更年期三大警訊：情緒低落、易怒、失眠，心理師教「烏龜技巧」穩定情緒

　　儘管是名校畢業、工作表現傑出，但許太太婚後選擇在家，成為家庭主婦，今年50歲的她，最近一兩年來飽受失眠之苦，整個人不對勁，彷彿變成另一個人，情緒低落，動不動就暴怒。

　　在另一半陪同下，許太太至身心醫學科就醫，評估為憂鬱症，原因為長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變，必須規律用藥，並接受心理治療。（延伸閱讀：輕熟女性出現這些症狀．更年期提早報到？）

更年期症候群導致情緒不穩，烏龜技巧幫助緩和

　　國民健康署研究發現，35.8%婦女出現更年期症候群，情緒低落、失眠、易怒為三大症狀，台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠指出，這與自身性格有關，如果本身容易焦慮、煩惱，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就會導致衝動、情緒不穩定。

　　如何處理情緒問題，避免與人爭執？許雅惠提出「烏龜技巧」，透過三步驟，解決問題。

第一步：事件發生時，先冷靜下來，想想當下感覺，察覺當下是哪一種情緒。

第二步：躲進自己的龜殼裡 (房間、浴廁等可以獨處的地方)，深呼吸三次或更多次，讓自己冷靜下來。

第三步：從龜殼裡出來，表達自己感受，並與對方討論一個解決事情的方法。（延伸閱讀：自律神經失調使她性格大變！更年期脾氣暴躁小心疾病找上門）

正視身心變化，積極尋求協助

　　以許太太為例，生活重心就是先生與孩子，丈夫最近工作不穩定，她擔心經濟來源，進而焦慮、憂鬱，屢次與家人發生衝突，在多次練習「烏龜技巧」後，更能掌握情緒，學習放下，不再幫家人處理所有事情。

　　在藥物治療及心理諮商的協助下，兩個月後，許太太情緒明顯穩定許多，常與老朋友、老同學餐聚聊天，也找到兼職工作，比以前快樂，活出真實的自己。

　　許雅惠提醒，更年期女性多正視身心變化，如有情緒困擾，多多練習「烏龜技巧」，一旦嚴重失眠、焦慮不安、情緒低落，就應就醫，尋求醫師、臨床心理師協助。

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