北台灣氣溫驟降！溫差大怎麼穿衣服？專家提 3 招保暖又護心

空氣濕冷注意心血管健康！

每當氣溫驟降與濕冷時，都是心血管疾病的好發期。

衛生福利部國民健康署解釋，原因在於血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，並增加心臟病及急性中風發作的機會，尤其是三高患者、心血管疾病患者及高齡長者等族群更要小心。

針對此族群，國健署署長吳昭軍提醒，最基本的低溫保健要訣，是規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、定期回診，做好三高的管理與控制，並避免使用菸酒的習慣。

另外，外出時應注意頭頸與四肢的保暖，留意穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，才能平安度過寒冬。

外出不知怎麼穿衣？3 秘訣學起來

在這種天氣下反而更難穿衣服，比如早晨外出時氣溫偏低，因此穿上一件厚外套，但上了公車或捷運後，擁擠的人群卻讓體溫上升，開始漸漸覺得熱。

因此早出晚歸的民眾務必隨著溫度變化來穿脫衣物，調節身體保暖禦寒的溫度，避免溫差造成心血管的問題。國健署總結，冬天穿衣有 3 秘訣可參考，如下：

起床時

晚上睡覺前應先備妥保暖衣物，置於隨手可拿到的地方，半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖後，手扶床邊、腳步踩穩地板再行走，切勿過於急促，符合「慢、熱、起、穿、行」的口訣。

出門時

應適時添加衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能之外套，且易於穿脫與合適肢體活動之衣物，避免穿著過於笨重或厚實，以維持恆定的體溫。

進門時

從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大導致血管擴張，尤其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。

洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入環境較低溫的空間，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作，並建議維持室內空氣的流通，避免緊閉門窗。

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