產後憂鬱不纏身，媽咪需要的是家人的心靈雞湯，而不是「妳想太多！」

迎接新生命到來固然是件開心的事情，也正因為如此，媽咪在產後遇到負面情緒，都會認為是自己的問題，認為自己不夠堅強、不夠努力等，其實。這世界上並沒有一百分的媽媽，面對產後憂鬱，妳需要的是一有不適，就立刻像家人求助，養育孩子的責任事需要分擔而非妳一人獨自扛起。

產後憂鬱通常發生於生產後6週內，症狀會持續數週至數個月，亞東紀念醫院精神科專任主治醫師周秉萱說明，產婦由於產後荷爾蒙變化，動情激素及黃體激素下降，容易使情緒不穩，加上在生產過程中，必須要先經歷生產前的害怕恐慌及陣痛的磨練，才有辦法生出寶寶，產後更因為傷口疼痛及全身虛弱，卻又要立刻從孕婦變身媽媽，24小時照顧新生兒，睡眠嚴重不足，生理及心理都面臨壓力，當無法適應角色變換，漸漸就會變得憂鬱起來；甚至有些媽媽擔心自己產後無法順利恢復孕前身材，對另一半不再具有吸引力，也因此變得缺乏自信心。

產後情緒低落很正常，家人除了寶寶外更要關心產婦

產後3到4天，約有3至8成的孕婦會有產後情緒低落（postpartum blues）現象，通常持續幾天便會消失，不需要特別治療，但週遭家人必須要給予強而有力的心理支持。大約有1成產婦會出現產後憂鬱症（postpartum depression）的情形，產生憂鬱、情緒低落、脾氣暴躁、疲憊、失眠症狀；常有罪惡感或無價值感；飲食障礙、容易流淚、無法專心、對週遭生活及喜歡的事物失去興趣，或常覺得無法應付生活；擔心自己無法照顧好嬰兒；嚴重者甚至有自殺的想法。

陪伴與傾聽是產後憂鬱最佳解藥

如果發現另一半或家人得到產後憂鬱症時，周秉萱醫師認為，可從陪伴與傾聽兩方面來著手進行，常常給予媽咪關心與支持，不建議向她說「妳就是想太多」、「這個只要怎樣做就好了」、「沒有母奶就算了」等話語。

如果產婦需要幫忙，可以和產婦討論她「想要的方式」給予協助，例如：媽咪抱怨母奶不夠，壓力很大，不過實際上瞭解產婦的想法後，發現她其實是想要餵母乳的，就可以替媽媽尋找一些幫助發奶的方法，但若是真的覺得產婦不想餵母乳，這時再建議改為配方奶更適合，直接說出媽咪內心想要的，會讓她更覺得貼心；也可以和產婦討論哪些事情可以請家人代勞，減輕負擔，讓她別執著於壓力來源，懂得直接表達想法，另一半也應該隨時隨地主動給予關心與協助。

產後憂鬱自評表，先照顧好自己，才能給寶寶更好的成長環境

為了更進一步測試是否可能有產後憂鬱的狀況，周秉萱醫師建議，產婦可以藉由「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」來評定，評估過去7天內自己的情況（非今天而已），各項目為0至3分，總分30分。評分結果，總分9分以下，絕大多數為正常；總分10至12分，有可能為憂鬱症，需注意及追蹤並近期內再次評估或找專科醫師處理；總分超過13分，代表極可能已受憂鬱症所苦，應找專科醫師處理。周秉萱醫師強調，「先照顧好自己，才能提供孩子好的照顧！」媽媽的情緒狀態很重要，因此要懂得適當求援，當發覺自己有任何情緒狀況時，請尋求幫助，讓家人與專業醫護人員陪妳一起度過這段產後憂鬱期，重拾往日的喜悅與自信。

（延伸閱讀：媽媽分離焦慮症！寶寶不在視線範圍內真焦慮）