孕產百科 產後照護

【Stay fit with mi】產後瘦身飲食重點,喝水也能瘦居然是真的!

產後到底要怎麼瘦下來?應該是所有產後媽媽、懷孕的女孩內心最迫切的問題吧!為了可以讓自己在懷孕期間放心運動、安心飲食,我還特別去考了孕產婦教練認證及運動營養認證。



每個人的生活模式、身體狀態都不一樣,所以若是單單就「懷孕胖幾公斤、產後掉幾公斤」來定義媽媽們,太過不公平。也許沒懷過孩子的人不懂,但我們親身走過這條路,一定要了解自己的內心與身體,千萬不要和他人比較,給自己不必要的壓力。(推薦文章:產後運動為了瘦?那妳可就擺錯重點了,要修復的是心,不是身材!

 

壓力是影響減脂的重要因素

每個身體,都有屬於自己的產後恢復時間;光是從生產到恢復成「正常身體」就是挑戰了,若再把加上產後「瘦身」的壓力,那麼有極大的可能會造成反效果。我們花9~10個月孕育一個生命,用1年的時間,慢慢讓身體恢復正常一點也不為過。

所以,開始產後瘦身之前,花時間把心情放鬆,接納恢復身材與身體機能需要時間,心靈面都準備好了之後,再來規劃健身計畫,開啟產後瘦身的旅程。(推薦文章:第二胎產後瘦身卡關.原來是荷爾蒙失調在作祟!

 

和寶寶一起吃原型食物.省時又健康

產後瘦身的飲食方面如何吃?建議把自己當成寶寶,寶寶不能吃的,自己也少吃。寶寶剛開始接觸副食品,我們都是給蔬菜泥、肉泥、馬鈴薯泥等這些原型食物,而不是垃圾化學加工食物,因為單純、乾淨的才最健康。我們何不也用這樣的食物餵食自己的身體呢?

將這些食物簡單的用鹽與胡椒調味,可幫助排水腫、消化與提高代謝,不僅非常有用,而且也省很多時間,每餐只需要煮一次就好,一部分打成食物泥給寶寶吃,一部分簡單調味給自己吃。

 

多喝水.無法被任何飲料取代

另外一個產後瘦身的重點,就是多喝水。很多人覺得喝不加糖的飲料,也可以拿來當成1日飲水的份量計算,事實上,食物和飲料中含有的水分,仍然無法取代正常喝水。

當你感覺到渴的時候,就表示身體已經在缺水的狀態,喝飲料不僅無法解到渴,反而有可能讓脫水的現象加劇,因為飲料通常含咖啡因,有利尿的作用,更容易讓身體的水分流失,導致慢性脫水。

輕微脫水會感到口渴、疲倦、不耐煩、想吃東西、頭痛等;嚴重脫水則會胃食道逆流、胃潰瘍、關節痛、便祕、偏頭痛。下次心情不好想吃東西時,先去喝水吧!多多喝水提高代謝,讓身體健康有效的運轉,才能幫助減肥。

Stay Fit with Mi-Michelle
【Stay fit with mi】拒絕產後大腹便便.從「心」改變生活習慣開始-1
接觸到健身文化後,改變了自己生活態度,且體態也變得更好,並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們,一起變得健康、正面,將健身作為一種生活態度,而非減肥的過程。

學歷/畢業於臺灣國立成功大學會計研究所.美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
證照/ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證.NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證.ACE孕婦及產婦訓練教練認證.KAT 孕婦及產後婦女訓練認證
臉書/Stay Fit with Mi



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