想瘦每天只要10分鐘 ! 深蹲加上開合跳有氧訓練，增肌減脂就從下半身開始

經過長長的孕期，胖個10公斤應該很正常，但是為什麼生完小孩只減少一點點體重啊？加上育兒睡眠不足、壓力倍增，媽媽們想要瘦談何容易！

下定決心想要真的動起來，但孩子偏偏卻一直黏在身上，只能消極地靠吃來解救疲憊的身心，在這樣下去，要瘦下來真的越來越難啊…。

媽媽要瘦，真的好難

不論你原本身材有多瘦多纖細，只要生了小孩都可能發胖，最哀怨的是，就算努力減肥，體重也可能降不下來。

而媽媽們產後之所以無法順利減肥，主要是因為媽媽沒有自己的時間。小孩的事情永遠都會比自己的事情重要，從幫孩子洗澡、哄孩子睡覺，到不斷地餵奶，自己想要做的事只能不斷往後移。 

而且小孩出生之後，媽媽的睡眠更是嚴重不足，當小孩起床，媽媽必然得醒著，小孩午睡，媽媽又忙於各種家事，所以生了小孩後，本來就已經發胖的身材，加上壓力大吃大喝，只能任由身材變形下去。

先從每天10分鐘，開始

沒有多餘的空間運動，甚至連怎麼開始都不知道的媽媽，其實只要幾個簡單的動作，就能輕鬆無壓的瘦身，每天10分鐘，先從養成運動的習慣開始吧。

最簡單就是走路

最簡單的方式就是走路。走路並不困難，大部分的人都辦得到！可以每天提前下一站公車 ， 或是捷運走路上班或回家，或是從每日最熟悉的路徑來原地快走，增加自己的活動量。

下半身動起來

想要減脂，就開始下半身運動起吧！

因為我們的肥胖多是集中在腹部與下腹部，就從下肢訓練開始加強，比較容易幫助自己提升肌肉量，同時搭配有氧訓練，更能提高燃燒脂肪的功效。建議下半身的深蹲或是簡單抬腿，再加上有氧的跳繩都可以。

要從容易的做起

選擇過難，或是不熟悉的動作，都非常容易放棄，為了願意繼續做下去，延續續航力，就從開合跳、深蹲跳或是原地跑步等為主。每天三個動作組合，如果真的不習慣運動，鍛練跟休息時間可以1:1，例如深蹲跳60秒、休息60秒，等到習慣了再縮短休息時間，一開始只要十分鐘就可以。

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