陣痛頻率多久會生？醫師提醒4大待產徵兆與緩解方法
眼看預產期倒數計時，準媽咪通常會有肚子脹脹、悶悶以及肚子垂墜感，心裡忐忑不安，老是感覺自己就快生了。想到即將結束大半年來的孕婦生涯，並且與寶寶面對面，準媽咪此刻的心情想必是既緊張又期待。
到底陣痛是什麼感覺，何時該去醫院待產呢？一連串的問號，就讓醫師來解答吧！
陣痛是什麼感覺？
陣痛通常是「子宮規律收縮」帶來的一陣一陣痠痛、緊縮與壓迫感，會慢慢越來越痛、越來越頻繁。大概是什麼感覺？
- 很多人形容像「超級加強版經痛」，整片腹部變得很緊、很硬，一陣一陣抽痛或絞痛。
- 疼痛不只在肚子，下背、腰、甚至尾椎附近都會痠痛，好像從後面一路往前包過來。
- 越接近生產，會出現明顯下墜感、骨盆被往下撐開的感覺，有時還會一直想要大便或有強烈便意感。
跟平常肚子痛哪裡不一樣
一開始可能十幾、二十分鐘來一下，之後變成每 5 分鐘、甚至 2～3 分鐘就痛一次，痛的時間也會拉長。強度會逐漸加重，不會像一般胃痛或經痛那樣休息、按摩一下就明顯緩解；有的時候走動也不會比較舒服。痛的時候肚子摸起來很硬，不痛的時候又會變軟，像一波一波的收縮和放鬆輪流出現。
出現陣痛一定要去醫院嗎？4 點教你分辨真假陣痛
判斷方式1：發生時機
臨床上，真正的陣痛通常發生在足月之後，也就是懷孕 37 週以上，子宮出現規律且逐漸加強的收縮，代表產程即將開始。37～42 週都算是足月，大多數寶寶會在 38～41 週出生；而不少準媽媽在 36、37 週時出現的收縮感，則多屬於「假陣痛」，雖然會不適，但並不代表馬上要生。
台北市立聯合醫院忠孝院區的婦產科主任詹景全醫師表示，媽媽不用擔心自己怎麼會出現「假陣痛」的情形，「因為假陣痛就像一種預演、一種練習生產的動作。」
判斷方式2：頻率
詹景全醫師指出，當產婦在 10 分鐘內出現 3 次以上規律性的子宮收縮時，醫師通常會進一步進行陰道內診，評估子宮頸是否開始擴張、子宮頸是否逐漸變薄，以及胎頭是否已有下降情形。若檢查結果符合產程進展的條件，才會被判定為真正進入「真陣痛」。
相較之下，「假陣痛」往往與過度勞累有關，例如長時間逛街、趕百貨公司週年慶，或在家忙著準備過節等，都可能因為身體疲勞而引發子宮收縮，通常在休息後便會明顯減緩，甚至消失。
判斷方式3：疼痛部位
真陣痛通常發生在懷孕進入一定週數、正式進入產程後，此時子宮開始出現規律性的收縮，目的是將胎兒順利娩出。隨著收縮進行，媽媽會明顯感覺到肚子一陣一陣變硬，疼痛感多半從下腹部開始，並逐漸向上延伸。
判斷方式4：痛感
假性陣痛痛感
- 下腹緊、硬、悶，比較像被撐住
- 痛感不強，更多是「不舒服」
- 多半不會延伸到下背或大腿
不少人形容它像是──肚子突然整顆變硬，過一下就好了。
節奏與變化
- 不規律，來了又走
- 不會越來越痛、也不會越來越密
- 換姿勢、走動、休息或補充水分後，常常就緩解
真正陣痛痛感特色
- 從下腹開始，延伸到腰背甚至大腿內側
- 痛感深層、明確、無法忽視
- 有時伴隨骨盆下墜或強烈壓迫感
很多產婦會說：「不是某一點痛，是整個人被往下拉。」
節奏與變化
- 規律出現，例如每10分鐘一次
- 間隔會越來越短、每次越來越痛
- 不管走動、躺下、洗澡，都不會消失
延伸閱讀：產兆有哪些？破水、落紅、陣痛怎麼分？教你判斷什麼時候該去待產！
陣痛頻率多久去醫院？出現這4個跡象就該待產
有時假陣痛了一陣子就變成「假戲真做」，真的進入了一般的產程，從二十分鐘痛一次，到十分鐘痛一次，到最後甚至痛感進入每三分鐘就痛一次的密集頻率。
何時才是上醫院的時機，詹景全醫師說：「觀察很重要。」建議不妨畫個統計圖表來觀察，可是一旦真的痛起來，哪還有辦法畫圖作表呢？其實很簡單，只要觀察以下幾點：
- 是否每十分鐘就規律的痛一次，並且痛的時間間隔愈來愈短？
- 痛感是否不會因休息、改變姿勢而改善？
- 痛感不但不會改善，且更明顯了？
- 疼痛時合併有腰痠、有便意感、子宮變硬等現象？
若以上皆答是，表示這次是真的了，則媽媽可以去醫院待產囉。
如何緩解陣痛？
調整呼吸與節奏
- 深慢呼吸：吸氣時數4拍、吐氣6～8拍，幫助副交感神經啟動
- 專注吐氣：陣痛來時，把注意力放在「慢慢吐完氣」
- 有聲呼吸（低沉的「嗯～」「呼～」）：比憋氣有效，也更省力
改變姿勢
- 走動或輕微搖擺骨盆：有助胎頭下降、減輕壓迫感
- 靠牆站立前傾：讓腹部自然下垂，減少腰部壓力
- 側躺休息（夾枕頭）：尤其適合想保存體力時
- 坐在瑜珈球輕晃：放鬆骨盆底肌，很多產婦的愛用招
熱敷緩解
- 熱敷下背或下腹：舒緩肌肉緊繃與痠痛
- 溫水淋浴或泡澡（水溫不過熱）：可明顯降低疼痛感受
放鬆心情
- 聽熟悉的音樂或冥想引導：降低焦慮、拉開對疼痛的注意力
- 重複正向語句：例如：「這一波會過去」「我知道怎麼呼吸」
少量補充水分、易消化食物
- 少量多次補充水分：脫水會讓陣痛更不舒服
- 適度進食易消化食物（若醫師允許）：避免體力快速流失
藥物
- 無痛分娩（硬膜外止痛）：能大幅降低疼痛，但仍保有壓迫感
- 止痛藥物或輔助藥物：依產程與醫囑使用
雖然有人形容生孩子的過程像打仗，不過產婦、寶寶、家屬和醫生可都是同一國的，是要冷靜鎮定的在同一陣線努力。到最後關頭，媽媽往往體力耗盡，以及痛感而忘了該調整呼吸、放鬆心情來幫助產程順利。此刻，更需要家屬在旁邊「穩定軍心」，配合醫護人員，幫助媽媽將寶寶平安健康的生出來。
不防在陣痛的間隔中間，幫媽媽按摩、輕輕握握手、摟摟肩，即使先生認為自己並不擅長按摩，媽媽也能透過肢體的碰觸，感受到先生的支持而獲得力量。
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