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孕期4大營養補好補滿!寶寶健康成長關鍵

好不容易終於懷孕了,孕媽咪該怎麼吃,才能吃到重點,幫助寶寶健康長大呢?

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懷孕是一件很幸福且辛苦的事,尤其是在懷孕初期的前三個月,媽咪容易出現孕吐、頭暈等許多不適的情況。因此,在這個非常時期,飲食方面更要特別注意。那麽,懷孕初期最該補充什麼營養好呢?編輯這次與大家分享一下適合大多數孕媽咪的懷孕初期飲食建議,讓媽咪懷孕初期輕鬆吃出好營養,少操些心。

剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月,普遍都會胃口不好,但懷孕初期正是胎兒最需要補充營養的時候,好讓器官發育形成的重要階段,因此這個時期,媽咪就要特別補充以下4項營養素,才能提供寶寶必需的營養。

孕期營養

葉酸胎兒順利發展的關鍵營養

葉酸是水溶性維生素,是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵營養物質,如果長期缺乏葉酸可能引起貧血,甚至有礙寶寶發展。

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期,因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。所以很多醫師都會建議懷孕初期的媽咪,要加強補充葉酸的攝入量。缺乏葉酸是造成「胎兒神經管缺陷」的主因之一,建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克,懷孕期間每日攝取600微克。

含葉酸豐富的食物包括:深綠色蔬菜、枸櫞類水果〈柳丁、橘子〉、肝臟、酵母、豆類、核果類、小麥胚芽、全穀類及蛋黃,如仍無法達到建議量,在醫師或營養師的評估下,可使用補充劑。除了保健品的補充方式,更健康的是從食物攝取,平時可以透過深色蔬菜,菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣等,或是新鮮水果,橘子、草莓、櫻桃等,就能攝取葉酸。

蛋白質,提供胎兒骨骼發展所需

孕第1 期無需增加蛋白質,到第2, 3 期每天需增加10 公克,其中一半以上需來自高生物價值的動物性蛋白質,如牛奶、乳製品、蛋、肉、魚等。 並且可搭配植物性蛋白質,如豆漿、豆腐等黃豆製品。 鈣質:懷孕期間每天應攝取1,000 毫克,以提供胎兒骨骼發育所需。蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。建議媽咪每天應保持攝入70g左右的蛋白質,也可以多吃含高蛋白質成分的食物,例如:豆腐、牛奶,瘦肉等都是不錯的選擇,最好以原型食物為佳。

除了蛋白質,擁有足夠的鈣質,也可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題,對胎兒來說,則可以避免骨骼及牙齒發育不良,常見的有奶製品、豆製品,例如:牛奶、奶粉、黃豆,黑豆等,這些食物都含有豐富的鈣,孕期飲食也建議可以多加攝取。

孕期營養

 

」,避免貧血和胎兒早產

鐵元素是人體必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育,因為鐵可以預防孕媽咪貧血,避免胎兒營養不良。那麽哪些食物可以補充鐵元素呢?例如肉類、豬肝、綠色蔬菜、豆類、多含維生素C的食物,都含有豐富鐵元素唷!就算誕下孩子,媽媽平常飲食習慣都補鐵質也對身體非常好。育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克,至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。

「碘」,防流產、發育遲緩

建議育齡婦女每日可攝取140微克碘,懷孕期間對碘的需求增加,建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽;另外,適量攝取碘含量較豐富的天然食物,如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

除上述外,提醒準備或正在懷孕的婦女應均衡攝取六大類食物,減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物(如油炸食物)、煙燻加工食物(如醃肉)、空熱量食物(如汽水)等,並選擇天然食物,而非單一營養素或礦物質補充劑。如有需要,建議洽詢營養師改善飲食,或可在醫師處方指導下,補充孕婦專用的補充品,以補充孕期足夠的營養素。

 

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