不是有氧也不是重訓　「等長收縮運動」降血壓效益最高

高血壓除了飲食和藥物，運動也很重要，因為運動能鍛鍊心臟、增加新陳代謝、減少脂肪，幫助維持血管健康。有新研究發現，有種運動簡單、不容易受傷，不用任何器具且隨時可做。

想降血壓「等長收縮運動」比有氧運動、重訓更有效益

想利用運動來幫助控制高血壓不用這麼麻煩，每天做「等長收縮運動」2分鐘就有用，效果甚至跟降血壓藥相當。等長收縮運動是一種靜態但肌肉不斷收縮用力的運動，常見的如橋式、棒式、靠牆深蹲都是等長收縮運動。

一篇刊登在《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》、回顧了270篇研究、共約1.6萬人的研究，這些研究都以2週做為訓練週期。結果發現，等長收縮運動降血壓效果最好，收縮壓和舒張壓分別降低了8和4mmHg（毫米汞柱），效果跟使用血壓藥降低收縮壓和舒張壓10和5mmHg相當。

而其他的運動，例如有氧運動分別降低收縮壓和舒張壓4.5和2.5mmHg、重訓分別降低了4.5和3mmHg、高強度間歇性運動則是4和2.5mmHg。

之前有等長收縮運動的研究，但目前還沒有找到確切改善血壓的原因。仁生復健科診所院長陳渝仁表示，目前推測，等長收縮運動能增加血液中一氧化氮的濃度，一氧化氮能使血管擴張。

另外，等長收縮運動雖然是靜態的，但為了維持動作，肌肉也不斷在收縮、用力，因此也有研究推測，運動時肌肉用力、休息時肌肉放鬆，這一緊一鬆的過程會促使血管擴張，進而降低血壓。

國泰綜合醫院心血管中心心臟內科主治醫師郭志東也表示，在做等長收縮運動時，血壓會暫時性升高，身體就會分泌物質去調節血壓，休息時血壓就回到原本的水準，這對長期血壓調節有幫助。

另外等長收縮運動也能抑制交感神經活性、使血壓下降，有的降血壓藥物也是走這個路徑。