原本極度焦躁、常講髒話的孩子，現在卻能鼓勵媽媽面臨壓力時慢慢呼吸

　　他媽媽秀給我一些在晚上睡前拍的影像。亞力克斯對夜晚的焦慮是很極端的，他尖叫、吶喊、咒罵，他打著頭粗暴地將自己摔到床上⋯⋯每當他企圖要坐起身來，都會再次往後跌，雙臂隨意亂揮舞，雙腳朝空中頻繁踩踏。在床上，他都會像隻毛毛蟲扭來扭去，伴隨很多的暴力行為。這影片真是讓人印象深刻，我便想該怎麼樣好好地減緩他的症狀⋯⋯

　　在學校，亞力克斯在閱讀、理解、答題、專注方面都有困難⋯⋯他非常焦躁。在極端焦躁的時刻，老師帶他到保健室，他爆出一串辱罵，躺在床上，靠著枕頭；護理老師參與了這場亞力克斯帶來的戰役，感到無力之餘，也只能等著危機過去⋯⋯

　　當我問亞力克斯問題，他急著想回答，卻結結巴巴，儘管他的腦袋百秒快轉，最後卻跟我說些我無法理解的內容。

症狀分析

　　在亞力克斯身上，我看到他的心走得很快，但身體較緩慢。也因此身體沒辦法跟上思緒：他焦躁、跌倒、抽搐、結巴，還做出混亂的動作。為了讓他的動作能跟得上思緒，也為了讓他能夠找到和諧的身體語言，我試著帶他放慢思緒，並且放鬆身體。

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重新聚焦與保有專注力

　　為了把他安置在有助於冥想的狀態，並幫助他轉移到這個狀態中，一開始我建議亞力克斯做有意識的呼吸，來進行這個我稱為呼吸式冥想的練習。在這個冥想中，孩子坐在椅子上，我們會請他做簡單的心算（初級），然後慢慢地增加難度。在每個運算之間，或是遇到題目很困難的時候，我們便請孩子做深呼吸。（呼吸式冥想的練習方法在第155頁會詳細的說明。）

　　在這個練習中，我們減低他的壓力，鼓勵他做出努力（正向的加強），並讓他改善注意力，好讓他在接下來的練習，能產生更多的動機，讓冥想發揮更大的效果。練習結束後，亞力克斯變得更從容、安靜⋯⋯最後，他更能專注在自己身上。

　　我給的指令很簡單：無論是在家裡或班上，在回答一個問題、一個指令，或是一個請求之前，先呼吸保持專注力。我向亞力克斯解釋：「如果你不能馬上回答問題，先請老師讓你呼吸三次，然後再安靜地答覆她，她會懂你的。」

　　他和父母開心地離開這次的問診，因為亞力克斯重新找回自信了。

對抗抽搐症狀和過動症

　　一個月後，亞力克斯回來諮詢，嘴角微笑著：現在，他在學校的狀況改善許多，老師甚至覺得他很有天分。然而不幸的是，雖然他性格改變了，但抽搐症狀一直都在。亞力克斯現在一天會發生十幾次頭部的抽動，這讓他的脖子發疼。他仍然感到焦慮，對所有的刺激總是過度反應。

　　我建議亞力克斯，每天至少進行兩次深度放鬆：中午用餐過後，坐在學校操場的長椅上練習；以及晚上想睡覺之前，在床上進行。我也建議他，早上醒來起床之前，躺在床上進行掃描式冥想。（深度放鬆的練習方法在第137頁有詳細說明，可以聽音頻1的引導跟著做。）（掃描式冥想的練習方法在第149頁有詳細說明，可以聽音頻2的引導跟著做。）

亞力克斯後來怎麼樣了？

　　今天，亞力克斯回來問診。他媽媽再次向我展示手機裡的影片，拍的是夜晚在家的情況。亞力克斯現在知道怎麼探測焦慮的來臨；他會做冥想步行，然後以打坐姿勢冥想，接著，他躺著深度放鬆，直到睡著。

　　他也鼓勵媽媽帶著覺知意識進行呼吸。當她有壓力的時候，他會說：「呼吸，媽咪，呼吸，然後放鬆！」我驚嘆於孩子的學習吸收力，也訝異於他們運用我們所給予的簡單工具的能力。

謹記

　　我們知道帶著覺知意識呼吸，可以停止思緒的流動，並回到身體上。這次的案例，則是無論從事什麼日常活動，都要帶著覺知意識，無形中就將冥想練習融入到每日生活中。於是，不管是課堂上的專注力，或是在身體放鬆、伸展上，我們都能獲得更多好處，避免疲勞，並且提升成績表現。

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