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【Stay fit with mi】「冥想」鍛鍊大腦運動.讓人更懂感恩與活在當下

「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式,很多成功人士都有冥想的習慣,他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。

前一陣子,因為育兒的壓力,導致我開始感到價值感低落,一點小事就能打擊到我,心情非常低迷。雖然運動可以舒壓,但不論我如何調整飲食與計畫健身,仍感到沒精神。(推薦文章:【Stay fit with mi】第二胎產後瘦身卡關.原來是荷爾蒙失調在作祟!

後來我接觸到了冥想靜心的科學理論,一開始完全不知道安靜坐著能有什麼幫助,等到抓到要領後,我到達了一個從來沒有體驗過的清澈境界。那天晚上我一夜好眠,沒有惡夢、沒有半夜驚醒,早上起床後心情輕鬆、精神飽滿,原來這些關於冥想的科學都是真的!

 

冥想讓人不執著過去或擔心未來

對我來說,冥想並不是宗教活動,也不是信仰,而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式,學習觀察身體、心智、情緒,留意當下。冥想釋放的壓力跟運動不一樣,運動時,神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快,而冥想卻是緩和神經系統,讓人感到平靜、清晰、泰然。(推薦文章:產後憂鬱不纏身,媽咪需要的是家人的心靈雞湯,而不是「妳想太多!」

 

沒有失敗的冥想.只有當下的覺察

任何姿勢都可以冥想,有的書建議坐姿冥想,有的則建議躺著,我覺得只需要注意別讓自己在過程中睡著,任何舒服的姿勢都可以,像我在躺著或是背部沒有支撐的盤腿坐著時,最容易進入冥想的狀態。

在冥想過程中,有想法或是情緒冒出來是非常正常的,不要因此覺得自己失敗而感到焦慮,只需要練習「覺察」。發現自己現在正在分心想著其他事情時,可以把這些情緒與想法都當成是一台車子,而靜坐中的你,就像是坐在路邊看著這些車經過,不小心上車了,也可以隨時下車,帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存,所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態。

 

聆聽自己才能解決問題

透過書籍、影片可以幫助我們更快速了解和練習冥想,除此之外,我也會使用Headspace跟Calm這兩款App輔助。前者走比較可愛的教學路線,有分很多不同主題。我個人較喜歡後者,因為裡面有非常多幫助冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。

希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己活在當下,壓力與焦慮並不能讓問題被解決,唯有冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現!


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