孕產百科 孕期須知

懷孕最容易缺乏的3大營養素

為了不讓自己在懷孕期間胖太多,孕媽咪對飲食方面的控制很講究,但卻也因此可能造成營養「失衡」的狀況。

    在孕期,如何可以吃得剛剛好,提供母體與胎兒所需的養分,是許多準媽咪非常注重的事情。那你可知道,處在懷孕三階段中,分別容易缺乏什麼營養素嗎?

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孕期飲養素
(孕期飲食關乎到兩個人的健康。圖/shutterstock)

孕期缺乏葉酸、維生素B1、B2、鐵是常態

    根據往年衛生福利部曾委託台大教授針對2,346名孕媽咪所進行的採血調查報告,發現不分孕期的孕媽咪,普遍都有營養不足的問題,例如:容易缺乏葉酸、維生素B1、B2、鐵,且愈到懷孕後期缺乏的程度愈明顯。

    時至今日,這份報告仍有參考與提醒的意義。與一般忙碌的成人類似,台灣孕媽咪的攝取食物內容,多半不均衡,如偏食者或外食者,也因此最常發生缺乏維生素E、鐵和纖維質等營養素的狀況。

    縱使現代人普遍飲食不虞匱乏,但不同人的飲食與生理狀況,都可能影響某些重點營養素在體內的需求量,因而也可能會有所不足。由於懷孕女性同時要維持自身和胎兒的生理狀態,因此在營養的攝取上,更需要比一般人多注意一些。

懷孕初期可能不足

    葉酸、碘、維生素B6、B12

懷孕中期可能不足

    維生素B1、B2、菸鹼素

懷孕後期可能不足

   維生素A、鐵

    準媽媽可先參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」,了解自己的營養重點;根據「每日飲食指南」,安排每天的用餐食材內容,相信無論是哪個人,都能舒適且安心度過280天的孕期。


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