想長壽不用花大錢，低成本抗老5祕訣！史上最年長醫師更提醒「別記仇」
5個低成本長壽祕訣
現在很多人為了健康，反而陷入過度焦慮，天天計算熱量、監控數據…。比起把健康變成一種壓力，更重要的是建立幾個能持續一輩子的生活習慣。從睡眠、飲食、運動到人際關係，許多看似平凡的小事，其實才是影響健康壽命的關鍵。根據《CNBC make it》訪問長壽診所（Longevity Place）創辦人、執業醫師Dr. Poonam Desai推薦以下5個有助延長壽命的簡單習慣，它們不僅低成本，且能與日常生活完美融合：
1.重視規律睡眠
睡眠是完全免費的身體修復機制，MLB超級球星大谷翔平也多次提到睡眠對於他的重要性。醫師建議每晚盡量在同一時間入睡。如果你在睡了 6 到 7 小時後感到精神飽滿，不一定非要執著於 8 小時。關鍵在於建立生理時鐘的規律性。
2.優先選擇全食物
盡量攝取全食物（Whole Foods），也就是未經加工的蔬菜、全穀物與蛋白質等，避免包裝食品與超加工食品。研究建議，若要吃甜食，可以先吃點花椰菜或酪梨等健康油脂，能有效減緩血糖飆升的速度。《verywell health》也建議，每天吃一顆蘋果、喝黑咖啡，讓你從內到外維持年輕的健康狀態。
3.不必狂運動 但一定別久坐
「坐著」是現代健康的殺手，專家建議加入肌力訓練的運動，因為肌肉量會隨年齡流失，而肌肉與代謝、免疫力及跌倒風險都有關。並想辦法將運動融入日常，例如：在會議間隙做幾個俯臥撐，或每天快走 30 分鐘。
4.良好的人際關係
哈佛大學一項長達 80 年的研究證實，「快樂的人際關係」是延年益壽的首要因素。花時間與能讓你恢復活力的人相處，建立深度社交連結，比任何補品都有效。
5.壓力管理與「放空」時間：
每天留個幾分鐘「什麼都不做」，讓自己放空一下，讓大腦休息。降低焦慮水平對於心血管健康至關重要。
百歲名醫長壽的3個簡單原則
「史上最年長醫生」Dr. Howard Tucker，直到 100 歲仍在診治病人，他活到了 103 歲，去世前分享了3個支撐他跨世紀人生的原則，尤其長期憤怒、焦慮與怨恨，會增加壓力荷爾蒙與心血管疾病風險，一定要拋開。而人生偶爾放縱享樂也是必要的，關鍵在於「適度」，才能讓你更長久地享受生活，而不是在各種嚴苛的限制中對生活感到厭倦。
1.保持學習與思考，大腦「不用則廢」
2.不要長期懷抱仇恨與怨恨
3.凡事適度，不放棄快樂
《CNBC make it》Most people only need these 5 low-cost longevity tips for healthier, longer lives, doctors say
《CNBC make it》At 103 years old, I’m the ‘world’s oldest doctor’: My 3 rules for a long, happy life are so simple—I tell it to ‘all my patients’
聯合報系新聞資料庫
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