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寶寶何時才能睡過夜?4步驟學會哄睡技巧,讓爸媽儘早擺脫黑眼圈!

(2020.08.09更新)剛出生的寶寶,不是睡,就是吃,看似簡單,但也因這時寶寶還沒有日夜的分別,常常睡沒多久就餓醒,導致媽媽須在半夜餵奶或安撫。建議可慢慢培養寶寶的良好睡眠習慣,隨著年紀再大一些,爸媽就不必這麼辛苦了。


睡眠型態.淺眠易醒

剛出生的寶寶,為何總是睡沒多久就醒來?想要了解寶寶的睡眠型態,可先認識一下何謂「睡眠周期」。

書田泌尿科眼科診所小兒科主治醫師蘇軏提到,睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再由深度睡眠回到淺度睡眠這樣的交替循環構成。

人類的睡眠周期主要分為兩種型態:快速動眼期(REM),進入這個時期,睡眠比較淺,也較容易醒過來;非快速動眼期(NREM),睡眠比較深,睡得也比較熟。

「成人與寶寶最大的不同,在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。」蘇軏醫師表示,成人一個睡眠周期約為90分鐘,其中快速動眼期所占的比例約20〜25%;寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘,快速動眼期占約50%,所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。

進入快速動眼期時,大腦運作很強,所以經常看到寶寶睡覺時出現微笑,睡個10〜15分鐘就可能醒來。其實這樣的睡眠模式,出自於寶寶的自救機制,能讓自己免於忘記呼吸,即使晚上有幾次短暫的醒過來,都屬於正常現象,不需過於擔心。


晝夜不分.睡眠時間不超過2〜4小時

對於產後媽媽來說,寶寶晚上幾乎每幾個小時都會醒來一次,想睡也睡不好,蘇軏醫師表示,新生兒每次睡眠時間不會超過2〜4個小時,且晝夜不分。

剛出生第一週的寶寶,睡覺及喝奶可能都沒有固定的頻率,媽媽會比較辛苦,必須忍受身體的不適,配合寶寶的作息;經過一週的調適後,寶寶對外界環境開始產生反應,每次睡眠也能拉長一些,甚至還可能出現喝完奶後不想睡的情況;接近滿月時,有些寶寶開始表現出自己的個性,會因為需求沒有被滿足而哭鬧,媽媽需要找方法安撫其情緒。

滿月後的寶寶,睡眠機制較為成熟,爸媽就能開始幫寶寶培養良好的睡眠習慣,等到約4〜6個月大,白天的睡眠時間會逐漸減少,晚上能連續睡上8小時;年齡再更大一些,睡眠模式也會越趨近成人,接近1歲時能拉長至9〜12小時。(推薦文章:4方法養出寶寶良好睡眠習慣


照護技巧 Step by step


Step 1:可以進行一些睡前儀式,像是餵完最後一餐奶、清潔口腔後,與寶寶小小聲地說說話、唱個歌,穩定情緒。
Step 2:可以先讓寶寶在身上躺著,以輕輕拍背的方式安撫。
Step 3:當寶寶差不多快睡著時,再將寶寶放置床上,為了避免發生猝死意外,應讓寶寶仰睡。
Step 4:逐漸將房間燈光調暗,並調低週遭音量,準備好一個適合睡覺的環境。透過這樣的作法,寶寶會慢慢習慣,下次再進行這些動作時,就知道要睡覺囉!


睡眠品質.睡得好有益身心

良好的睡眠品質,能幫助穩定寶寶的情緒、提升免疫力及促進智力發展,建立起日夜有別的作息型態,也有助於爸媽睡眠品質的提升。

蘇軏醫師表示,爸媽可提高寶寶白天的活動時間,晚上較容易入睡;也可以延後睡前餵奶的時間,或是提高睡前最後一次的餵奶量,這樣可以延長至吃下一餐的時間,半夜寶寶也不會容易因為餓而中斷睡眠。

經過白天一整天的奮戰,成人晚上就會顯得特別疲累,但寶寶卻不是如此,寶寶過於疲累後,會出現興奮,容易情緒激動甚至是哭鬧的狀況,若爸媽忽略這一點,就可能影響其睡眠品質。

蘇軏醫師建議,睡前應避免強烈的聲光刺激,以免寶寶因為興奮而睡不好;半夜寶寶需要喝奶或是換尿布時,建議爸媽開個小燈就好,另外動作應輕柔,餵完奶或換完尿布後,也不宜跟寶寶有過多的互動,儘量讓寶寶維持在容易再度入睡的狀態。

特別提醒爸媽,若是本來可以睡過夜的寶寶,近期卻常在夜間頻繁醒來,排除生理需求後,爸媽應觀察寶寶是否身體出現異狀,像是咳嗽、鼻塞等,可用體溫計量測體溫以輔助觀察,必要時也要儘快就醫。

觀察寶寶想睡覺的訊號

當寶寶開始有了自己的情緒,不再是吃完睡、睡完吃的狀態,這時若能準確判斷想睡的訊號,用對方法順利將寶寶哄入睡,能有效養成往後的睡眠習慣,也能讓媽媽多出點時間來休息。

蘇軏醫師提到,寶寶在想睡覺時會出現一些現象,像是動作變慢、對周遭環境的好奇心下降、不想與爸媽互動、打哈欠、雙眼無神等,爸媽一旦觀察到以上舉動,就可以進行安撫及睡眠儀式,以免錯過時機,若是拖到寶寶想睡卻睡不著時,就可能會崩潰大哭、更難安撫了!(推薦文章:寶寶睡眠的5大疑問解析!讓寶寶好眠


照護技巧 Step by step


Step 1:先確認寶寶睡眠環境的安全,避免任何容易讓寶寶受傷的物品,像是枕頭、尖銳的玩具等。
Step 2:睡覺的床鋪應是穩固又乾淨,不該堆積灰塵。室內溫度建議維持在20〜25℃,濕度則是約50%左右。
Step 3:對於3個月以下的寶寶,應與爸媽「同房不同床」,以免大人不小心翻身壓傷寶寶。
Step 4:可漸漸將室內燈光調暗,說話及動作的音量都要降低,大人也要減少3C產品的使用,強度過高的聲光都可能影響寶寶的睡眠品質。