長壽不見得要少吃多動！一周5天「懶散習慣」大降心血管病風險
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64歲的《國家地理》研究員、暢銷作家布特納（Dan Buettner）是一名長年研究藍區的長壽專家，他在一支TikTok影片中分享延長壽命的關鍵，靈感是來自希臘的生活習俗。
@danbuettner The absolute best longevity hacks from Blue Zones are those that enhance life while being thoroughly enjoyable, such as the Greek tradition of a regular afternoon nap. Research indicates that taking a nap for at least 20 minutes, five days a week, can reduce the risk of cardiovascular disease by nearly a third. Embracing this habit allows you to get your winks in while adding extra, high-quality years to your life-a true win-win for health and enjoyment.
♬ original sound - Dan Buettner
布特納表示，來自藍區、真正最棒的長壽秘訣，是那些既能提升生活品質，又能帶來純粹享受的做法。其中之一，便是希臘人規律的「午後小睡」傳統。
他進一步說明：「研究顯示，每周至少5天、每次午睡20分鐘以上，可以將心血管疾病的風險降低近三分之一。養成這個習慣，不僅能補眠，還能為人生增添更多高品質的歲月，對健康與享受而言，這是真正的雙贏。」
除了午睡 豆類是延壽超級食物
布特納是三度榮獲艾美獎的系列作品《活到100歲：藍區的長壽祕密》共同製作人，數十年來，他走遍世界各地，致力於找出5個被稱為「藍區」的地區，也就是居民最長壽、同時最健康的地方。
過去他在另一支影片中分享，豆類才是全球最頂尖的長壽食物。他指出：「豆類是世界上所有藍區飲食的基石，只要每天吃一杯煮熟的豆類，就與壽命延長4年有關。」布特納大力推崇豆類，形容它們「簡單、便宜，而且經過證實」，能有效增加膳食纖維攝取，有助預防多種疾病。
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文／長壽不見得要少吃多動！一周5天「懶散習慣」大降心血管病風險
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