破解減肥的迷思，「每天量體重會幫助減肥？」專家：過度沉迷於體重機的數字，反而不健康

對於想減肥的人，每天量體重這樣小小的舉動，再正常不過了。不過，如果你過度沉迷於體重機上的數字變化，甚至會影響到心情的話，那可就不好了。

每天量體重，會幫助減肥？

想減肥的人注意自己的體重變化很正常，但也應該知道，減肥這件事應該和其他指標一起納入考量，比如飲食品質、身體活動的強度、代謝健康、情緒健康，以及身體機能的正常能力。

而不能光靠每天量體重啊！

雖然，節食計畫和減肥專家會建議大家頻繁地量體重，科學也確實證明，發現那些頻繁量體重的過重人士（每天都量）減去的體重比不量體重的人多，復胖得也比較少。

但是，專家們還是提出非常重要的警告。因為對某些人而言，小心翼翼地追蹤體重會使他們得到可靠的回饋，當看見自己的體重下降，會更有繼續努力的動機。但對某些人而言，頻繁地量體重只會帶來負面的心理影響，包括壓力和自尊心低落，甚至會引發不健康的飲食習慣。

你看到數字，不是真的數字

請記住，體重機上的數字是會騙人的。

每天的體重機數字之所以會起伏，通常都是受身體水分的改變或賀爾蒙影響，而且典型的體重計，也無法讓人看見脂肪和肌肉的比例。舉例來說，減去一公斤的脂肪、增加一公斤的肌肉，在體重計上的數字就不會有改變。

更重要的是，體重只是判斷是否減肥成功的其中一個方式而已，其他還包括你是否健康、衣服是否合身，以及自身的感覺。你可以適當參考體重計的讀數，而不是過度沉迷在數字上，否則你還是偶爾使用體重計就好。

甚麼是，「最好的」體重？

事實上，研究顯示，就算過重的人只減掉相對不算太多的體重，也對他們的身體有許多好處，包括降低糖尿病的風險，血壓、膽固醇、呼吸中止症和膝蓋關節炎也會有所進步，同時，也會促使生活品質上升。

你該設定的體重目標，應該要像減重醫師尤尼． 弗里霍夫（Yoni Freedhoff）和艾亞．夏瑪（Arya Sharma）所說的。他們表示，「最好的」體重是你在「活出真正，且樂在其中又最健康的生活模式中時，」所能達到的最輕體重。

這也許不是你這輩子最輕的體重，也不是你在雜誌封面上所看見的體態，但這對你來說，卻是可以達到也可以維持，同時還能增進身體健康與的體重。

你可以試著這麼做

． 制定一個你在現實中真的能做到，也能維持的目標。請記住，就算只減掉你自身體重的百分之五到百分之十，也能為健康帶來好處。

． 不要太信賴BMI 指數。你應該多注意腰圍和其他代謝健康的指標，例如血壓、膽固醇，還有血糖。

． 如果你覺得有幫助，就規律量體重。但不要對體重計上的數字過度著迷。

《尺碼謊言：拒絕極端審美綁架，停止危險減重，與自己的身材和解》

作者：羅伯特‧J‧戴維斯

出版：高寶書版

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