掌握8大要點.增加自然受孕機率

現代人工作忙碌,生活型態與過去不同,不孕的比例也逐漸升高,但有些夫妻並非不孕,而是需要一些增加受孕機率的技巧,只要夫妻能掌握技巧,跟著醫師的建議來執行,相信很快就能成功受孕!

生育是夫妻兩人共同的事,若想增加自然受孕的機率,不是只靠一方就可以達到,還需要夫妻一起努力。透過諮詢醫師、掌握排卵期、提升精子品質、補充所需營養、理解受孕時機、破除謠言、調整生活方式及注意飲食要點等,並做好生育的心理準備,將兩人的身心皆調整至受孕的最佳狀態。台安醫院婦產科何信頤醫師建議,若夫妻已達成生育共識,就可以一起到生殖醫學中心做檢測,再依照檢測結果與醫師討論後,以專業的建議來「勤做功課」,受孕機會就能大幅提高,迎接幸福人生的下一個階段!


POINT1:諮詢醫師

由於現今社會的婚姻及生育模式都偏晚,又有許多食安及環境汙染的問題,所以造成難以受孕的原因也隨之增加,但每對夫妻不易受孕的因素都不盡相同,如果已有生育計劃,且對於兩人的身心理狀況有所疑慮,就可以先諮詢醫師,了解夫妻兩人的個別病史、家族病史、年齡、生活型態、懷孕記錄等,必須先排除不孕症及夫妻兩人個別的因素後,再進行後續的受孕規劃,醫師會依照夫妻兩人適合的模式來建議,才能達到事半功倍的效果。


POINT2:掌握排卵期

醫學上,最容易受孕的時機,是精蟲經由輸卵管進入女性體內後,在卵巢旁等待,只要卵子一排出碰到精子後,就能成功受精,所以掌握排卵期是增加受孕機率的主要方法之一。

月經週期

通常月經週期能顯示女性排卵的時機,而每位女性的月經週期都不同,排卵的時間也就因人而異,所以建議養成記錄經期的習慣。若要以月經週期來計算排卵時間,必須是有規律經期的女性,一般來說,排卵期會在下一次經期來潮前,往前回溯14天左右,而卵子在排出後,大約可在體內停留24至48小時,精子則可在女性體內存活約72小時,所以在這段時間內行房,能提高受孕機率。


測量體溫

何信頤醫師提醒,若已有生育規劃,女性就要勤於記錄自己的體溫。基礎體溫是早上起床,尚未進食或做任何活動,體溫最低點的時候,只要測量三個月以上的體溫,而體溫曲線的幅度也有一定規律,就可以得知排卵的趨勢。因為體溫出現高溫差時,是因為排卵後,女性的卵巢形成黃體並分泌黃體素,會刺激人體的體溫調節中樞,導致體溫升高。

何信頤醫師強調,單靠體溫表來預測的排卵時間是不夠的,因為一旦出現高體溫,就是已經排卵了,而排卵的時間點在體溫的最低點,但這個時間點非常難抓,有些時候根本無法掌握,所以精準的低溫排卵時機通常只用在學術上。若每個月都是固定幾天有高溫差,例如出現高溫差的時間是經期後第13至14天,夫妻就可以從第11天開始行房。


排卵試紙

排卵試紙是利用尿液來檢測體內的黃體激素(LH),女性在排卵前,為促使卵子成熟並排出,所以黃體激素會快速上升,通常會在1至2天內排卵,使用排卵試紙需要一點技巧,也可以搭配基礎體溫一起參考。當測量試紙上的C線與T線顏色有點淡時,建議早晚都使用排卵試紙測試,若隔了一天才驗,可能會錯過排卵的時間。若兩條線一樣且顏色深,表示在24小時內會排卵,何信頤醫師建議夫妻可以連續兩天同房。

使用排卵試紙需特別注意每張紙只能用一次,也不要測量起床的第一泡尿,因為與實際的LH值有差異,並且避免在測量前飲用大量水分,可能會稀釋尿液中的LH值,而每天測量也儘量在同一時間,較能準確比較出不同。


POINT3:提升精子品質

近期美國生殖醫學會討論到,因為男性生殖功能的差距範圍很大,所以不易訂一個標準,但主要還是在於精子的品質好壞,若精蟲量少、活動力差,也會降低受孕的機率,所以夫妻有生育計劃,男性就要特別注意調整生活模式。

避免高溫

男性的陰囊有調節睪丸溫度的功能,通常陰囊的溫度大約在攝氏33度左右,會略低於體溫,這種溫度較適合精蟲生長,因此,高溫是造成精蟲能力活動差的原因之一。某些職業可能需要長時間坐著,或處於高溫環境下,如久坐辦公室、穿無菌衣、司機等。建議抽空休息或每隔一段時間就起身走動,舒緩因久坐而導致陰囊溫度過高的現象。除了因工作久坐而造成的溫度升高外,有生育計劃的男性也應避免泡熱水澡、溫泉、三溫暖、蒸氣室,這類會讓生殖系統處於高溫狀態的活動,容易降低精子的活動力。


正常生活作息

何信頤醫師建議,為了自己的身體健康,儘量避免抽菸、飲酒過量,要保持正常飲食與規律作息,尤其想孕育下一代的男性,香菸中的尼古丁會破壞精子的數量與型態,而過量的酒精成分也可能使身體的代謝出現問題,若男性本身健康出現狀況,生殖能力相對也會下降,可能影響夫妻間的同房興致,大大減少懷孕機率。


POINT4:補充營養

對於準備懷孕的夫妻來說,營養攝取非常重要。在國外,許多夫妻在有生育計劃或懷孕前就開始補充葉酸,而最佳的補充時機在受孕前一個月,直到懷孕後的三個月。但在台灣很多人是在懷孕後才開始補充,這樣就錯過了補充前半段的時間,所以建議在有懷孕規劃時就可以開始攝取,富含葉酸的食物以深色綠植物為主,如花椰菜、蘆筍、扁豆等。而男性可以攝取礦物質鋅,鋅可以提高免疫力、維持男性荷爾蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常,含鋅量高的食物大多為海鮮類,如生蠔、鮮蚵等,但不可過量攝取,可能導致膽固醇過高。


POINT5:掌握受孕時機

何信頤醫師提醒,若已有懷孕計劃,受孕年齡當然越早越好,但要注意的是,性功能跟生殖功能不一定相等,只要在對的時間或狀態下同房,就能成功受孕。

因為現代人的生活模式與以前不同,較少人能在30歲以前完成生育計劃,但醫生建議在30歲時就要好好規劃,儘量不要超過35歲。若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功,就要至醫院做生殖能力檢查,而超過30歲則縮短為同房半年,若年齡已過35歲,且在積極行房下還是沒有成功受孕,就必須儘早就醫確認原因。


POINT6:破除謠言

網路上有許多關於增加懷孕機會的說法,其中有一些行房姿勢或行房完畢後的動作,其實在醫學上並沒有證實或定論,醫師建議夫妻應該保持輕鬆的心情,以平常心行房,若是聽信謠言或以不熟悉的方式行房,可能導致反效果,如行房完需倒立、特殊體位等,其實行房後,活動力強的精子會馬上進入女性體內,倒立只會增加不舒適感,而特殊體位也不見得能易於卵子受精,反而會因為採取不熟悉的姿勢,無法放鬆身心,所以建議在算好排卵時間後,夫妻應該以兩人最放鬆且舒適的方法來行房,才能達到最佳效果。


POINT7:調整生活方式

夫妻的生活方式,對於增加受孕機會來說很重要,目前有些醫院設有助孕課程,課後也會有作業,需要夫妻共同完成,例如飲食日誌,詳實記錄每日進食的餐點,在課程中會以互動式為主,與其他學員一起討論,更能夠激勵想懷孕夫妻雙方的參與感。而調整生活方式的重點,就是不熬夜並早睡早起,因為熬夜可能使內分泌失調、經期不順等,而生理時鐘對排卵有很大的影響,也能夠穩定體溫。另外,運動也很重要,因為運動與基礎體溫有很大的關聯,國際上的運動標準為一週五天,每天30分鐘的運動量,但台灣的國民運動量較少,所以一週兩次以上,持續會流汗及喘的運動,最好能交替有氧運動與心肺運動。


POINT8:飲食要點

飲食方面要注意避免重口味及油膩,如雞排、薯條、鹹酥雞等,因為人體荷爾蒙是油脂形成的,如果吃進較低劣的油脂,相對地,體內生成的荷爾蒙品質也會比較差,進而影響男女生殖的機能。而較佳的油脂可攝取堅果類與橄欖油,也要注意多攝取蔬菜水果類,因為蔬菜水果會促使荷爾蒙的代謝正常,也有助於提升排卵機能,但還是建議要以均衡飲食為主,不要過於偏頗,以免增加身體負擔。

文/林宛瑤 
採訪諮詢/台安醫院婦產科主治醫師何信頤 
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