【啟蒙孩子的睡眠力】運動讓孩子睡得更好，專家教你11 招養成運動習慣

孩子的健康成長需要充足的運動，也需要優質的睡眠。當運動成為日常的一部分，孩子不僅能消耗多餘精力，也更容易睡著、減少焦慮、提升深度睡眠比例，讓身心更健康。睡眠並不是「偷懶」，而是身體與大腦進行「修復」與「發育」的關鍵時期。根據研究顯示，規律運動能夠增加深層睡眠的比例，助長身體發育大腦。

趁著好天氣，帶著孩子活動，無論是跑跑跳跳、騎車散步，還是踢球玩耍，運動與睡眠的正向循環，將為孩子的成長帶來無限助益！

家長如何幫助孩子養成運動習慣？

運動對孩子的身心發展至關重要，除了強健體魄，還能提升情緒穩定度、專注力與社交能力。然而，隨著學業壓力增加，父母工作繁忙，手遊與短視頻普及化，孩子們的運動量大幅下滑。

許多家長都會面臨一個共同的問題——如何讓孩子愛上運動，並養成長期習慣？

1. 以身作則：孩子往往會模仿父母的行為。當父母積極參與體育活動時，例如：親子散步、騎車，能更有效鼓勵孩子愛上運動。
2. 教育運動：向孩子解釋運動對健康的益處，讓他們理解運動的重要性。
3. 限制螢幕時間：控制孩子觀看電視和使用電子設備的時間，鼓勵他們參與戶外活動。
4. 固定運動時間：每天安排一個「運動時段」，讓孩子養成規律習慣。
5. 融入家庭活動：安排全家一起參加的體育活動，如散步、騎自行車或遊戲，讓運動成為家庭生活的一部分。
6. 讓運動變得有趣：不必拘泥於傳統運動，讓孩子嘗試不同的體育活動，像是舞蹈課、攀岩、武術等，幫助孩子找到自己喜歡的運動，增強參與的積極性。
7. 設定適齡適性目標：根據孩子的年齡和能力，設定可達成的運動目標，並在達成後給予正向肯定，建立成就感與自信。
8. 不強迫不命令：壓力只會讓孩子退縮和反抗。
9. 正向聚焦、肯定、不批評：爸媽可以說：「雖然今天比較累，但是還是有完成籃球課，我很欣賞你的態度！」
10. 讚美努力而非結果：家長能夠鼓勵小朋友，「你一直努力踢球，這種堅持精神好棒！」
11. 鼓勵持續參與：即使孩子在某項運動中遇到困難，也要承接他們的情緒，並鼓勵持續參與，培養毅力和耐心。

隨著孩子的年齡增長，可設立不同的目標，並融入上述方式。

0～2歲· 鼓勵自然發展

這個階段的運動目標是培養基本動作技能，比方說，翻身、爬行、扶走、跑等等，讓寶寶透過自由活動發展肌力與協調性。

1. 創造安全的活動空間：提供寬敞安全的爬行區域，讓寶寶探索環境。
2. 透過遊戲促進動作發展：利用輕鬆好玩的遊戲刺激寶寶的發展。
3. 每天安排「趴趴時間」：要多多鼓勵小月齡的寶寶趴著玩耍，強化核心肌群。
4. 音樂律動時間：播放輕快的音樂，讓寶寶隨著節奏搖擺或家長抱著一起舞動。
5. 減少長時間維持固定姿勢：降低嬰兒長時間待在嬰兒推車、搖椅或學步車內，給予更多自由活動空間。

3～5歲· 用遊戲激發興趣

這個年齡層的孩子精力充沛，適合透過遊戲方式來培養運動習慣。

1. 建立規律運動習慣：放學後去公園跑跳。
2. 讓孩子選擇活動：讓孩子有決定權提升參與度。
3. 親子運動：玩紅綠燈、跳格子、丟球接球等，讓運動變成親子同樂的活動。
4. 減少螢幕時間：限制3C產品的使用時間，鼓勵孩子多到戶外活動。
5. 創造挑戰與目標：設定目的讓運動充滿成就感。 

6～9歲· 歲培養興趣融入生活

這個階段的孩子適合嘗試各種運動，找到自己喜歡的運動！

1. 多嘗試不同運動：讓孩子接觸舞蹈、武術、體操、游泳、籃球等，找到最愛的運動項目。
2. 營造社交運動機會：安排朋友一起玩鬼抓人、足球比賽，讓運動變得更有趣。
3. 跟孩子一起規劃：傾聽孩子的意見，和孩子一起規劃運動。
4. 正向鼓勵：讚美努力的過程，而不是結果。
5. 全家一起運動：讓運動變成固定的家庭活動。
6. 避免比較與壓力：讓運動保持樂趣，避免過度強調勝負，避免和別人比較。

酣然睡眠顧問

酣然團隊提供睡眠課程，解決0～5歲睡眠問題，包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短、調作息等問題。從小幫助孩子培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送他最好的禮物。

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文／酣然睡眠顧問　責任編輯／游品姍　圖片來源／shutterstock

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