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平日早睡早起,週末卻放肆大睡?你該知道的「社交時差」:可能讓你又胖又憂鬱,還恐得糖尿病

平日上班早睡早起,週末一到卻放肆大玩特玩,變成晚睡晚起「夜貓子」嗎?小心,一不小心睡出「社交時差」,很可能讓你糖尿病、心血管疾病風險大增,而且還變胖!

「社交時差」平日作息是早睡早起,但到週末的「報復性熬夜」

      平日上班早睡早起,週末一到卻放肆大玩特玩,變成晚睡晚起「夜貓子」嗎?小心,一不小心睡出「社交時差」,很可能讓你糖尿病、心血管疾病風險大增,而且還變胖!(推薦文章:武漢肺炎防疫,醫師建議:維持充足睡眠有助於提升免疫力

      所謂的「社交時差」,即是平常日的作息與週末作息的差異。平日作息是早睡早起,但到週末的「報復性熬夜」,反而變成晚睡晚起,或是作息大混亂,這些「時差」往往會成為週一工作的憂鬱來源。

      週五晚睡、週六週日晚起,週一又得再回復到平日早起生活,如此作息猶如搭飛機四處飛,讓生理時鐘大亂。長久下來如同時差影響,造成平日與假日夜節律紊亂,進而影響睡眠及健康。

社交時差越嚴重,體重有可能為一般人的三倍

      根據美國睡眠醫學會研究,每增加1小時的社交時差,就可能多增加11%罹患心血管疾病的風險;科學期刊「當代生物學」研究也指出,睡眠不足也會降低體內的「胰島素敏感性」,使血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。換句話說,你以為的週末大補眠,卻可能會造成體內血糖飆高,增加罹患糖尿病機率,影響身體健康。(推薦文章:過年是寶寶作息大亂的開始!面對惱人的鞭炮聲,爸媽該如何應對?同時提醒,孕婦也別因貪玩而熬夜不睡覺!

      不僅如此,根據德國慕尼黑大學(University of Munich)的生理時鐘專家羅納保(Till Roenneberg)和研究團隊的統計,他們網路上收集了上萬筆睡眠狀況和其他行為的問卷,建立一套數學模型,試圖找出「社交時差」與「體重」的相關性。

      羅納保的結果發現,相較於固定時間、早睡早起的人,「社交時差」差異越多的人,是胖子(BMI>25)的可能性會是一般人的3倍。換句話說,當你平日與週末的睡眠週期相差越大者,體重有可能就越重。

      雖然羅納保沒有解釋「社交時差」造成體重上升的原因,但目前已經有越來越多研究顯示,熬夜、睡眠不足與肥胖、心血管疾病、新陳代謝問題的相關性。這樣看來,雖然週末要早睡早起很痛苦,但為了長久的健康著想,還是試著維持平常工作的作息吧!至少週一起床時痛苦可以少一點。(或許吧)

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 責任編輯:林筱庭 核稿編輯:陳宛欣 平日早睡早起,週末卻放肆大睡?你該知道的「社交時差」:可能讓你又胖又憂鬱,還恐得糖尿病
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