寶寶何時才能睡過夜？4步驟學會哄睡技巧，讓爸媽儘早擺脫黑眼圈！

睡眠型態．淺眠易醒

　　剛出生的寶寶，為何總是睡沒多久就醒來？想要了解寶寶的睡眠型態，可先認識一下何謂「睡眠周期」。

　　書田泌尿科眼科診所小兒科主治醫師蘇軏提到，睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再由深度睡眠回到淺度睡眠這樣的交替循環構成。

　　人類的睡眠周期主要分為兩種型態：快速動眼期（REM），進入這個時期，睡眠比較淺，也較容易醒過來；非快速動眼期（NREM），睡眠比較深，睡得也比較熟。

　　「成人與寶寶最大的不同，在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。」蘇軏醫師表示，成人一個睡眠周期約為90分鐘，其中快速動眼期所占的比例約20〜25％；寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘，快速動眼期占約50％，所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。

　　進入快速動眼期時，大腦運作很強，所以經常看到寶寶睡覺時出現微笑，睡個10〜15分鐘就可能醒來。其實這樣的睡眠模式，出自於寶寶的自救機制，能讓自己免於忘記呼吸，即使晚上有幾次短暫的醒過來，都屬於正常現象，不需過於擔心。

晝夜不分．睡眠時間不超過2〜4小時

　　對於產後媽媽來說，寶寶晚上幾乎每幾個小時都會醒來一次，想睡也睡不好，蘇軏醫師表示，新生兒每次睡眠時間不會超過2〜4個小時，且晝夜不分。

　　剛出生第一週的寶寶，睡覺及喝奶可能都沒有固定的頻率，媽媽會比較辛苦，必須忍受身體的不適，配合寶寶的作息；經過一週的調適後，寶寶對外界環境開始產生反應，每次睡眠也能拉長一些，甚至還可能出現喝完奶後不想睡的情況；接近滿月時，有些寶寶開始表現出自己的個性，會因為需求沒有被滿足而哭鬧，媽媽需要找方法安撫其情緒。

　　滿月後的寶寶，睡眠機制較為成熟，爸媽就能開始幫寶寶培養良好的睡眠習慣，等到約4〜6個月大，白天的睡眠時間會逐漸減少，晚上能連續睡上8小時；年齡再更大一些，睡眠模式也會越趨近成人，接近1歲時能拉長至9〜12小時。

照護技巧 Step by step

Step 1：可以進行一些睡前儀式，像是餵完最後一餐奶、清潔口腔後，與寶寶小小聲地說說話、唱個歌，穩定情緒。
Step 2：可以先讓寶寶在身上躺著，以輕輕拍背的方式安撫。
Step 3：當寶寶差不多快睡著時，再將寶寶放置床上，為了避免發生猝死意外，應讓寶寶仰睡。
Step 4：逐漸將房間燈光調暗，並調低週遭音量，準備好一個適合睡覺的環境。透過這樣的作法，寶寶會慢慢習慣，下次再進行這些動作時，就知道要睡覺囉！

睡眠品質．睡得好有益身心

　　良好的睡眠品質，能幫助穩定寶寶的情緒、提升免疫力及促進智力發展，建立起日夜有別的作息型態，也有助於爸媽睡眠品質的提升。

　　蘇軏醫師表示，爸媽可提高寶寶白天的活動時間，晚上較容易入睡；也可以延後睡前餵奶的時間，或是提高睡前最後一次的餵奶量，這樣可以延長至吃下一餐的時間，半夜寶寶也不會容易因為餓而中斷睡眠。

　　經過白天一整天的奮戰，成人晚上就會顯得特別疲累，但寶寶卻不是如此，寶寶過於疲累後，會出現興奮，容易情緒激動甚至是哭鬧的狀況，若爸媽忽略這一點，就可能影響其睡眠品質。

　　蘇軏醫師建議，睡前應避免強烈的聲光刺激，以免寶寶因為興奮而睡不好；半夜寶寶需要喝奶或是換尿布時，建議爸媽開個小燈就好，另外動作應輕柔，餵完奶或換完尿布後，也不宜跟寶寶有過多的互動，儘量讓寶寶維持在容易再度入睡的狀態。

　　特別提醒爸媽，若是本來可以睡過夜的寶寶，近期卻常在夜間頻繁醒來，排除生理需求後，爸媽應觀察寶寶是否身體出現異狀，像是咳嗽、鼻塞等，可用體溫計量測體溫以輔助觀察，必要時也要儘快就醫。

觀察寶寶想睡覺的訊號

　　當寶寶開始有了自己的情緒，不再是吃完睡、睡完吃的狀態，這時若能準確判斷想睡的訊號，用對方法順利將寶寶哄入睡，能有效養成往後的睡眠習慣，也能讓媽媽多出點時間來休息。

　　蘇軏醫師提到，寶寶在想睡覺時會出現一些現象，像是動作變慢、對周遭環境的好奇心下降、不想與爸媽互動、打哈欠、雙眼無神等，爸媽一旦觀察到以上舉動，就可以進行安撫及睡眠儀式，以免錯過時機，若是拖到寶寶想睡卻睡不著時，就可能會崩潰大哭、更難安撫了！

照護技巧 Step by step

Step 1：先確認寶寶睡眠環境的安全，避免任何容易讓寶寶受傷的物品，像是枕頭、尖銳的玩具等。
Step 2：睡覺的床鋪應是穩固又乾淨，不該堆積灰塵。室內溫度建議維持在20〜25℃，濕度則是約50％左右。
Step 3：對於3個月以下的寶寶，應與爸媽「同房不同床」，以免大人不小心翻身壓傷寶寶。
Step 4：可漸漸將室內燈光調暗，說話及動作的音量都要降低，大人也要減少3C產品的使用，強度過高的聲光都可能影響寶寶的睡眠品質。

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