控制好份量，同樣會增加慢性病風險。

    國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標，指出「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，每公克糖含有4大卡熱量，若每日攝取2000大卡，則添加糖攝取量不可超過50公克（相當於10顆方糖）。

    此外，針對孩童的部分，美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議：2～18歲的兒童與青少年每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙（大約是25克），每週飲用的含糖飲料不可超過8盎司（大約是240ml），2歲以下的嬰幼兒更不應該攝取任何添加糖！

過量攝取添加糖的壞處：三高、肥胖、蛀牙⋯⋯孩子一但上癮就難根除！

    過量的攝取添加糖不僅無益於健康，除了會導致肥胖、蛀牙，長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。我們大人可以靠意志力降低含糖飲料攝取，但孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除，因此爸媽應避免給予孩子過多含糖飲料，並鼓勵孩子多喝水。

    當孩子想喝點有味道的飲品時，也可製作無添加糖的飲料，像是水果茶、花果茶等，以無糖飲料替代含糖飲，學會認識包裝營養標示，才能減少糖攝取喔！

參考資料

1.衛生福利部國民健康署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」
2.美國心臟學會 https://www.heart.org/....../kids-and-added-sugars-how......
3.美國兒科醫學會https://www.aappublications.org/news/2019/03/25/sugar032519
4.2021年現階段市售飲料包裝標示

（延伸閱讀：沒測不知飲料含糖量高得嚇人！小朋友應少喝手搖飲）
（延伸閱讀：憂心孩子長不高？含糖飲料會造成生長停滯，跟著營養師3不3要陪孩子一起戒糖！）

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