寶寶何時才能睡過夜？4哄睡技巧幫助寶寶早日建立良好睡眠習慣，讓爸媽儘早擺脫黑眼圈！

剛出生的寶寶，為何總是睡沒多久就醒來？讓家長也必須一夜醒來好幾次，往往造成白天疲憊不堪。何時才可以睡過夜？

寶寶睡眠作息如何建立？從晝夜不分到規律睡眠

新生兒每次睡眠時間不會超過2〜4個小時，且晝夜不分。第一週的寶寶，睡覺及喝奶可能都沒有固定的頻率，媽媽會比較辛苦，必須忍受身體的不適，配合寶寶的作息。

經過一週的調適後，寶寶對外界環境開始產生反應，每次睡眠也能拉長一些，甚至還可能出現喝完奶後不想睡的情況；接近滿月時，有些寶寶開始表現出自己的個性，會因為需求沒有被滿足而哭鬧，媽媽需要找方法安撫其情緒。

滿月後的寶寶，睡眠機制較為成熟，爸媽就能開始幫寶寶培養良好的睡眠習慣，等到約4〜6個月大，白天的睡眠時間會逐漸減少，晚上能連續睡上8小時；年齡再更大一些，睡眠模式也會越趨近成人，接近1歲時能拉長至9〜12小時。

寶寶總是睡一下就醒？認識新生兒睡眠型態

接著，來了解寶寶的睡眠型態，認識何謂「睡眠周期」。

書田泌尿科眼科診所小兒科主治醫師蘇軏說明：「睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再由深度睡眠回到淺度睡眠這樣的交替循環構成。」主要分為兩種型態：快速動眼期（REM），進入這個時期，睡眠比較淺，也較容易醒過來；非快速動眼期（NREM），睡眠比較深，睡得也比較熟。

成人與寶寶最大的不同，在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。蘇軏醫師表示，成人一個睡眠周期約為90分鐘，其中快速動眼期所占的比例約20〜25％；寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘，快速動眼期占約50％，所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。

進入快速動眼期時，大腦運作很強，所以經常看到寶寶睡覺時出現微笑，睡個10〜15分鐘就可能醒來。其實這樣的睡眠模式，出自於寶寶的自救機制，能讓自己免於忘記呼吸，即使晚上有幾次短暫的醒過來，都屬於正常現象，不需過於擔心。

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寶寶哄睡有哪些技巧？4步驟循序培養睡眠習慣

想讓寶寶一夜好眠？醫師分享3個睡眠技巧

良好的睡眠有助於穩定寶寶情緒、提升免疫力，也能促進生長發育。蘇軏醫師建議，白天可增加寶寶活動量，並將睡前最後一次餵奶安排得較晚或適度增加奶量，幫助延長睡眠時間，減少半夜因飢餓醒來。

此外，爸媽也要避免讓寶寶過度疲累，因為寶寶累過頭反而容易變得興奮、哭鬧，影響入睡品質。醫師提醒，可掌握以下3個重點：

1. 睡前避免聲光刺激：保持安靜、昏暗的環境，避免寶寶過度興奮。
2. 夜間照護動作輕柔：半夜餵奶或換尿布時，只開小夜燈、降低互動，幫助寶寶快速再次入睡。
3. 不宜過度互動：餵完奶或換完尿布後，也不宜跟寶寶有過多的互動。

特別提醒爸媽，若是本來可以睡過夜的寶寶，近期卻常在夜間頻繁醒來，排除生理需求後，爸媽應觀察寶寶是否身體出現異狀，像是咳嗽、鼻塞等，可用體溫計量測體溫以輔助觀察，必要時也要儘快就醫。

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寶寶什麼時候才能睡過夜？把握入睡黃金時機

當寶寶開始有了自己的情緒，不再是吃完睡、睡完吃的狀態，這時若能準確判斷想睡的訊號，用對方法順利將寶寶哄入睡，能有效養成往後的睡眠習慣，也能讓媽媽多出點時間來休息。

蘇軏醫師提到，寶寶在想睡覺時會出現一些現象，像是動作變慢、對周遭環境的好奇心下降、不想與爸媽互動、打哈欠、雙眼無神等，爸媽一旦觀察到以上舉動，就可以進行安撫及睡眠儀式，以免錯過時機，若是拖到寶寶想睡卻睡不著時，就可能會崩潰大哭、更難安撫了！ 

也建議家長把寶寶的睡床與房間環境先調整好，讓寶寶可在安心舒適的情況下，保持良好的睡狀態。

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身為兩寶媽，同時也是山林愛好者，我習慣在步道間找靈感、在育兒中觀察，以溫柔的內容陪伴讀者面對日常大小事。