孩子的萬聖節扮裝好難搞？調查顯示，爸媽更擔心的是「吃太多糖」！

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萬聖節家長更煩惱的是「糖糖危機」
其實萬聖節大人也很愛，只是孩子們更愛！父母們除了煩惱寶貝們的創意扮裝，更煩惱的是拿到一堆糖怎麼辦阿！根據調查顯示，有近四成孩子在萬聖節期間「吃糖量翻倍」，有八成家長「擔心孩子在萬聖節期間吃糖過量」，還有42%家長表示「曾因為管教孩子吃糖而和孩子吵架」。

小兒科醫師許永政提醒，吃糖後若沒有良好的潔牙習慣，小心蛀牙上身，且孩子長期愛吃糖還會增加肥胖機率。此外，孩子接觸到各式各樣的糖果後，也有可能口味變重、愛上甜食，或一直跟家長吵著要吃糖。（推薦文章：萬聖節扮裝創意無極限！老師邊笑邊崩潰：「最怕孩子來不及尿整身！」）


糖果份量小易忽略熱量，一不小心就超標
許永政醫師表示，吃糖可以但總量要控制。若以萬聖節糖果來說，世界衛生組織（WHO） 建議糖攝取量在每日總熱量的10%以下，歐洲小兒消化醫學會的規定更仔細，2～4歲孩子每日糖攝取量為15克、4～7歲為20克，以一顆糖果5克來計算，等於7歲前的孩子一天若吃超過三、四顆糖就算過量，假如當天再喝了含糖飲料，糖攝取量一不小心就爆表！


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國民健康署也提醒，每6.5根葡萄口味的棒棒糖、12顆太妃糖、14顆沙士糖、巧克力棉花糖、10.4顆足球巧克力14.4顆或10.9顆寒天蒟蒻果凍，熱量就相當於1碗白飯；若因糖果零食份量小而忽略熱量，一口接一口，容易不小心就攝取過量，長期下來將增加罹患慢性疾病的風險。


三原則和孩子一起健康過Halloween
想要陪伴孩子健康迎接萬聖節，家長們可以從下面三點著手。（推薦文章：萬聖節裝扮靈感、食物裝飾、手作DIY、繪本分享，除了不給糖就搗蛋，萬聖節原來還可以更有趣！）


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1.分食減量攝取
糖果吃太多易影響孩童正餐食慾，導致營養素攝取不足，建議家長及老師注意孩子攝取糖果的數量和時間，或購買小包裝、找其他朋友一起分食，以免攝取過多的熱量。

2.水果堅果替代
可選擇柿子、木瓜、柑橘等當季水果，或無調味堅果來取代糖果。橘、紅色水果含豐富維生素C及β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育。堅果含豐富礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。但要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日1份（1湯匙量約為5顆腰果、5顆杏仁果或10顆花生）即可。

3.可愛小玩具、實用文具取代糖果
運用小朋友也很喜歡的可愛小玩具或文具，孩子同樣可感受到獲得小禮物的喜悅，如此一來，不但可減少孩子吃糖過量的疑慮，也能避免拿糖太多吃不完放到過期而浪費。


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