更年期體重怎麼維持？專家驚爆3大重點，節食是大忌？一週擺脫小腹婆要吃這個！

    女人過了40歲最大的敵人就是「更年期」，而更年期引發而來的代謝下降、賀爾蒙失調，甚至可能會讓體重失控飆升，體態大不如前，再加上心理上的轉變，都令女性感到格外力不從心與憂鬱。這時期，真的要比從前更加愛護自己！營養師解密更年期保持體態的3大重點，節食是大忌、這個運動瘦最快。    

輕量重訓勝過於廣場舞

（圖／shutterstock）

    在運動方面，專家提醒，更年期的女性，由於肌肉量會逐漸下降，甚至還有關節弱化等衍伸危機，針對肌肉量不足而帶來的體力下滑、身體不適等狀況，建議可以以輕量型的局部鍛鍊，預防肌耐力流失！像是居家核心訓練、棒式、拉伸、四頭肌及背部訓練等都很推薦～適時搭配上慢跑、快走與游泳更能有效剪脂！另外較不推薦的，就是速效型的跑步訓練與羽球、廣場舞，這種關節活動量大的運動，才不會瘦身不成反而受傷喔！ 

節食、斷食減肥是大忌

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    近幾年斷食減肥、生酮飲食盛行，就連許多女星也利用飲食量的控制來達到減脂瘦身的效果～不過這樣看似有感度強得節食型瘦身法，反而不適合更年期女性參考！更年期女性在這階段最需要的就是多元、豐富的營養補充，若是未經醫師諮詢，貿然節食、執行斷食減肥，反而更容易加重基礎代謝降低、內分泌失調厚的不適感。

吃這個瘦更快

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    另外專家也提到，在選擇瘦身食物時，還得掌握三大重點，第一少油少糖；第二蛋白質量要倍增；第三蔬菜維生素越多越好！更年期減肥最大的關鍵，就是要吃飽、吃營養，且吃得清爽，不僅能減緩身體的笨重感與情緒起伏，也不會有營養失衡的反效果。最後，針對代謝率下降的問題，你也可以搭配適量的綠茶，綠茶能代謝油脂促進循環，比起一昧地少吃多運動更有效呦！


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