想增加「懷孕機率」必讀8要點！5分鐘掌握受孕技巧，擺脫不孕的陰影

以下，就讓我們來看看有哪些增加懷孕機率的技巧吧！

第一點：諮詢醫師

由於現今人的婚姻及生育模式都普遍偏晚，加上不少食安及環境汙染的問題，造成難以受孕的原因也隨之增加。 

但其實每對夫妻不易受孕的因素都不盡相同，如果已有生育計劃，且對於兩人的身心理狀況有所疑慮，就可以先諮詢醫師，了解夫妻兩人的個別病史、家族病史、年齡、生活型態、懷孕記錄等，先排除不孕症及夫妻兩人個別的因素後，再進行後續的受孕規劃。醫師會依照夫妻適合的模式來建議，才能達到事半功倍的效果。

第二點：掌握排卵期

醫學上，最容易受孕的時機，是精蟲經由輸卵管進入女性體內後，在卵巢旁等待，只要卵子一排出碰到精子後，就能成功受精，所以掌握排卵期，是增加受孕機率的方法之一。

月經週期

通常月經週期能顯示女性排卵的時機，而每位女性的月經週期都不同，排卵的時間也就因人而異，建議養成記錄經期的習慣。

若要以月經週期來計算排卵時間，必須是有規律經期的女性，一般來說，排卵期會在下一次經期來潮前，往前回溯14天左右，而卵子在排出後，大約可在體內停留24至48小時，精子則可在女性體內存活約72小時。所以在這段時間最能提高受孕機率。

測量體溫

何信頤醫師提醒，如果已經有生育規劃，女性就要勤於記錄自己的體溫。基礎體溫是早上起床，尚未進食或做任何活動，體溫最低點的時候，只要測量三個月以上的體溫，而體溫曲線的幅度也有一定規律，就可以得知排卵的趨勢。因為體溫出現高溫差時，是因為排卵後，女性的卵巢形成黃體並分泌黃體素，會刺激人體的體溫調節中樞，導致體溫升高。

何信頤醫師強調，單靠體溫表來預測的排卵時間是不夠的，因為一旦出現高體溫，就是已經排卵了，而排卵的時間點在體溫的最低點，但這個時間點非常難抓，有些時候根本無法掌握，所以精準的低溫排卵時機通常只用在學術上。

排卵試紙

排卵試紙，是利用尿液來檢測體內的黃體激素（LH），女性在排卵前，為促使卵子成熟並排出，所以黃體激素會快速上升，通常會在1至2天內排卵，使用排卵試紙需要一點技巧，也可以搭配基礎體溫一起參考。當測量試紙上的C線與T線顏色有點淡時，建議早晚都使用排卵試紙測試，若隔了一天才驗，可能會錯過排卵的時間。若兩條線一樣且顏色深，表示在24小時內會排卵，何信頤醫師建議夫妻可以連續兩天同房。

使用排卵試紙需特別注意每張紙只能用一次，也不要測量起床的第一泡尿，因為與實際的LH值有差異，並且避免在測量前飲用大量水分，可能會稀釋尿液中的LH值，而每天測量也儘量在同一時間，比較能準確比較出不同。

第三點：提升精子品質

美國生殖醫學會曾討論到，因為男性生殖功能的差距範圍很大，所以不易訂一個標準，但主要還是在於精子的品質好壞，若精蟲量少、活動力差，也會降低受孕的機率。

一旦夫妻有生育計劃，男性就要特別注意調整生活模式。首先避免高溫，這是因為男性的陰囊有調節睪丸溫度的功能，通常陰囊的溫度大約在攝氏33度左右，會略低於體溫，這種溫度較適合精蟲生長。另外，某些職業可能需要長時間坐著，或處於高溫環境下，如久坐辦公室、穿無菌衣、司機等，建議抽空休息或每隔一段時間就起身走動，舒緩久坐而導致陰囊溫度過高的現象。

除此之外，也應避免泡熱水澡、溫泉、三溫暖、蒸氣室，這類會讓生殖系統處於高溫狀態的活動，容易降低精子的活動力。

正常生活作息

為了自己的身體健康，儘量避免抽菸、飲酒過量，要保持正常飲食與規律作息，尤其想孕育下一代的男性，香菸中的尼古丁會破壞精子的數量與型態，而過量的酒精成分也可能使身體的代謝出現問題。

第四點：補充營養

對於準備懷孕的夫妻來說，營養攝取非常重要。有懷孕共識的夫妻，建議懷孕前就可以開始補充葉酸，而最佳的補充時機在受孕前一個月，直到懷孕後的三個月。不少人懷孕後才開始補充，這樣反而錯過了補充的最佳黃金時間。

男性可以攝取礦物質鋅，鋅可以提高免疫力、維持男性荷爾蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常，含鋅量高的食物包括海鮮類，如生蠔、鮮蚵等，但不可過量攝取，可能導致膽固醇過高。

第五點：掌握受孕時機

何信頤醫師提醒，若已有懷孕計劃，受孕年齡當然越早越好。因為現代人的生活模式與以前大不相同，不過醫師還是建議在30歲時就要好好規劃，儘量不要超過35歲。

若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功，就要至醫院做生殖能力檢查，而超過30歲則縮短為同房半年，若年齡已過35歲，且在積極情況下還是沒有成功受孕，就必須儘早就醫確認原因。

第六點：破除謠言

網路上有許多關於增加懷孕機會的說法，其中有一些姿勢或行房完畢後的動作，其實在醫學上並沒有證實或定論。

醫師建議夫妻應該保持輕鬆的心情，以平常心就行，若是聽信謠言可能導致反效果。尤其特殊體位也不見得能易於卵子受精，反而會因為採取不熟悉的姿勢，無法放鬆身心，所以建議在算好排卵時間後，夫妻以兩人放鬆且舒適的方法，才能達到最佳效果。

第七點：調整生活方式

夫妻的生活方式，對於增加受孕機會來說很重要！調整生活方式的重點，就是不熬夜並且早睡早起，因為熬夜可能使內分泌失調、經期不順等，而生理時鐘對排卵有很大的影響，也能夠穩定體溫。另外，運動也很重要，因為運動與基礎體溫有很大的關聯，國際上的運動標準為一週五天，每天30分鐘的運動量，但我們明顯運動量較少，所以還是建議一週兩次以上，持續會流汗及喘的運動，並且交替有氧運動與心肺運動。

第八點：飲食要點

飲食方面要注意避免重口味及油膩，如雞排、薯條、鹹酥雞等，因為人體荷爾蒙是油脂形成的。如果吃進較低劣的油脂，相對地體內生成的荷爾蒙品質也會比較差，進而影響男女生殖的機能。而較佳的油脂包括攝取堅果類與橄欖油，也要注意多攝取蔬菜水果類，因為蔬菜水果會促使荷爾蒙的代謝正常，也有助於提升排卵機能。

總之均衡飲食，避免增加身體負擔，才能早日獲得好消息呢！

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