【懷孕三階段養胎法】孕期身體不適，孕吐、水腫樣樣來！正確緩解有方法

　　孕媽咪為即將迎來小生命固然感到開心，但接踵而來的卻是身體的不適，如：孕吐、水腫、靜脈曲張等，讓人吃不下，也睡不好，卻是讓人備感折騰！該如何正確與不適感相處，是孕媽咪在孕期所要知道的事。

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懷孕初期．8～14週

荷爾蒙快速變化．出現身體不適

　　為了讓腹中的小生命擁有良好的生長環境，體內的荷爾蒙狀態也隨之改變，但孕媽咪的身體卻跟不上體內荷爾蒙的變化，於是孕吐、胃口不佳、精神倦怠等狀況相繼出現。

孕吐

．不適原因：為了讓胎兒穩定著床、發育，女性體內會分泌大量人類絨毛膜促性腺激素（hCG），以刺激黃體素與雌激素的生成。但因體內的hCG濃度大量上升，讓母體尚未適應荷爾蒙的變化，進而影響消化系統器官的蠕動，才會有噁心想吐、腹脹等不適情形。

．緩解方式：禾馨婦產科烏恩慈醫師表示，充足睡眠是最佳的緩解方式，也建議少量多餐，或是在沒這麼想孕吐的時候，多散步、運動，增加血液循環。

懷孕初期因為身體荷爾蒙快速的變化，造成孕婦多有孕吐、精神倦怠等情形發生。

精神倦怠

．不適原因：同樣受到荷爾蒙的變化，讓身體處在適應期所導致的不適感，且體溫會略為上升，讓全身引起疲勞、精神不濟等現象，屬於正常生理反應，約在懷孕中期會有所改善。

．緩解方式：讓孕媽咪的情緒處於平穩、放鬆的狀態，並擁有規律的作息、充足的睡眠，才有助於減緩精神倦怠。另外，多補充蛋白質、維生素B群的食物有助提振精神、增強體力，如：雞蛋、瘦肉、魚肉等。

懷孕中期．15～28週

解除初期的不適．身體相對舒緩

　　懷孕中期，孕吐、疲累等症狀會相對改善，也是身體最舒適的一段時間，且大約在第18～20週時會感受到胎動，是孕媽咪真正體會到孕育新生命的時刻。

抽筋

．不適原因：烏恩慈醫師說明，目前懷孕抽筋的原因眾說紛紜，尚未有明確的解釋，不過，大家一說到抽筋，就會聯想到「缺鈣」，但事實上缺鈣只是造成腳抽筋的其中一個原因。有少部分的研究指出，少數孕媽咪血液的鎂離子較低，也會導致抽筋。另外，隨著孕期體重增加，無形中影響下肢的血液循環，使腿部肌肉處於緊繃的狀態，有些孕媽咪就會有抽筋的狀況。

．緩解方式：補充含鎂的食物，如：燕麥、堅果或莧菜等；抽筋發生的當下，可以將膝蓋伸直，拉腳趾，藉此伸展小腿肌肉，使其放鬆。

懷孕中期，身體狀況相對穩定，也會在第18～20週時感受到胎動。

水腫

．不適原因：懷孕期體內組織的水分增加、胎兒將子宮撐大，進而壓迫到孕媽咪的下肢，或是荷爾蒙的改變，影響體內原先的滲透壓，都可能造成水腫的情況。若水腫的狀況蔓延到手部、臉部，則必須在產檢時，確認是否有尿蛋白，排除子癇前症的可能性。

．緩解方式：建議多喝水、適度運動、避免過鹹的食物或是抬腿將腳部墊高，讓血液回流消除水腫。

懷孕後期．29～40週

不適症狀變多．變化也大 

　　懷孕後期的不適症狀，較初期、中期來的更不舒服且變化也大，雖然孕媽咪期待與寶寶見面，仍需要密切觀察身體狀況。

便祕

．不適原因：由於胎兒與子宮的壓迫，使得腸胃蠕動變慢，導致糞便停留在腸內的時間變長，約70％的孕媽咪有變祕的現象。另外，若孕媽咪的飲食缺乏膳食纖維與水分，也會加重變祕的程度。

．緩解方式：建議多喝水，能潤滑腸道幫助排便、多吃富含膳食纖維的水果或適當運動助於幫助腸胃蠕動及消化。烏恩慈醫師指出，若多吃蔬果仍未改善，可以選擇服用氧化鎂，讓水留在腸道內，以軟化糞便。

懷孕後期的不適症狀，較初期、中期來的更不舒服且變化也大，孕媽咪需要時刻注意。

靜脈曲張

．不適原因：懷孕逐漸變大的子宮使下半深受到壓迫，影響血液循環，讓靜脈回流變差，除了下肢的靜脈曲張外，會陰部也會出現此現象。烏慈恩醫師表示，靜脈曲張在孕期較難解決，因為肚子的重量持續壓迫在孕婦身上，只有在生產過後，才會有所改善。

．緩解方式：腿部的靜脈曲張，建議穿著彈性襪，藉由外在加壓的方式，改善其問題，或是避免久站、休息時把小腿抬高，都能減緩靜脈曲張的問題。

Tips提醒：胎兒健康，為孕期主要壓力來源 

　　根據衛生福利部的資料顯示，現代人晚婚、晚生育，因此，胎兒健康以及孕期中的不適，會讓孕婦更為敏感、擔憂，甚至焦慮。此時，孕婦可嘗試找人傾訴、分享心情；身為另一半，則多點鼓勵及陪伴，讓孕婦以正面的心態面對孕期的身體變化。

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