寒流冷到無意識猝死！？6大保暖時機+4大產熱食物

6大保暖時機

1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起

不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床。千萬不要從床上忽然跳起 因為突然接觸到冷空氣 可能會導致皮膚及血管容易收縮，可以在起床前加一件外套 幫助保護四肢溫暖。

2.洗臉刷牙盡量用溫水

一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重 所以建議刷牙及洗臉時使用溫水 可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮……
（雖然常常一急，我也都是用冷水洗漱，但若是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點了！）

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久

冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，馬上擦乾水珠並穿衣服！

4.出門要保護脖子+耳朵

其實冬天猝死案例常發現：沒有好好保暖脖子+耳朵！看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管 加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己。（家裡有長輩的要特別幫忙注意）

5.掌握三明治穿搭 

很多人認為 有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖tshirt，其實「三明治」穿搭才正確！建議衣服由內而外，應為👉🏻棉衣內搭-毛衣-防風防水外套，這樣更能維持體溫！

6.運動前後 務必暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯。建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

保暖之外，飲食方面當然也必須重視！

建議大家可以吃一些產熱食物 像是

老薑：薑烯酚，使身體暖活，來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。

辣椒：辣椒素 刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感的人，就不要空腹吃辣！

大蒜：蒜素可以增加代謝力，喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

肉桂：肉桂醛促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒，也可以暖暖身唷！

可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞！某天就可能一觸即發 引發不可挽回的悲劇……

也提醒經醫師囑咐的高危險群：

高血壓、心血管疾病病人，避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動）

有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段，希望大家都能平安渡過寒流時期，等待春天來臨！

推薦閱讀：氣溫溜滑梯！冬天必知寶寶保暖穿衣、洗澡秘訣，這個冬天讓孩子跟感冒說掰掰！

延伸閱讀
．發熱衣愈穿愈癢？不會熱？ 專家曝「保暖禁忌」小心冷到
．寒流侵襲！寶寶保暖的6大技巧！
健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

👌本文由【高敏敏 營養師】授權，未經同意禁止轉載。 　
facebook：高敏敏 營養師